挑战极限．槟蔚成风 铁人3项赛 考你能不能

独家报导：刘可欣
独家摄影：陈金荣
（槟城12日讯）槟城近年来的运动风气越来越盛，除骑脚车及跑步活动，3项全能活动也开始在槟城复办，越来越多人想挑战自我的极限。

曾参与浮罗交怡铁人三项赛的温锴纶说，3项全能运动中涵盖的跑步、游泳及骑脚车运动，都是动用全身肌肉的运动，与一般只涉及某些身体部位的比赛项目，对身体健康更好。

他说，打篮球、羽球或桌球，可能只涉及身体某些部位，比较容易导致身体受伤。

注重自我挑战

他说，至于3项全能项目，则注重于自我挑战，而不是与他人比赛，同时也非常注重训练。

“骑脚车主要锻炼腰部及下半身和上半身30%肌肉，跑步则主要锻炼下半身肌肉，自由式游泳则较著重上半身，因此全身的肌肉都获得锻炼。”

参加了肯逸湖等4次3项全能赛，他认为，可在槟城推动这项有意义的运动，于是与G脚车俱乐部的成员一同在2013年复办槟城3项（triathlon）及2项（duathlon）全能赛。

2013年首次复办时，有800人参加，去年增至1200人，今年更增加至1300人。

温锴纶是与另一名G脚车俱乐部成员林志伦、个人体能教练李连成及，获得铁人三项教练认证的李伟坤，接受本报记者专访时，讲解有关赛事，以及3项及2项全能赛的训练要诀及过程。

槟城在1980年代初，是全马首个举办3项及2项全能赛的州属，后来因有参与者被水母螫伤，在2000年停办。

李连成：3项赛须训练1年

个人体能教练李连成说，3项全能赛需要长期的锻炼，没有捷径，更重要的是有纪律，及愿意付出时间及精力。

他说，若是参与铁人赛比赛（游泳3.8公里、骑脚车180公里及跑全程42公里马拉松赛），一般上，有一些运动底子的人需要9个月至1年训练。

“若是半程铁人赛（游泳1.9公里、骑脚车90公里及跑步21公里），则需要半年时间。”

他说，平日很少运动的人，要参与上述赛事，需更长时间。他说，人们为3项全能赛进行训练时常会犯下的错误，除了临时抱佛脚外， 也包括误以为锻炼时间越久越好，以及没有正确的饮食习惯。

李连成去年参加浮罗交怡铁人赛前，用了短短2个月半时间锻炼，每天都锻炼1小时至3小时。

“每天不能锻炼太长时间，否则接下来可能要休息几天，才能恢复体力。”

他说，运动最重要的是意志坚强，同时也要锻炼强壮的体魄，否则将会很痛苦。

赛前要控制饮食

李连成说，3项全能参与者，应该在正式比赛前，就如正式比赛当天般锻炼，包括控制饮食。

他说，一些人训练时，在完成跑步的部分后，休息时去吃印度煎饼或扁担饭，这些油腻的食物增加身体负担，对他们接下来进行的项目没有好处。

他说，比赛当天，人们会以能量棒或能量胶来补充精力，因此在训练时也应这么做，让身体能适应，否则当天有可能出现腹泻问题。

曾参与铁人赛及筹办槟州赛事的G脚车俱乐部成员林志伦说，参与铁人赛后，参赛者会逐渐控制饮食，让身体获取所需营养。

“你会觉得资讯不足，需要努力寻找资讯，最后会学习良多。”

他说，尽管人们可买书来了解3项全能赛如何准备，但在一开始时，应找个教练，以便了解训练的正确方式。

李伟坤：心态正确才有下次

获得国际铁人三项教练协会（ITCA）铁人三项教练认证的李伟坤，29年来每年参加2至4场三项全能赛，他说，参加3项全能赛要有正确心态，才能继续坚持下去。

47岁的他，1986年首次参与槟城举办的3项全能赛，当年和他一同参加的一个朋友，在完成那唯一一次的赛事后，从此就不再参与任何三项全能赛。

“若我们好好训练，和有正确心态，每次完成后会期待下次再参与。”

