权威观点‧体适能教练：肌力体能科学化 要韵动，不要硬动

独家报导：叶正焮
独家摄影：连国强
专访：体适能教练张耀权

（吉隆坡21日讯）“篮球之神”麦克佐丹曾经说过，“你可以一天练习投篮8小时，但是如果你的方法是错的，那最后你擅长的只是错误的投篮方式。”

现代体育竞技的竞争越来越激烈，运动员想方设法提升自己的表现。对症下乐是关键词，你不可能用训练长跑选手的方式去训练篮球员，那样只会事倍功半，针对性以及科学化的训练才是正道。

亚洲列强一早开始

随着科学和医学的不断进步，人们开始把这方面的知识运用在体育竞技上，形成了运动科学。这个仍属于新兴科学的领域，在欧美甚至一些亚洲体育强国已经十分普遍，但大马在这方面仍相当落后。

比赛中决胜的因素很多，包括了技战术、体能和心理等等，撇开技战术和心理因素不谈，有时我们会问，同样是亚洲人，为何中日韩甚至是中华台北的运动员，会比大马运手更快、更强、更灵活？

这不是人种的问题，而是我们缺乏针对性和科学化的训练。在这些亚洲国家和地区，都有肌力与体能教练（Strength ＆ Conditioning coach，又简称体适能教练）为运动员量身订造训练计划。

本地体适能教练张耀权在接受《中国报》专访时透露：“去年在同马来西亚猛龙主帅范瓜迪亚闲聊时，他告诉我，菲律宾的职业篮球队很早就配备了体适能教练，而且很多都是从国外请来。”

“为何菲律宾篮球为何那么强？其中一个原因是他们很早就注重体适能训练，配合正确的饮食观念，从而可以给他们的球员设计一套全面化的训练计划。”

他说：“不单单是菲律宾，像中日韩台这些亚洲强队，其实他们已经花了很多的时间和金钱，投资在正确的科学化训练这一方面。”

耀权：适当调试赛和练
人体其实很聪明

为何体适能训练对提升运动员的表现那么重要？对此耀权指出：“说回自己的经验吧，以前在校队、州队甚至是国家队，我们练体能不外是做掌上压、跑圈、青蛙跳等等，很随机和即兴。”

“这种土方训练没有考虑到球员的生理和心理状态，缺乏完整的周期性计划。比方说，如果东运会是在6月进行，那么5月就是季前，5月之前就是休季期。”

“科学化的训练，应该在休季期侧重于周期性的肌力与体能锻炼。人体其实很聪明，尤其是运动员的身体，当你重复做一项锻炼超过3个星期，身体基本上不会再有变化。”

休季期侧重锻炼

“因此，周期性训练的目的就是要多层次不断刺激运动员的肌肉。到了季前也就是赛前1个月，就会降低肌力与体能训练的强度，转而把之前练到的速度和爆发力等，开始运用在球场的对抗上。”

“到了比赛时，球员的身体就正好进入作战状态。比赛期间的训练，我会缩短训练的时间，但是强度保持不变。如果休季期的训练是1个半小时，那么赛季期间会减至45分钟，强度不变。”

如果不这么做，后果会怎样呢？他解释说：“随着比赛的进行，尤其是一些6个月的赛季，球员的疲劳和酸痛会开始累积，从而影响球员的表现甚至造成受伤。”

“按摩滚筒”“泡冰浴”
身体恢复一样重要

除了训练之外，身体的恢复也很重要，其中包括利用按摩滚筒（Foam Roller）进行自我按摩，来帮

助身体的肌肉群进行深层放松，增加肌肉的血液循环，恢复肌肉的弹性。

按摩滚筒运用Self-myofascial release〈SMR，自我肌筋膜放松〉技巧，除了可以放松紧绷的肌肉，也能舒缓不断受到刺激的神经。肌肉紧绷容易造成姿势不正确，甚至在训练过程产生运动伤害。

盲目方法要不得

另一个让身体“重生”的方法就是泡冰浴。

激烈的运动过后，肌肉里的乳酸会大量堆积，冰浴能把乳酸和其它身体的代谢物加速排出体外。身体回温的过程，血流的增加会加速循环进而改善愈合过程。

他表示，一些运动员和教练盲目死抱“No pain no gain”的观念，为了取得理想中的成绩，他们会不停的锻炼或催谷运动员去锻炼，而忽略了休息和恢复的重要性。

耀权认为，“我们只是人，每一次训练疲劳就会开始累积，如果缺乏休息让身体恢复，又不注重饮食均衡的话，我们的身体迟早会过度疲劳而停止工作。如果教练不断鞭策运动员训练却没让他休息，运动员的健康会亮红灯。”

“当一个运动员获得适当的休息，那他将能以最佳状态重新投入训练或比赛，即使没有教练的鞭策，他也会全力以赴。记住，训练+休息=成功。”