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強化骨骼保健小貼士 大馬每5人有1位患有骨質疏鬆症

12 月前

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隨骨骼高峰期后骨頭失去鈣質的速度比補充的速度還快,因此骨質會變得不如從前那麼密實。隨著年齡增加,更快加速我們的骨質流失。試想想,如果沒有足夠的鈣攝取、維他命D及礦物質,會導致骨骼疏鬆症。骨質疏鬆症是無症狀,如無聲殺手,預防必定勝于治療,現在投資你的骨骼健康。

骨質疏鬆症的字義是“多孔的骨頭”,它會使強健的骨頭變得脆弱,因而易于骨折,我們大部分人都將骨質疏鬆症和老年人聯想在一起,但卻鮮少將骨質疏鬆症和中年人聯想在一起。

 事實上,從30歲末開始,骨疏就開始變得不那么密實了。到了五十幾歲時,骨質的稀疏也許會導致牙齒脫落或腕骨骨折。到了50歲中期,脊椎骨也許會衰弱得開始碎裂及壓縮,導致背部彎曲(俗稱為駝背),以致身高縮短。當骨頭因骨質疏鬆症而極度脆弱時,即使一個簡單的動作,如彎下腰穿鞋,舉起較重的袋子,甚至用力打個噴嚏,都有可能會造成骨折。

骨質流失的原因

20歲是骨骼密度的高峰期,也是骨質最密實與強壯的時候。相反地,隨高峰期后骨頭失去鈣質的速度比補充的速度還快,因此骨質會變得不如從前那么密實。男性與女性隨著年齡的增長,都會經歷這種漸進的骨質變化。女性比男性較易患上骨質疏鬆症,部分是因為更年期之后因雌性赤減少所致。

女性較易流失骨質

 女性患上骨質疏鬆症的可能性比男性高出6~8倍。部分是因為女性到了35歲,骨頭質量比男人少了30%,更年期后雌性素的下降,加速了婦女骨質的流失。

骨架較小與體重較輕

 骨架較小的女性患上骨質疏鬆症的危險性,比骨架大的女性高,因為骨架大的女性流失的骨質較少。脂肪較少(少于體重的15%)的女性,骨頭的壓力也較小,因此骨質也較不密實。

飲食含鈣量低

 飲食中含鈣量不足或太低,都會增加患上骨質疏鬆症的危險性。攝取含有豐富鈣質食物的女性,其中年時的骨質,比鈣質攝取量低的女性多。

缺乏運動

 我們的骨頭需要經常運動,才能保持骨頭強壯。抽煙的女性比不抽煙的,更早經歷更年期,因為缺乏雌性素來對抗骨質的流失。過量攝取咖啡因或酒類會促使骨質流失。

如何降低危險性與預防

均衡飲食,充分攝取鈣質,培養運動習慣和保持良好生活習慣,如避免抽煙和喝酒是預防骨質疏鬆症的基本要素。

 除了每天進食高鈣食品如牛奶和豆腐,鈣質補充品也非常重要,鈣質片已被公認為能幫助預防及護理骨質疏鬆症的狀況。1986年發表的骨質與礦物研究報告中指出,鈣質補充品有助防止骨質流失,並助年長女性降低脊椎骨折的風險,每日鈣質建議攝取量為1000~1500毫克。

 除了鈣質,人體尚需其他促進骨骼生產的礦物質,包括鎂、銅、錳、鋅來幫助骨骼形成和修復。補充維他命D則有助加強人體對鈣質的吸收。人體要能真正將鈣質吸收利用,除了吸取足夠的鈣質,還需要借助維他命D調控,再加上運動,才能使身體真正保留住鈣質,促進成長發育和維持身體健康。

 總的來說,均衡飲食及充分攝取鈣質,適度晒太陽,規律運動,是留住鈣質、預防骨質疏鬆症的三大黃金法則。

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