主題故事.第七件事,睡

報導:譚絡瑜

圖:受訪者提供

春天不是睡覺天,熬夜熬出熊貓眼。 生理時鐘勿打亂,體健方能舞春風!

過年是一年之中生活作息變動最大的時期,如果沒有多加留意,飲食、睡眠等都可能受影響,所以一定要睡足,才能快樂過新年!

雲手文創媒體公關吳楚鈞在新年前忙碌于各種活動,好不容易忙完,距離新年已不遠,來不及好好休息,就得準備過年。還好她是吉隆坡人,不需像外坡游子般趕著回鄉過年。

她生活在大家庭,因為家庭成員多,過年也特別熱鬧,“新年通常睡不好,因為都一直在玩。”她說,年輕人體力還可撐,但對老人家來說,平均一天只睡四五個小時,就比較累。

還好,有親情友情加持…

早在新年前一個月,爸媽就已經忙于打掃和張羅過年的東西。她覺得內疚的是,孩子們都在外工作,沒有時間幫忙分擔,只有在除夕夜幫忙媽媽準備拜神的東西。

家里長輩們十分重視農曆新年這個傳統節日,小輩們也遵守著守歲習俗。她記得以前小時候,除夕夜都會和兄弟姐妹們為長輩守歲。接完財神,領了紅包,一群小孩就玩煙花、爆竹,大人喝茶、聊天到天亮。后來公公婆婆不在了,年輕人還是會守歲,不過就不一定堅持到天亮。

不過,無論除夕夜玩到多晚、多累,即使只睡幾個小時,她們家的小孩一定會在年初一大清早起來,因為要給長輩奉茶拜年。

“在這個時代仍保留敬茶拜年傳統的家庭,確實不多,但我們家還是很重視這個習俗。”她與兄弟姐妹都會換上新衣,恭恭敬敬給長輩奉茶,說一些吉利的話,討個好意頭。

年初一起,每一天親友拜年活動滿滿,很難爭取時間休息。今年她年初五就要上班,準備手集團的各種新春期間演出。“新年只有出國旅行,才能真正放松休息。不過,家人親戚平常各為生活而忙,難得趁新年互相拜訪,特別珍惜相聚的機會,所以也不便出國旅行。”

雖然新年不能清靜休息,但有親情、友情加持,元氣還是飽滿,迎接新一年的沖刺。

“睡眠債”不能欠!

新年縱情享樂、暴飲暴食對身體有害無益,缺少睡眠更是殺傷力十足。

年節期間,心情放鬆后,作息容易跟著不正常,導致精神不振、情緒煩躁、黑眼圈浮現,甚至抵抗力下降,增加生病的機會。

以下是幾個“新年睡不好”最常見的原因:

第一:大魚大肉,邊看電視邊吃油膩零食,吃得太多,或吃進一堆高脂肪的食物,會延長你的消化時間,因此導致夜裡無法好好睡一覺。

第二:可樂、茶、酒當水喝,咖啡因會刺激神經系統,使呼吸及心跳加快、血壓上升,睡再久也睡不夠。

第三:熬夜玩樂,牌桌大戰,影響身體機能,甚至情緒與健康。

有些人新年期間睡得太少,相反的,也有人趁著新年假期補眠,吃完團圓飯,就不出門拜年,窩在家里大睡特睡。可睡了好幾天,偏偏反效果,反而感覺不如工作時精力充沛,越睡越累。

醫生奉勸,補眠並非一下多睡好幾個小時,事實上,每個人所需要的睡眠時間很固定,超過固定量的睡眠,都是屬于淺睡及做夢,就算一口氣睡了18小時,也並不能把前天熬夜的時數補回來,反而會越睡越累。

所以,連續假期最好還是維持正常作息,如果想要晚睡晚起,最多以一小時為限。如果真的平日積欠太多“睡眠債”,也要用“分段式補眠法”,每天多補眠一小時或午睡30分鐘,讓身體得到充分休息,又不會因為過度補眠,打亂生理時鐘。

另外,有研究報告說,睡眠不正常的人,血糖控制較不好,容易肥胖。看了之后,大家還是準時睡覺吧!

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