权威观点‧投篮，也要用对方式 张耀权：正确姿势太关键 ( 第二篇 )

独家报导 : 叶正焮
独家摄影 : 连国强
专访：体适能教练张耀权

（吉隆坡22日讯）前篮球国手、本地体适能教练张耀权强调，正确姿势对运动占据非常重要的分量。

在这次的专访，耀权不断重复正确姿势的重要性，他认为，这就好比起房子，地基一定要打好，这样房子才会牢固。

正如“篮球之神”佐丹所言，要成为投篮高手，首先你要学习正确的投篮方式。

耀权说：“有些人从网上看到一些球星的训练短片，也有样学样，但是却忽略其实球星们在做有关训练时，他们的体适能教练在背后已经做了很多工作，包括传授正确的姿势和动作的要点。”

“跑的方法对不对，绝对会影响你跑得快不快，如果你跑的动作是错误的，你的速度和表现都会受到影响。”

引进功能性动作

对此，耀权引进目前在国外非常当红的功能性动作（Functional Movement）理念以及功能性动作检测（Functional Movement Screening，FMS）。

所谓功能性动作，即是将动作的执行“品质”融入体能训练，透过动作时序以及稳定控制的重复学习与矫正，将理想的力学特性带入运动技术，以提升表现并减低受伤风险。

FMS是一种将运动模式做分级的系统，可以很容易地找出身体功能上的限制和不对称现象。这些限制以及不对称，会在生活上以及运动中造成身体力量的代偿，逐渐累积受伤的风险。

借由FMS的观察可以很快识别问题，并针对问题规划最有效的矫正训练，让身体恢复正确的运动机制，降低受伤的风险。

简单动作有质量

他透露：“首先，我会为运动员进行一次FMS，通过7个简单的动作找出有关运动员动作的质量，要是检测结果是差的，那么我需要先把他的动作矫正过来，达到标准后才能开始体适能训练。”

耀权主张“Train the way you play”，意即你在运动场上所需要用到的动作，都应该加入到训练的菜单中。例如打篮球经常需要跳起和着地，那训练中就需要练起跳和着地的正确动作。

想运动减肥吗？
呵护3大支柱

虽然体适能教练和私人健身教练的工作性质相似，但两者有明显的区别。简单来说，体适能教练训练的对象多为运动员，私人健身教练的训练对象多为普罗大众，耀权目前是身兼两职。

近年运动逐渐受到重视，很多人都借由运动增进健康、减肥，这些看似专业运动员专属的计对性和科学化训练，又如何能帮助一般的上班族和市民？

耀权对此表示，“人体有3大支柱，即髋关节、核心肌群及肩膀。现代人的生活习惯尤其是上班族坐的时间长，并且有驼背的不良坐姿，这使3大支柱的肌肉处于不活跃状态。”

肌肉仍在沉睡

“当他们去做运动时，由于3大支柱的肌肉仍在沉睡中，本来应该由它们分担的压力，全部转移到了膝盖、脚踝或下背部，久而久之造成运动伤害。”

“因此，来我们这里的上班族或一般市民，他们的训练与专业运动员没有很大差别，也是必须先进行一次FMS，检测动作是否标准并给予矫正，确保他们拥有正确的动作去训练。”

此外，他会根据顾客的需求安排训练时间，并向他们强调正确的饮食习惯以及确保有充足的睡眠，鼓励他们拥有良好的生活习惯，从而达到强身健体的目的。

饮食多餐少量
天天都要好睡眠

耀权认为，其实不管你是专业运动员还是一般市民，营养和睡眠充足，与科学化训练一样那么重要，只不过专业运动员需要注意更多的细节。

他说：“你要做运动，你需要能量。当你缺乏能量时，你的集中力会不够，也无法让身体的肌肉和力量得到增长。我们常说要饮食均衡，那什么是饮食均衡？”

“正确的饮食均衡，离不开碳水化合物、纤维素、蛋白质和脂肪，我们每一餐都应该包含这4大种类的食物，因为它们都有各自的功能，提供不同的营养价值，而且应该多餐少量。”

主张正常作息

“那多少餐才算是多餐呢？一般上除了正常的三餐之外，在三餐的当中应该加上小吃，如水果、牛奶或酸奶等，从而维持身体的新陈代谢率，提供源源不绝的能量，应付日常生活的活动。”

“还有水，这就更加不用多说。如果你没有运动，每天喝2公升水是最低标准，如果有运动，那么至少要喝2.5至3公升的水。”

至于睡眠的重要性，他说：“你可少吃一餐，缺席一次训练，但不可以缺少睡眠。睡眠不足会影响第二天的精神状态和比赛状态，所以极其重要，建议每天至少有7至8小时睡眠。”

“训练时肌纤维在受损，修复肌纤维的工作就在休息时进行。在我们休息时，免疫系统会在这个时候修复在白天受损的身体。如果睡眠不足，身体的修复就不够，肌肉恢复也不够，练了等于白练。”

因此对于专业运动员来说，除了训练要做得好外，生活作息、吃的、喝的以及睡眠都必须照顾好，这样才能让身体的状态和性能提升到另一个层次。