拉曼天地．導師：沮喪時昂頭望上 認識壓力

（金寶13日訊）由金寶拉曼大學教育延續中心主辦，並由高級催眠與潛能開發導師張惠銘博士主講的“化壓力為動力”講座，日前吸引逾300名學生及教職員前來聆聽。

張惠銘為與會者深入淺出地介紹壓力的來源和症狀，並分享在日常生活中應如何面對壓力及放鬆技巧。

席上，他將壓力分為4種，即普通應激（General Stress）：無需理會，因為約一兩天后會自動消失；累積應激（Cumulative Stress）: 偶爾會導致精神疾病；急性創傷應激（Acute Traumatic Stress）：對不尋常事件所產生的心理困擾，算是正常反應；創傷後應激（Post-traumatic Stress）：通常因過去所發生卻無法解決的事件而導致。

分為4種

他說，壓力讓人身心疲倦，若長期備受壓力的折磨，將如行屍走肉般活著。

此外，他也指出應激源（stressors）源自於周邊產生的變化、不穩定的工作以及關係、長時間及要求高的工作、金錢等問題，進而導致承受壓力者產生如憂鬱、易怒、過食、優柔寡斷及失眠等狀況。

他說，由於太多人想以捷徑紓緩壓力，因此才會借酒消愁、濫用酒精、藥丸毒品等麻醉自己。

他也說，有者認為喝咖啡及看電視能紓解壓力，但事實並非如此，因為咖啡和茶都屬興奮劑，並無弛緩作用，也有研究指看電視超過2小時對紓解壓力沒很大幫助。

“當覺得沮喪或遇到不愉快事情時，不妨昂頭往上看，因為你往上看的時候，會有更多的氧氣進入肺內，做事時不妨加入幽默感和喜感，待人處事時不忘隨順、靈活及變通。”

出席者有拉曼大學延續教育中心主任莫哈末法依祖。

睡眠運動助抗壓

張惠銘隨後也道出其他應付壓力的方式，如檢討飲食習慣，盡量少鹽、少精製糖及碳水化合物、少咖啡因，反之則多攝取蔬果、高復合碳水化合物、維他命及水分。

他強調，睡眠為精神糧食，故連續6小時的睡眠是對抗壓力的良藥，再者就是運動，每週5天且每次維持於25分鐘左右的運動對紓解壓力也非常有益。

“若覺得情緒低落時，不妨和信賴的家人或好友談談，不過，本身在生活方面也要積極作出安排，如先處理首要事件，次要的事件則先擱著，而對生活沒太大影響的則無需多加理會等。”

講座接近尾聲時，張惠銘不忘教導有效及適用的放鬆技巧，即深呼吸。其他放鬆技巧還包括靜坐、自我肯定及鼓勵對話、太極及瑜伽等。

(歡迎拉曼學院和拉曼大學的學生投稿)