主题故事．第七件事，睡

报导：谭络瑜
图：受访者提供

春天不是睡觉天，熬夜熬出熊猫眼。
生理时钟勿打乱，体健方能舞春风！

过年是一年之中生活作息变动最大的时期，如果没有多加留意，饮食、睡眠等都可能受影响，所以一定要睡足，才能快乐过新年！

云手文创媒体公关吴楚钧在新年前忙碌于各种活动，好不容易忙完，距离新年已不远，来不及好好休息，就得准备过年。还好她是吉隆坡人，不需像外坡游子般赶着回乡过年。

她生活在大家庭，因为家庭成员多，过年也特别热闹，“新年通常睡不好，因为都一直在玩。”她说，年轻人体力还可撑，但对老人家来说，平均一天只睡四五个小时，就比较累。

还好，有亲情友情加持…

早在新年前一个月，爸妈就已经忙于打扫和张罗过年的东西。她觉得内疚的是，孩子们都在外工作，没有时间帮忙分担，只有在除夕夜帮忙妈妈准备拜神的东西。

家里长辈们十分重视农历新年这个传统节日，小辈们也遵守着守岁习俗。她记得以前小时候，除夕夜都会和兄弟姐妹们为长辈守岁。接完财神，领了红包，一群小孩就玩烟花、爆竹，大人喝茶、聊天到天亮。后来公公婆婆不在了，年轻人还是会守岁，不过就不一定坚持到天亮。

不过，无论除夕夜玩到多晚、多累，即使只睡几个小时，她们家的小孩一定会在年初一大清早起来，因为要给长辈奉茶拜年。

“在这个时代仍保留敬茶拜年传统的家庭，确实不多，但我们家还是很重视这个习俗。”她与兄弟姐妹都会换上新衣，恭恭敬敬给长辈奉茶，说一些吉利的话，讨个好意头。

年初一起，每一天亲友拜年活动满满，很难争取时间休息。今年她年初五就要上班，准备手集团的各种新春期间演出。“新年只有出国旅行，才能真正放松休息。不过，家人亲戚平常各为生活而忙，难得趁新年互相拜访，特别珍惜相聚的机会，所以也不便出国旅行。”

虽然新年不能清静休息，但有亲情、友情加持，元气还是饱满，迎接新一年的冲刺。

“睡眠债”不能欠！

新年纵情享乐、暴饮暴食对身体有害无益，缺少睡眠更是杀伤力十足。

年节期间，心情放松后，作息容易跟着不正常，导致精神不振、情绪烦躁、黑眼圈浮现，甚至抵抗力下降，增加生病的机会。

以下是几个“新年睡不好”最常见的原因：

第一：大鱼大肉，边看电视边吃油腻零食，吃得太多，或吃进一堆高脂肪的食物，会延长你的消化时间，因此导致夜里无法好好睡一觉。

第二：可乐、茶、酒当水喝，咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，睡再久也睡不够。

第三：熬夜玩乐，牌桌大战，影响身体机能，甚至情绪与健康。

有些人新年期间睡得太少，相反的，也有人趁著新年假期补眠，吃完团圆饭，就不出门拜年，窝在家里大睡特睡。可睡了好几天，偏偏反效果，反而感觉不如工作时精力充沛，越睡越累。

医生奉劝，补眠并非一下多睡好几个小时，事实上，每个人所需要的睡眠时间很固定，超过固定量的睡眠，都是属于浅睡及做梦，就算一口气睡了18小时，也并不能把前天熬夜的时数补回来，反而会越睡越累。

所以，连续假期最好还是维持正常作息，如果想要晚睡晚起，最多以一小时为限。如果真的平日积欠太多“睡眠债”，也要用“分段式补眠法”，每天多补眠一小时或午睡30分钟，让身体得到充分休息，又不会因为过度补眠，打乱生理时钟。

另外，有研究报告说，睡眠不正常的人，血糖控制较不好，容易肥胖。看了之后，大家还是准时睡觉吧！