孫學安分享養生調體知識 依體質調養更奏效

形体特征： 形体白胖、肌肉不壯
常見表現： 畏冷、手腳不溫或冰涼、喜熱飲食、精神不振、睡眠偏多、舌淡胖嫩
心理特征： 沉靜、內向
外界适應能力： 不耐寒、耐夏不耐冬、易感濕邪
調理方式： 從心里陽光起來
食物： 生姜、枸杞、韭菜、羊肉、辣椒、桂圓、黃鱔等
運動： 短距离跑和跳躍運動，跳繩，太极，春夏養陽，晒太陽，注意保暖，不可過量運動；少吃生冷冰寒性食物；熱水泡腳，早晨冷水洗臉

◆陰虛体質

形体特征： 体形瘦長
常見表現： 手腳心熱、易口燥咽干、鼻微干、口渴喜冷飲、面色潮紅有烘熱感、皮膚偏干
心理特征： 急躁、外向好動、活潑
外界适應能力： 不耐熱、耐冬不耐夏、不耐受燥邪
食物： 鴨肉、燕窩、海參、綠豆、冬瓜、藕、大白菜、西瓜、黃瓜等
運動： 游泳，不要太陽下暴晒、及時補充水分、不可蒸桑拿，秋冬滋陰，正常睡眠

◆气虛体質

形体特征： 肌肉不健壯
常見表現： 語言低怯、气短懶言、肢体容易疲乏、精神不振、易出汗、毛發不華、健忘、頭暈
心理特征： 內向、情緒不穩定、膽小不喜歡冒險
外界适應能力： 体質虛弱，風、寒暑斜都不耐受，易感冒
食物： 黃芪、山藥、人參（黃豆、大棗、蜂蜜、粳米、雞肉、花生等）
運動： 低強度、柔緩鍛煉，適可而止，微微出汗（健步走、慢跑、太極），不要過多睡覺

◆痰濕体質

形体特征： 形体肥胖、腹部肥滿松軟
常見表現： 面部皮膚油脂較多、多汗且粘、胸悶、痰多
心理特征： 溫和、穩重恭謙、和達、善于忍耐
外界适應能力： 梅雨季節、潮濕環境适應差
調理： 改變情怀、活躍利索
食物： 茯苓、薏苡仁、山楂、冬瓜、荷葉、赤小豆、白蘿卜等，少吃糖、口味重的食物、不可吃的過飽
運動： 循序漸進、長期堅持

◆濕熱体質

形体特征： 偏胖或倉瘦
常見表現： 面垢油光、痤瘡粉刺、口苦口干
心理特征： 急躁易怒
外界适應能力： 濕或者气溫偏高環境較難适應
調理： 安神定志、舒緩情怀
食物： 綠豆、藕、冬瓜、荷葉、赤小豆、白蘿卜等，少吃糖、口味重的食物、不可吃的過飽
運動： 爆發性運動，大強度、大運動量

◆血瘀体質

形体特征： 瘦人居多
常見表現： 面色晦暗、瘀斑、痛經
心理特征： 急躁、易煩、健忘
外界适應能力： 不耐受寒、風
調理： 保持精神愉悅、情緒樂觀
食物： 山楂、玫瑰、酸醋
運動： 促气血運行的運動，按摩、太极拳、太极劍、舞蹈

◆气郁体質

形体特征： 形体瘦弱
常見表現： 憂郁、煩悶不樂
心理特征： 內向不穩定、憂郁多疑、敏感脆弱
外界适應能力： 精神刺激适應能力差，不喜歡陰雨天
調理： 調節心理，春夏養陽，晒太陽，注意保暖；不可過量運動；少吃生冰涼寒性食物，熱水泡腳，早晨冷水洗臉
食物： 黃花菜、海帶
運動： 大強度法、體娛法；跑步、登山、游泳、打球、下棋、氣功、瑜伽

◆特稟（過敏）體質

形體特征： 容易過敏，沒感冒也會打噴嚏、流鼻涕、鼻塞，皮膚容易出抓痕，起蕁麻疹
調理： 以喜為補，先調節心理
食物： 喜歡什么吃什么，除過敏源外也避免長時間在野外