富生活主題．回望過去，撫慰內心 愛自己療癒創傷

報導：譚絡瑜

台灣知名咨商心理師、悲傷療愈專家蘇絢慧，再次來馬辦講座。去年12月，她辦了《請容許我悲傷～生命的失落与療愈》，今年5月主講《其實我們都受傷了》。相隔3個月后，8月份，她再次來馬辦講座，講題是《與自己和好，愛自己，重新陪自己長大》。從分享“失落”、“療愈”到“愛自己”講座與一系列工作坊，她與大馬讀者一起練習《生命智慧》這門永遠學不完的課題。

上一次講座，分享如何在關係中療癒傷痛、學習成長，蘇絢慧老師看到許多大馬華人家庭有不願面對的傷痛，很多人覺得很苦。父母與孩子的關係缺少愛，雙方都會受傷。而孩子成長后，帶著原生家庭的傷害，會不自覺地傷害自己和身邊人，造成更多的創傷，無止境循環。于是，與自己和好、愛自己、重新陪自己長大，是愛的療癒，唯有通過這樣的方式，我們才能療癒心中創傷。

她希望通過這次講座，與大家的生命故事做連結，從別人的故事里，听到自己的故事，流自己的眼淚，撫慰自己的內心和傷痛。

缺少愛，是問題根源

社會慘劇登上報章頭條，我們看到專家分析犯錯原因時，最常提到的一句話是：“自小缺乏愛”。

究竟是因為“缺乏愛”或是“不懂得愛自己”，才會發生這么多凶殺、自殺、犯罪、感情糾紛、家庭倫理悲劇呢？

蘇絢慧老師認為，“缺乏愛”和“不懂得愛自己”其實是因果關係，一個人缺乏愛，對愛沒有領悟和感知，他很可能也不懂得愛自己和身邊人。一切不會無中生有，一個人會變成這樣，是受身邊教育影響，家庭與社會都難逃責任；依佛家說法，即是“共業”，共同因素形成的結果。冷血謀命凶手可能在成長過程中，受過家長老師傷害、社會不公平對待，造成偏激個性，最后爆發不可收拾的局面。

缺少愛和不愛自己，是許多問題根源。一個人因為缺少愛，所以需要有大量愛的記錄，于是，不斷索取和控制，而生懷疑和否定，導致愛化為烏有。

如果只追求外在的愛，沒從內在根源修復，當外來的愛無法滿足，就會產生更強烈的控制欲，害怕失去就威脅恐嚇：如果你不愛我就死給你看！如果你不愛我就殺死你！多少的感情糾紛，因為這種“錯愛”演變成悲劇。

“不允許愛人有他自己的生活和空間，要完全掌握強烈的愛，不是生命真正的愛。”蘇老師說，索求與控制不只發生在愛情當中，也常存在于父母與孩子之愛。一般人說孩子過于依賴父母，但其實也有不少父母過度依戀孩子，將孩子視為個人財產，完全佔有而引發許多家庭問題。

“缺少愛”和“過分的愛”都使雙方在一段關係中受傷害，而若逃避面對傷痛，我們將永遠受苦。

檢視反省，學習自我共處

蘇絢慧老師自己的故事，在多本著作中赤裸裸攤于人前，她曾說過：“我人生最大的收獲，就是看見愛，感受愛。愛一直都在，盡管我的過去如此坎坷。”

蘇老師自小父母離婚，對母親沒有記憶，父親將她寄養于親戚家中。在成長過程中，被譏笑批評，使她從小就學會察言觀色；與她相依為命的奶奶突然去世，而后，父親在她不知情下離世。

她曾感到失望、受傷、脆弱、無望、憤怒，在失去一切后，重新檢視反省，學習如何與自我共處，重新愛自己。

能夠勇于回望過去人生故事，承認自己脆弱的人不多。

我們自小被教育要成為一個強悍的人，才可能在殘酷現實世界中成功；奮斗使我們變成鋼鐵人，不願在人前示弱，漸漸失去柔軟的心，再也感受不到愛；我們根據過往的人生經驗，理所當然地向下一代灌輸“要成為強悍優秀的人，否則你在這個世上沒有任何價值”的觀念；我們輕易向孩子說出：“如果你被社會淘汰，就像垃圾一樣不配活在這世界上”等重話；我們不斷地要求孩子要強，不能接受一點點錯誤。

為了得到父母的愛，孩子不斷去符合父母要求，迫使自己成為頂尖優越的人，即使一點打擊和挫敗，就等于全盤失敗。

以上描述的緊張關係，不一定是父母與孩子，也存在于愛情或任何關係之中。

要修復關係，必須先治療自己的內心。“父母與孩子，兩代之間的關係與傷痛，並無對錯，只是因為沒有好好回看。”蘇老師鼓勵我們先面對自己，要願意去碰觸早年生命故事的傷痛，把它說出來，才有機會被聆听和理解；強悍的鋼鐵人承認脆弱，才會得到更多的愛，心軟化下來，才能感受到愛，才發現，原來愛一直都在。

