主題故事．第七件事，睡

報導：譚絡瑜
圖：受訪者提供

春天不是睡覺天，熬夜熬出熊貓眼。
生理時鐘勿打亂，體健方能舞春風！

過年是一年之中生活作息變動最大的時期，如果沒有多加留意，飲食、睡眠等都可能受影響，所以一定要睡足，才能快樂過新年！

雲手文創媒體公關吳楚鈞在新年前忙碌于各種活動，好不容易忙完，距離新年已不遠，來不及好好休息，就得準備過年。還好她是吉隆坡人，不需像外坡游子般趕著回鄉過年。

她生活在大家庭，因為家庭成員多，過年也特別熱鬧，“新年通常睡不好，因為都一直在玩。”她說，年輕人體力還可撐，但對老人家來說，平均一天只睡四五個小時，就比較累。

還好，有親情友情加持…

早在新年前一個月，爸媽就已經忙于打掃和張羅過年的東西。她覺得內疚的是，孩子們都在外工作，沒有時間幫忙分擔，只有在除夕夜幫忙媽媽準備拜神的東西。

家里長輩們十分重視農曆新年這個傳統節日，小輩們也遵守著守歲習俗。她記得以前小時候，除夕夜都會和兄弟姐妹們為長輩守歲。接完財神，領了紅包，一群小孩就玩煙花、爆竹，大人喝茶、聊天到天亮。后來公公婆婆不在了，年輕人還是會守歲，不過就不一定堅持到天亮。

不過，無論除夕夜玩到多晚、多累，即使只睡幾個小時，她們家的小孩一定會在年初一大清早起來，因為要給長輩奉茶拜年。

“在這個時代仍保留敬茶拜年傳統的家庭，確實不多，但我們家還是很重視這個習俗。”她與兄弟姐妹都會換上新衣，恭恭敬敬給長輩奉茶，說一些吉利的話，討個好意頭。

年初一起，每一天親友拜年活動滿滿，很難爭取時間休息。今年她年初五就要上班，準備手集團的各種新春期間演出。“新年只有出國旅行，才能真正放松休息。不過，家人親戚平常各為生活而忙，難得趁新年互相拜訪，特別珍惜相聚的機會，所以也不便出國旅行。”

雖然新年不能清靜休息，但有親情、友情加持，元氣還是飽滿，迎接新一年的沖刺。

“睡眠債”不能欠！

新年縱情享樂、暴飲暴食對身體有害無益，缺少睡眠更是殺傷力十足。

年節期間，心情放鬆后，作息容易跟著不正常，導致精神不振、情緒煩躁、黑眼圈浮現，甚至抵抗力下降，增加生病的機會。

以下是幾個“新年睡不好”最常見的原因：

第一：大魚大肉，邊看電視邊吃油膩零食，吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。

第二：可樂、茶、酒當水喝，咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，睡再久也睡不夠。

第三：熬夜玩樂，牌桌大戰，影響身體機能，甚至情緒與健康。

有些人新年期間睡得太少，相反的，也有人趁著新年假期補眠，吃完團圓飯，就不出門拜年，窩在家里大睡特睡。可睡了好幾天，偏偏反效果，反而感覺不如工作時精力充沛，越睡越累。

醫生奉勸，補眠並非一下多睡好幾個小時，事實上，每個人所需要的睡眠時間很固定，超過固定量的睡眠，都是屬于淺睡及做夢，就算一口氣睡了18小時，也並不能把前天熬夜的時數補回來，反而會越睡越累。

所以，連續假期最好還是維持正常作息，如果想要晚睡晚起，最多以一小時為限。如果真的平日積欠太多“睡眠債”，也要用“分段式補眠法”，每天多補眠一小時或午睡30分鐘，讓身體得到充分休息，又不會因為過度補眠，打亂生理時鐘。

另外，有研究報告說，睡眠不正常的人，血糖控制較不好，容易肥胖。看了之后，大家還是準時睡覺吧！