拒绝香烟．不再抽烟健康常在

报导：陈筱柔
图：受访者提供、互联网
部分资料来源：世界卫生组织、台湾《康健》杂志

餐厅、小贩摊位、公园、汽车内、办公室，甚至连游山玩水，我们都可能置身于“烟”雾弥漫的污染空间，即使你不是吸烟者，也难免因为其他人而深受其害。

Tropicana医疗中心胸腔内科及呼吸系统专科莫哈末医生（Dr. Mohammed Fauzi Abdul Rani）指出，烟草是全球最大的可避免死亡因素：“本身吸烟或吸入二手烟所带来的影响是全身性的破坏，心脏、肺部、血管等都无一幸免。更糟糕的是，在发展中国家售卖的烟草，尼古丁和焦油成分含量比发展国家的烟草更高。”

他强调，吸烟从来就不是一个人的问题，飘散在空中的烟害，对任何人都是一种伤害，不分男女老少，也无关贫富贵贱。所以，烟民别再自欺欺人说吸烟是个人的事，除非你不要生活在这个地球上，否则，你吸入和呼出的每一口烟，都在遗害人间。戒烟，从来不是选择题，而是是非题。

戒烟很难？戒烟会变胖？

别再为自己找借口了！戒烟从来就是利多于弊，美国癌症协会最近更新了戒烟对身体各部位有何好处的时间表。

事实上，从放下香烟的那一刻起，你的身体就开始自动修复。

戒烟…

20分钟后，心率和血压开始逐渐恢复正常

12小时后，你会感到身体清除尼古丁的反应，身体中的一氧化碳含量会逐渐恢复正常。

2个星期~3个月后，身体循环系统改善了，肺部功能也变得越来越好。

1～9个月后，咳嗽和气喘情况减少了，纤毛（作用为可以排除肺部尘埃和粘液）恢复了正常功能，肺部供能恢复正常，痰液和感染风险也减少了。

1年后，心脏病和各种癌症（包括肺癌）的风险就会减半。

5年后，口腔癌、咽喉癌、食道癌和膀胱癌的风险减半。子宫颈癌和中风的风险也下降了。

10年后，因肺癌而死亡的风险减半，胰脏癌的风险也降低了。

15年后，患心脏病的几率恢复到和正常人相同。而身体的各个部位也会因戒烟而发生良好的变化。

戒烟，先做评估…

莫哈末医生指出，戒烟虽然并非易事，但只要根据个人情况拟定计划并确实执行，就能提高戒烟的成功率：“人们很难成功戒的原因在于，吸烟既是上瘾行为，也是一种心理层面的习惯性。香烟中所含的尼古丁，若在血液中达到一定浓度，反复刺激神经中枢就会产生尼古丁依赖性。一旦停止吸烟，就很容易产生想吸烟的欲望，甚至出现短暂的烦躁、失眠、厌食等所谓的‘戒断症状’。”

“尼古丁会让脑部产生“感觉美好”的错觉，也有人认为吸烟可以提神减压、消除疲劳等，所以，对烟瘾欲罢不能。另外，吸烟也会演变成一种习惯性，尤其周围环境和身边朋友都是吸烟族，戒烟就变得难上加难。”

莫哈末医生建议吸烟者在戒烟前，应先问自己以下几个问题，然后再选择合适的戒烟方法，拟定可实行的戒烟计划。

●你是否每一餐前/后都要吸烟？

●吸烟是你社交生活的重要部分？

●你每天吸烟数量超过1包烟？

●吸烟帮助你减压、解闷或舒缓心情？

●你是否把吸烟与某些活动、地方或人物联想在一起？

●你是否能以开放心态接受催眠治疗、心理辅导、针灸或其他任何形式的戒烟帮助？

“上述问题的答案，可以帮助吸烟者确定自己的吸烟动机和自我评估，进而找出最适合自己的戒烟计划，选择最适当的戒烟方法。”他说戒烟的原则虽然相同，但方法却必须“因材施教”，才能得到更好的戒烟效果。

吸口烟不如争口气

莫哈末医生建议，不妨寻找“志同道合”的戒烟伙伴一起进行。另外，也应该告知家人，寻求他们的支持与协助。

“更重要的是，戒烟过程中，必须远离那些可能让你想起吸烟这件事的事物，例如：香烟、打火机、烟灰缸或吸烟的图片。另外，最好也远离酒精（很多人习惯一边喝酒一边吸烟）和吸烟的同事或朋友，避免受到他们的影响而再度深陷其中。”

他提醒想要戒烟的民众，如有必要，可以咨询医生意见，透过戒烟药物来控制烟瘾。

“目前最常见的包括了尼古丁替代疗法及非尼古丁类药物。尼古丁替代疗法主要是指在戒烟过程中，利用烟品以外的尼古丁制品来协助戒烟，例如：尼古丁贴片、口嚼锭等。非尼古丁药物主要用来减少烟瘾依赖及改善各种戒烟的戒断症状，例如：Bupropion和Varenicline。除此之外，行为疗法、催眠等也是可行的戒烟方法。”