面對傷痛，照顧自己
找出口帶走悲傷

距離她上一回來馬不到三個月時間內，馬來西亞與台灣兩地又再發生多宗天災人禍，MH17客機在烏克蘭被擊落、彭湖墜機、高雄氣爆，兩國人們遭遇一波又一波打擊。即使並非當事人，遇害者與我們非親非故，但也被悲傷籠罩，有所失落。記者向治癒悲傷專家蘇絢慧老師請教，對于這種集體創傷，應該如何面對與克服？

蘇老師解釋，正是人類是有感覺的動物，我們才會感同身受、跟著受苦。首先，我們必須肯定這個人類特別的價值，如果面對災害而無感，那么這就是個冷漠的社會。再先進的科技也無法勝天，在死亡沖擊之下，人類顯示了原始的脆弱。

死亡帶來了強烈不安全感、不確定感，令許多人不禁懷疑：生命中到底有什么是穩固的？難道一切都不能控制嗎？小孩問大人：你會死嗎？我不想沒有你。大人自己也很無力，生死誰能掌控呢？

她認為，在這時刻最重要的是“照顧自己”，而這可分成三個部分。第一要讓害怕、恐懼、憂慮的情緒有出口。出口有兩個方向，一是找信賴的親友傾訴，但現代人生活壓力大，未必人人適合當支柱，那可以尋求專業輔導師或單位協助。

第二，覺察自己的身體反應，若出現頭痛、失眠、做惡夢、四肢無力、喪失食慾現象，首先嘗試調整生活步調，以听音樂、畫畫、運動等方法舒壓，嚴重的話則以藥物治療。

第三，尋找可以支撐自己的安慰力量例如信仰，減低對死亡世界缺乏認識的恐懼，相信人活著的意義不在長度，而是深度和厚度，活在當下。若無宗教信仰，也可以找到有相同經歷的團體，彼此鼓勵、互相支持。把專注力放在自己現在生活週邊的人和事物，才能夠把握當下，創造生命中可以付出的部分。

《無盡傷痛》

愛，是美好的。
但失去時，
身上因此形成巨大的傷口。
使人支離破碎，
使人疼痛不已。
痛，如此劇烈，而無止境。
此刻，就讓自己停歇，
受傷與脆弱，
都需要得到承認，
也需要足夠的時間，
為失去的哀悼。

《與自己和好，愛自己，重新陪自己長大》 講座

主講人：蘇絢慧
日期：8月28日（星期四）
時間：8pm – 10pm
地點：PJ Sivik Hall
入場：樂捐10令吉
網上購票：www.marketer365.com/suxuanhui
詢問 ：012-303 8558 燕琴

你是否不愛自己的理由千萬個，愛自己的理由卻怎么也找不到！愛自己，是自我成熟與蛻變的歷程，最重要的學習，這份愛自己的力量，是我們愛他人及愛世界的基礎。

在本講座中，你會回顧自己無法愛自己的過往歷史，那些讓我們受傷的早年傷痛，還有缺乏愛經驗，都隔絕我們生命與愛靠近。
並且學習：我們可以在愛的意願中，為自己學習一份愛自己的勇氣，以愛帶自己重新再長大一次，當自己心里最重要的再生父母，好好地滋養及關愛自己，容許愛真正在我們生命中發生。

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面對失落，以愛為燈
黑暗中勇敢前進

多用問句替代告訴別人怎么做。例如問對方：希望我為你做什么，你會覺得好過一點？而不去告訴對方一堆人生大道理或生死觀點。——蘇絢慧

失落，指的是一個人曾經擁有的，但卻從此再也不復有，而且經歷分離並無力挽回。

人生中失落的東西很多，可能是親人，也可能是愛情、婚姻、家庭、朋友、健康、金錢、事業、名聲、夢想、信心……每一個失落，都伴隨著悲傷、憤怒、迷惘各種情緒，唯有愛能帶領我們走過人生幽谷。以下真實人生故事分享，希望能為正處于黑暗中的你點一盞燈，獲得走下去的勇氣。

有愛，一切都變得美妙！

很久以前的我，生活的中心點就是有個幸福的家。30歲時，與先生擁有自己的家，有兩個孩子，有自己的公司，當時的我覺得是最幸福的了。當我以為一切很圓滿的時候，先生竟然有了外遇。

