心見聞．越數越精神 沙發才是夢鄉！

報導：葉鳳玲
攝影：劉潔雲

陳志堅在去年因為執導一部舞台劇，緊張到失眠兩個星期。當時，他數過綿羊，可是沒有效果。

“數綿羊是小時候就被灌輸的觀念，就連小時候看的卡通片，也有綿羊在欄杆上跳來跳去。失眠的時候，想到既然大家都這麼說，不妨嘗試一下。”數到百多隻綿羊，他發現越積極地數，越來越有精神。結論是，數綿羊根本不能讓他想要睡覺。

“我已經不相信數綿羊這個方法了。”那失眠時怎麼辦？他說，強迫自己早睡反而造成壓力，不如利用失眠的時間做一些能讓自己安靜的、非刺激的活動，如寫字、畫畫。

放緩呼吸，有助入眠

他也聽說過睡前喝牛奶、沖熱水，有助于入眠。“小時候放學回家，坐在客廳沙發上就會不知不覺睡著。現在，睡不著的話，我會到沙發上去躺一躺，睡意來了就回房間睡。沙發對我來說，是比較容易產生睡意的地方。”

遲睡，有時候不是因為失眠。凌晨三點才上床睡覺的陳志堅，晚上時段對他而言是最佳的創作時間。

“白天天氣很熱，環境吵雜，很難專注思緒想東西。晚上自己一個人，環境安靜，心情溫度又對的話，最適合創作或是處理公事。”

他喜歡夜深人靜的氛圍，所以他半夜創作、看電影、讀書、處理公事、開車出遠門……“一天最好的時段就是半夜。”

陳志堅認為，現代城市人吸收過多雜亂的訊息，腦袋沒有辦法區分清楚什麼是做公事的時間，什麼是休息的時間？“創作也一樣，可能白天靈感來臨，也有可能晚上思維特別活躍，人沒有辦法控制腦袋。”

針對失眠，他曾經試過一個有效的解決方法，那就是調整呼吸。“失眠時，人的呼吸節奏是比較快速的。如果我們把呼吸節奏調慢，吸一口氣三秒，呼出來三秒，心跳就會慢慢放慢，比較容易入睡。”

熬到更累些，再睡…

試過失眠數綿羊之后，辜思盈的想法是：“搞不好畫綿羊更有效，畫一隻綿羊、兩隻綿羊、三隻綿羊……畫畫可以集中、放鬆精神。”

她認為，靜態的睡前活動如畫畫和閱讀，可以讓人排除雜念，逐漸產生睏意。

“雖然已經知道數綿羊無效，但是每次失眠總會嘗試數綿羊，說不定終于有一次見效呢！”

藍色房間好入眠？

現在如果睡不著，辜思盈會選擇看戲看到凌晨三四點。“我覺得沒有睡意，即使閉上眼睛，腦海裡還是跳躍著一些思想，想著一些東西，不如就做一些活動直到身體自然感到倦累。”

她曾經從網絡上查尋過應付失眠的方法，包括數綿羊，但是每一個方法都以失敗告終。“我也試過長輩教的方法，第一天把自己弄得很累，然后第二天早起，活動到很晚，那一天一定會早睡，不會失眠。”

她承認自己因為遲睡而導致精神變差，沒有辦法思考或是專注，呼吸也變得急促。“不是我不要早睡，但奇怪的是，早上起來精神感覺渙散，下午吃了午餐才有精神一點，吃了晚餐就變得很有精神，完全沒有睡意！”

她聽人說過，房間牆面顏色會影響睡眠。“如果房間是藍色，會比較容易入眠。綠色的話會讓人振奮和有精神，相對的難以入睡。”不太會被聲音驚醒的她，反而害怕在漆黑的環境：“太黑會有遐想，我會禁不住去想：隔壁是不是有什麼東西？”

想睡得沉酣
見不得光！

“數綿羊沒有效。”這是陳凌嫣的第一句話。她試過睡不著數綿羊，但是沒見效：“我覺得睡不著，也不用特別數綿羊，這是浪費時間。”

她認為，數綿羊會讓頭腦一直在轉動，大腦更興奮，無助入睡。“也許是我沒有認真地數綿羊，數一下就會想到別的事情，思維越來活躍，結果適得其反，想睡卻越來越難睡。”

失眠，也不離開床…

在陳凌嫣的想像裡，數綿羊不是一隻隻綿羊跳欄杆，而是一開始有一雙綿羊站在那裡，然后第二隻綿羊出現、第三隻……最后，成群綿羊沾滿整個空間。

她聽過一位喃嘸佬朋友說過，睡覺也有風水。“睡覺一定要靠著牆壁，不要背對窗口睡。就算對窗口也要放窗簾，窗簾代表一面牆。”經常失眠的人，不妨嘗試這個方法。

自認要在“黑箱睡覺”的陳凌嫣，非得在全黑的環境裡才能入睡，即使入住酒店，也會關掉廁所的小燈光。一旦有燈光和聲音，都會讓她難以入眠。

“我一直有這樣的觀念：凌晨一點是身體內部在排毒的時刻，所以要在一點之前睡覺。”但是，眼看凌晨時分就要來臨，自己一點睡意都沒有，而數綿羊也沒效，該怎麼辦？

習慣在床頭擺放雜誌和書籍的她，會看一看雜誌，透過靜態的文字閱讀，讓腦袋自然產生倦意和睡意。

“就算失眠，我也不會離開床上。我喜歡在床上看宜家（IKEA）雜誌，看了就會想像空間要怎麼擺設，想著想著很快就入睡了。”

有趣的是，邊躺在床上邊幻想的這個習慣，有時候睡醒過來會讓她懷疑：剛才想到的，到底是發夢還是已經設定好了的？

陳凌嫣覺得只要作息正常，人就會健康、精神奕奕，免疫力也會變得很好。“像我的家人晚上十點半睡覺，早上六點起床，身體很健康，很少生病。”

相比之下，她顯得比較容易生病，一年至少會有兩、三次咳嗽。“以前我十點半睡覺，很少會咳嗽，現在超過凌晨一點睡覺……最近一星期十點半就在床上躺著，但也要拖到十一點多才睡著。”

華人應該數“水餃”？

林嘉翔數綿羊時曾經發生過笑話：“數一數，最后卻忘了數到第幾隻羊？又重新來過，一隻、兩隻……為什麼睡不著會想到數綿羊？大家都這麼說，就去嘗試一下咯！”

他曾經聽別人說，數綿羊只對洋人有效，卻對華人沒效。“綿羊英文是sheep，而睡覺英文是sleep，洋人在數綿羊的時候，sheep和sleep發音相似，所以產生催眠或暗示的作用，很快就能入睡了。”

重溫舊書能催眠

按照以上所述，他說，華人應該數水餃，“算算一下就會睡覺了，哈！”

林嘉翔覺得數綿羊沒效，為了幫助快點入眠，他失眠時會選擇看書至自然產生疲倦感。但是，有時候反而會越看越清醒。后來，他想出一個折衷方法：“找閱讀過的書，容易沉悶，就會感覺想睡覺。”

有人認為，年輕人因為遲醒導致身體機能運轉失衡而失眠，對此，他說：“為了健康，我也強迫過自己要早睡，但是晚上十一點睡，卻一直在床上翻來覆去到凌晨兩點，還沒有睡著。”

現在的他一般都是午夜十二點或凌晨三點上床，睡到六點起床，基本上一天只有四五小時睡覺時間。他一直都想著把生理時鐘調正常，希望給自己兩個月時間，調整生活習慣和生活作息，培養良好的睡眠品質。