烟害比发胖更伤人

发胖，是很多人害怕戒烟的原因之一。

“事实上，戒烟引起的发胖现象通常只是轻微的，相比起戒烟对一个人所造成的伤害，根本就微不足道。”

戒烟导致发胖主要有几个因素，其中包括尼古丁会抑压食欲，戒烟后食欲会增加、戒烟后味觉改善而增进食欲和进食分量、以及戒烟后一般会以零食代替吸烟等。

莫哈末医生建议戒烟者应多留意及了解个人日常饮食及生活习惯，减低发胖风险，也可咨询注册营养师关于饮食控制的部分。

向二手烟说不！

一人吸烟，全场人受害！

除了戒烟刻不容缓，我们（尤其不吸烟的人）更深恶痛绝的，就是遇到极度傲慢、自私自利又不讲理的“烂烟咖”，选择吸烟自取灭亡也就算了，居然还要拖累身边亲友或陌生人“陪葬”，强硬性夺走别人呼吸干净空气的权利！

不妨参考以下几招“拒烟术”，杜绝不负责任的烟民危害我们的健康！

第一招：肢体语言

先用挥手、掩鼻、咳嗽、露出嫌恶表情等，做无声抗议。

第二招：伸手不打笑脸人

看到有人在禁烟区场所吸烟（例如：餐厅、电影院、百货公司等），不妨假装咳嗽，脸带微笑客气地走向前，请他们不要吸烟。

第三招：利用众人的目光制裁

如果在人潮较多的地方，也可以选择大声且礼貌地说：“不好意思，这里不能吸烟，请尊重别人。”借此吸引旁人注意，共同用目光约束制裁。

第四招：向相关单位投诉

假设公司有同事在封闭环境吸烟，或公共场合（例如：餐馆），但屡屡劝说无效，让其他无辜之人饱受烟害之苦，可以向公司管理层或餐馆经理投诉，请他们采取行动。

一点烟火一世遗祸

●烟草流行是这个世界至今所面临的最大公共卫生威胁之一，烟草导致多达半数使用者死亡！

●烟草每年使近600万人失去生命，其中有500多万人缘于直接使用烟草（吸烟）、有60多万人属于接触二手烟雾的非吸烟者。如不采取紧急行动，到了2030年，每年的死亡数字可上升到800万以上！

●在世界上10亿吸烟者中，几乎有80%生活在低收入和中等收入国家。虽然某些高收入和中上收入国家的烟草制品消费呈减少态势，但烟草制品在全球的消费却不断增加！

●二手烟雾每年造成60万例过早死亡。在烟草烟雾中约有4000多种化学品，其中至少有250种已知有害物质，有50多种已知可致癌物质！

●二手烟雾在成年人中可造成严重心血管病和呼吸道疾病，包括冠心病和肺癌。另外，也可能造成婴儿猝死、孕妇生产低出生体重婴儿等问题！

●烟草制品是完全或部分使用烟叶作为原料制成的产品，用于抽吸、咀嚼或鼻吸。所有烟草制品都包含让人上瘾且能作用于精神的尼古丁成分。烟草使用是导致许多慢性病，包括癌症、肺病和心血管病的主要危险因素之一。

●吸烟女性比非吸烟女性更有可能发生不孕症和怀孕延迟。在怀孕期间吸烟会增加早产、死产和新生儿死亡的风险，还会导致母乳减少。另外，吸烟也会增加女性罹患宫颈癌的风险。

●烟草使用者过早死亡会使其家庭丧失收入来源，提高医疗保健费用并阻碍经济发展。

世界无烟日两大目标

配合今年世界无烟日（2014年5月31日）到来，世界卫生组织及其伙伴呼吁全球各国共同达成以下两大目标：

一、各国政府将烟草税提高到能够减少烟草消费的水平

二、个人和民间社会组织，鼓励其政府将烟草税提高到能够减少烟草消费的水平。

世卫组织相关研究表明，增税对于减少较低收入群体使用烟草和防止青少年开始吸烟特别有效。另外，提高烟草消费税被认为是性价比最高的烟草控制措施。综合的烟草控制措施，特别是针对减少需求的措施，例如：提高税收、禁止广告和促销、在公共场所禁止吸烟以及为希望戒烟者提供帮助等，都能有效减少烟草使用并由此降低烟草导致的死亡和疾病。

推广世界无烟日的最终目标，是促进保护当前几代人和未来的人们远离烟草带来的严重健康后果，同时避免烟草使用和接触烟草烟雾的社会、环境和经济灾难。

历年世界无烟日主题

2014年：提高烟草税
2013年：禁止烟草广告、促销和赞助
2012年：烟草业干扰
2011年：世界卫生组织烟草控制框架公约
2010年：两性与烟草：关注针对女性的促销行为
2009年：烟草健康警示
2008年：无烟青少年
2007年：创建无烟环境