那段婚姻關係快崩潰的日子，身邊的朋友常陪伴，雖然如此，這些失落，這些痛從不曾減少。一個星期的時間睡不著，吃不好，體重突然下降，人憔悴得很。看到自己天真可愛的孩子，忍不住哭泣，小孩也被自己的行為嚇壞了，我哭，他們也跟著哭。

也因為這樣的緣故，夫妻倆時常失控吵架，在孩子面前動粗。不久，年幼的兒子也變得憂鬱起來，有時他久不久會歇斯底里地哭泣，我從沒看過任何一個孩子哭得那么傷心，甚至哭倒在地，爬不起來，說自己走不動，央求媽媽帶他去看醫生。那是曾經感覺幸福的我，最失落的時候。

我們的生活雖然少了孩子父親的陪伴，可是我覺得自己更應該好好保護孩子，至少可以讓他們有比較正常的生活。就在那個時候，我突然覺得自己不能如此軟弱下去。

于是開始尋找援助，從朋友處借來引我深思的法師輔導CD、上佛學班、聽正能量的講座、看積極正面的書籍。在事業方面，我也積極地尋找自己的天地。

完完全全接受失落的自己

我覺得只有完全接受自己“失落”的這個事實，面對問題，解決問題，才能走出失落悲傷。比如孩子的突發行為，我想自己可以如何幫助孩子減輕他的憂傷，我開始著手看看關于輔導的書，尋求輔導員的協助，給孩子多一些陪伴。

我自己也去尋求心理輔導，參與一些慈善活動，接觸了宗教信仰，也上了多個心靈課程，心漸漸敞開，對于好多事，接受度大了。

以前我覺得選擇面對是為了孩子而做，可是到了后來，我才發現自己每一次的進步，都是讓自己更美好。這過程中，我覺得自己比以前更勇敢、自信了，然后相信這些曾發生在自己身上的不幸，都是給我非常珍貴的禮物。

我相信自然法則，用心對待每一件人事物，當你這樣做的時候，同樣的事情也會隨之而來！此外，擁有自己的愛好是件非常重要的事，我一直喜愛繪畫，一直期待開畫展。當生活有了中心點，有愛，一切都變得更美妙！

哀傷不是洪水猛獸

陳漢梅(45歲)—— 與孩子為伴

在我的哀傷歷程中，開始時，是朋友的陪伴，后來去見輔導員，最后甚至被很多身邊的人建議去見心理醫生，以便確認我是否因哀傷而得了憂鬱症。

經歷了一波波失落悲傷情緒的打擊，我想告訴大家的是，就如蘇絢慧老師的書《當傷痛來臨——陪伴的修煉》裡所提到的，“悲傷”是失落后健康的情緒反應，當“悲傷”完整地被經歷與接納后，憂鬱的狀態，也會隨之消失。

我的體驗是，悲傷就像傷風感冒，只要得到照顧，就會痊癒。當然，這過程是非常煎熬的，因為我們的社會非常恐懼和排斥悲傷，尤其是深沉的哀傷。

曾經，我以為某些人可以理解我的哀傷，而坦白地在他們面前揭開自己的情緒，可是給我的感覺是，我像頭會吃人的猛獸，他們都害怕靠近我，他們都害怕我的哀傷會把他們給吞噬掉。

不過，感恩的是，一路上還是有朋友陪伴著哀傷的我，他們的陪伴撫慰著我，讓我可以慢慢地接觸、理解和接納自己。當然，家人的理解與包容，也讓我更放心地去經歷我的失落哀傷。

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死別難受，終要放手
給母親最后一吻

第一眼看到媽媽的遺體時，我還是很天真地去尋找你還有呼吸的感覺，但就是找不到。很幸運的是，你當時睡去的模樣還是很安詳、平靜。雖然這不是最好的善終，因為我知道，無論你是怎麼樣離去，我都千萬般難以接受。或許這麼安詳的模樣是唯一的安慰吧，至少我還可以好好地跟你善別。

我知道再怎麼不希望你走，也知道這是不可能的，唯有希望你一路好走……

哀傷很痛愛卻是永恒追憶

哀傷很痛，然而通過不斷的經歷，流通。允許這裡面有許多的愛，慢慢把自己重新整理起來。以上的文字是兩年前寫的，重看之后，發現哀傷是非常沉重的情緒，是非常考驗人的歷程，而沒有一個人可以倖免。雖然上了好多哀傷相關的課程，也學過靜坐，其實心情還是被牽引。

曾經也很自責，覺得自己不夠好，覺得自己不應該這樣，不應該那樣，這一切都在否定自己，批判自己的不是。

失去一個人，可能也失去了許多跟這個人的關係的意義，似乎變成沒有媽的孩子，變成沒有人疼愛的人，變成沒有一個永遠的避風港。在這個歷程中，真的讓自己看到自己的缺憾，自己的不足。