他曾在1996年的槟城3项全能赛中获得亚军、2012年布城的3项全能赛中获得亚军，及2012年越南富国岛半程马拉松赛中获得季军。

李伟坤是在16岁那年的电视上，看见夏威夷举办的第一届铁人赛后，就被对铁人赛产生兴趣，下定决心成为“铁人”。“参加铁人赛，主要原因是热忱，若单单跑步很普通，铁人3项很不同。”

3参与者免费受训

配合赛事，3名二项全能的参与者获选中，获得李连成的免费培训课程，他们都指从训练中学习跑步的技巧。

张宝莲（48岁，潜水业）、黄于真（31岁，工程师），及吕文祥（42岁，经理）都是早前有骑脚车经验，缺乏跑步练习。

他们从去年12月至今年3月，每逢周末进行户外的骑脚车及跑步练习。

吕文祥去年在只练跑一个月后，就参与二项全能，因此在完赛时，肌肉抽筋。

他说，如今能较好掌握跑步技巧，以及心理上做出更好准备，耐力也更好。去年开始跑至今，他也瘦了5公斤。

张宝莲说，她从训练中学会跑步的技巧，包括提脚的动作、如何控制呼吸等。

黄于真说，她接受训练后，改善了跑步时的提脚等动作、耐力也有加强，骑脚车的姿势也有改善。

林志伦：槟缺奥运规格泳池

槟城缺乏奥运规格的公共游泳池，人们要练习游泳，目前只能在垄尾宝石花园。

林志伦说，槟城各游泳公会或俱乐部的收费不便宜，要成为会员需要数千，甚至上万令吉，对一般民众来说是一定负担。

不过，他说，那些不喜欢游泳的人士，则可选择2项全能，只是跑步及骑脚车。

本月15日的赛事中，3项全能赛事，因地点关系变成4个部分，即游泳、跑步、骑脚车后再跑步。

他说，在槟城举办3项及2项全能赛，也面对封路问题，因此主办单位都尽量安排，减少封路范围。

“2013年赛事封路时，适逢清明节，交通繁忙，因此有很多人投诉，之后我们就尽量减少封路范围。”

周日办3项2项全能赛

3月15日（周日）由G脚车俱乐部主办的3项及2项全能赛，将在直落巴巷及浮罗山背进行。

3项全能赛模式是根据奥运会三项全能赛的规格，即游泳1.5公里、骑脚车40公里及跑步10公里；2项全能赛是跑步7公里、骑脚车40公里及再跑步10公里。

温锴纶说，2012年他与G脚车俱乐部的成员着手复办3项及2项全能赛时，原本打算选择直落巴巷水坝为游泳项目地点，但后来因故改为在直落巴巷海边进行。

他说，其实世界各地的3项全能赛，都面对可能被水母螫伤的危险，槟城也不例外，不过该俱乐部已做好准备，这几年都在设下安全网避免参与者被水母螫伤。

针对去年有报导指有参与者游泳后腿部及手臂发红，相信是被水母螫伤，他说，他本身也不确定是水母或海里的微生物所致，不过这些参与者最终都完成赛事。

他说，该俱乐部其实最想让游泳项目在直落巴巷水坝进行，但需槟州供水机构批准才行。

努力练习也要休息

要努力练习，也记得要休息！

温锴纶说，参加铁人3项赛（游泳3.8公里、骑脚车180公里及跑全程42公里马拉松赛），一般上一周内要训练5天，以及休息两天让身体修复。

他说，若在工作天，一般上每天训练3至4小时，周末则可能是训练8至12小时，每次进行骑脚车、游泳及跑步中的两项运动。

曾经接近100公斤的锴纶，是在2000年，为了减肥而开始跑步，在8个月内体重减至72公斤，如今在保持运动的习惯下，体重保持在80公斤左右。

当时，自小已有游泳的底子的他就想，既然都会游泳和跑步，不如再多加训练骑脚车，参加3项全能赛。