拉曼天地．导师：沮丧时昂头望上 认识压力

（金宝13日讯）由金宝拉曼大学教育延续中心主办，并由高级催眠与潜能开发导师张惠铭博士主讲的“化压力为动力”讲座，日前吸引逾300名学生及教职员前来聆听。

张惠铭为与会者深入浅出地介绍压力的来源和症状，并分享在日常生活中应如何面对压力及放松技巧。

席上，他将压力分为4种，即普通应激（General Stress）：无需理会，因为约一两天后会自动消失；累积应激（Cumulative Stress）: 偶尔会导致精神疾病；急性创伤应激（Acute Traumatic Stress）：对不寻常事件所产生的心理困扰，算是正常反应；创伤后应激（Post-traumatic Stress）：通常因过去所发生却无法解决的事件而导致。

分为4种

他说，压力让人身心疲倦，若长期备受压力的折磨，将如行尸走肉般活着。

此外，他也指出应激源（stressors）源自于周边产生的变化、不稳定的工作以及关系、长时间及要求高的工作、金钱等问题，进而导致承受压力者产生如忧郁、易怒、过食、优柔寡断及失眠等状况。

他说，由于太多人想以捷径纾缓压力，因此才会借酒消愁、滥用酒精、药丸毒品等麻醉自己。

他也说，有者认为喝咖啡及看电视能纾解压力，但事实并非如此，因为咖啡和茶都属兴奋剂，并无弛缓作用，也有研究指看电视超过2小时对纾解压力没很大帮助。

“当觉得沮丧或遇到不愉快事情时，不妨昂头往上看，因为你往上看的时候，会有更多的氧气进入肺内，做事时不妨加入幽默感和喜感，待人处事时不忘随顺、灵活及变通。”

出席者有拉曼大学延续教育中心主任莫哈末法依祖。

睡眠运动助抗压

张惠铭随后也道出其他应付压力的方式，如检讨饮食习惯，尽量少盐、少精制糖及碳水化合物、少咖啡因，反之则多摄取蔬果、高复合碳水化合物、维他命及水分。

他强调，睡眠为精神粮食，故连续6小时的睡眠是对抗压力的良药，再者就是运动，每周5天且每次维持于25分钟左右的运动对纾解压力也非常有益。

“若觉得情绪低落时，不妨和信赖的家人或好友谈谈，不过，本身在生活方面也要积极作出安排，如先处理首要事件，次要的事件则先搁著，而对生活没太大影响的则无需多加理会等。”

讲座接近尾声时，张惠铭不忘教导有效及适用的放松技巧，即深呼吸。其他放松技巧还包括静坐、自我肯定及鼓励对话、太极及瑜伽等。

(欢迎拉曼学院和拉曼大学的学生投稿)