然而，一路走來，不斷地提醒自己的愛一直都在。允許自己的哀傷失落，甚至也允許自己做出半夜去墳場跟媽媽說話的傻事。

看起來像個傻事，然而這個允許是少了批判，多了許多接納，接納自己的情緒。這都是必然的，所以不需要批判自己，否定自己。會傷心，會痛，都是因為愛。感恩自己可以慢慢沉澱，慢慢地接受這個事實，而漸漸適應要這樣繼續自己的人生。原來愛一直都在。也通過這樣的經歷，才發現自己沒有學懂如何真正的愛自己。

媽媽，我們一直愛著你

第一眼看到媽媽的遺體時，我還是很天真地去尋找你還有呼吸的感覺，但就是找不到。很幸運的是，你當時睡去的模樣還是很安詳、平靜。雖然這不是最好的善終，因為我知道，無論你是怎么樣離去，我都千萬般難以接受。或許這么安詳的模樣是唯一的安慰吧，至少我還可以好好地跟你善別。

謝謝媽媽留下這么平靜的最后一面給我們，我相信這就是你一直以來的作風，寧願自己受苦也不會說出來的。謝謝你，媽媽。

曾以為等到很好的時機才給你獻上一個吻，我知道你會很尷尬，所以一直都沒有等到很好的時機。我想這有點遲，可是，我想我最后還是做了這最后一吻，你是允許的，對嗎？

我真的很安慰，還可以來得及做到。謝謝你再次提醒我，想要做就去好好地做，別等到一切太遲了才覺得后悔、遺憾。

我知道再怎么不希望你走，也知道這是不可能的，唯有希望你一路好走。

你或許你會忘記我，不要緊，請你記得你是擁有很多愛的一個人。無論你去了哪裡，請記住這份愛，這股正的能量曾經住在你心中。我愛你，我們都很愛你。再見了，媽。

悲傷關懷從這兒開始

或許你是失去至愛的那一位，或扮演陪伴者的身分，以下是一些我們可以參考面對悲傷的方法（部分文字摘自：《于是，我可以說再見》一書）：

◎如果我喪親，經歷失落悲傷，我可以怎麼做？
●允許自己好好地哭一場。
●找一個能支持自己的親友，吐露心情感受。
●做一些事情對失落對象的悼念，可以寫封、摺百鶴、祈禱或任何儀式。

◎如果我的親友喪親，經歷失落悲傷，我可以怎麼做？
●提供陪伴，不需太多語言，也可以適度擁抱與扶持。
●做好心理準備，當親友想談談時，承接住親友的哀慟之情。
●若發現超過自己能力所能協助，真誠告知親友，協助尋找助人機構。

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認識悲傷

記者：譚絡瑜

听說，最近面子書上又開始流傳“世界末日快要來了”的貼文，我是沒看過，也不想看，自從世界末日效應在2012年12月21日到達空前高潮后失靈消退，已經對所謂的“世界末日”不太感冒了。

據說，因為2014年連接發生太多天災人禍，有人指這些都是末日現象。天災人禍年年有，何止今年。不過，一單接一單的墜機慘案、氣爆、恐怖襲擊、戰爭確實叫人心痛，無數家庭因喪失親友而破碎，這種傷痛不僅當事人，但凡讀了新聞的人都感同身受，也多少勾起自己對死亡的回憶。生命中失去至親，確是最無奈之悲痛。

從書中抄來以下這段話，真切道出了喪親之痛：“一旦你失去親人，悲傷就會在往后的人生如浪潮一樣不規律湧來，又消退，再湧來，又消退，沒有靜止的那一天，除非生命不在。我們必須認識悲傷，知道如何對待悲傷、面對悲傷，到某一個時刻，甚至能欣賞悲傷，欣賞這人生的特別景致。”

經歷過同樣痛楚與心酸，自能對以上的話產生共鳴。我在年紀尚輕時先后失去父母，不懂如何面對，好似繼續成長生活，便自然地克服了悲傷。

但其實傷痛一直沒有好好處理，直至在“熟齡”之時喪失摯愛，才一併認真面對收藏多年的喪親之痛。每個人都有走過悲傷的方法，畫畫、文字、運動只是工具，意念才是轉化之關鍵。

從悲傷、心碎，到面對、接受、轉念，每一步都是艱難掙扎，在前進退縮間搖擺。回頭看，究竟什么支撐自己走過悲傷深淵？原來，是愛。

而來自身邊人的愛，都比不上愛自己的愛，因為唯有愛自己了，才有勇氣好好道別，好好向摯愛親人說再見，祝福他們一路好走，也承諾好好照顧自己。