主題故事．家有清涼暑方

睡前沖冷水澡

■ Angela Yap（全職媽媽）

白天盡量不外出是Angela的降溫術之一。“天氣這麼炎熱，少出門為妙。即使在家裡，也會關上玻璃門和門簾，然后開大風扇，這樣屋內會涼許多的。”

她也在門前特意留一片草地，因為之前讀過，屋前若有土地，屋子會比較涼，因為泥土會吸收熱氣。“很熱的時候，就去淋些水在草地和車庫空地來散熱。還有，就是得多沖涼咯！”

不過，她會在睡前沖個冷水澡來降低身體溫度，幫助入眠。“我曾經試過裸睡一次，可是風扇的風打在身上一整晚，相當不舒服，最后放棄了，還是穿薄薄的棉質或涼滑面布料睡衣最舒服。”

經驗告訴她，同時開冷氣和風扇的話，冷氣的溫度就不需要調到很低，能節省能源和電費。

冷氣風扇一起用

■周經文（攝影師）

“天氣炎熱會影響睡眠素質，如果能在睡覺之前先沖個涼水澡，有助于降低體溫，也比較容易入睡。”

周經文認為，開冷氣或吹風扇已經是生活裡必需的事情，特別在馬來西亞，已經離不開冷氣和風扇，“除了上雲頂去吹風，哈！”

現在的他，是冷氣和風扇一起使用，平時也會注意多喝水和涼水來解暑、補充水分。

心靜自然涼

■李永升（電台主持人）

試過夜裡裸睡來抗熱，結果李永升發現，裸睡其實沒效：“依然會滿身大汗到要更換床單，更費工夫，流更多汗！”

現在，他的抗熱應對方法就是拼命灌水，再補充蔬果和涼茶，讓身體降溫。最近，連吹風扇都是在吹熱風，所以經常使用冷氣。”

同時，李永升在睡覺之前絕對不吃刺激性的食物，同時也避免太晚吃晚餐。

他相信，這樣有助減輕入睡時身體的負擔，因為一旦身體忙著消化，會變得燥熱而流汗。“另外，再補充老話一句：心靜自然涼。”

運動后沖熱水澡

■林振佑（游戲設計創意總監）

林振佑認為，最近的天氣熱到爆，基本上不開冷氣的話是無法抗熱的。除了冷氣，他還有一個“忘記熱”小秘訣，那就是去做運動。

“運動做到滿頭大汗再去沖個熱水澡，你會覺得這個世界其實沒那麼熱。”

他透露，曾經試過睡地板的經驗，發現睡地板涼爽過軟綿綿的床。“裸睡？我其實常裸睡，但我可以告訴大家，在超級熱的情況下，裸不裸睡其實沒有太大分別！裸睡純粹是因為舒服。”

屋外戲水

■林安鈴（相館業者）

說到抗熱，林安鈴說：“開風扇、多喝水、多洗澡。”由于水能降溫，孩子洗澡的時候，她特地讓他們在屋外玩水、泡澡，而孩子們玩起來猶如在開水戰，樂得不得了！

“這麼熱的天氣，沒有風扇和冷氣真的受不了。下午通常開風扇，晚上睡覺才開冷氣。”

林安鈴覺得晚上比白天降溫許多，所以晚上睡覺時並不會覺得熱到無法入眠。

“其實，我怕冷多過怕熱咧，如果覺得熱就不蓋被。”她的兩位小孩遇熱則會把衣服拉上來睡覺。

穿越炎陽天

這樣穿超級涼：白色、簡便……

最近高溫又多雨，常讓人感到黏膩不適。為讓這個炎熱季節更加涼爽舒適，除了短褲、涼鞋加T恤之外，服裝造型設計師Dominique Chan建議三妙招抗熱衣著搭配術，穿得有型又不會讓自己悶熱黏膩。

首先是顏色。

“大馬長年處于夏季狀態，最近天氣又特別熱，應該選擇淡雅、淺色和亮色的服裝。”

淺色和亮色的服裝不僅能在視覺上有清涼的效果，實際上它也能反射多餘的熱能，不易蓄熱，自然能達到清爽穿著的感受。”

特別是白色，他說：“白色是最舒服的，因為白色會反射太陽光，減少熱量傳到身體，不易中暑。相反的，黑色或深色系列衣服因為會吸熱，讓身體流較多的汗，非常不舒服。”

第二是衣服的剪裁。

其實，在天氣熱時穿無袖、無領的衣服，雖然會排較多的汗水，但因為這部分沒有被衣服覆蓋而直接曝露在空氣中，身體散熱也越快，可以幫助冷卻身體，覺得涼爽。

甩掉酷熱外在負擔

當然，“曝露”在外的身體，也要注意防曬，否則在外出的時候，皮膚容易被陽光曬黑曬傷，甚至出現紅腫等狀況。

Dominique認為，無袖、無領的衣服之外，吊帶、寬鬆裙子以及現在流行的高腰服裝，不僅通風，也比較涼快。

“剪裁方面，盡量選擇寬大鬆軟方便活動的為主，不要穿得太貼身或太緊身，這樣不只是累贅，也會因為無法釋放和排出衣服所吸納的熱度，而讓身體感覺更燥熱。”

第三是衣服的材質。

“雪紡、純棉、絲綢、亞麻類服裝都是抗熱首選的布料，便于吸汗散熱。”

“衣服因為會直接觸碰到我們的皮膚，更要謹慎一點，而這些材質都富彈性、透氣性強，觸感柔順，穿起來滿涼快的。”

他建議上班族可以選擇蕾絲等薄紗的材質。“辦公室的室溫可以控制，而且現在流行半透明衣裝，所以上班族其實可以在內裡搭上一件薄一點的涼感型衣服，不會感覺悶熱。需要到戶外會見客戶或跑業務之際，又可隨身披上外套，非常方便。”

輕裝上陣越簡單越好

Dominique有自己一套抗熱衣著搭配。他自我調侃說：“我其實是非常怕熱的北極熊，所以會盡量讓自己在熱天的季節裡，服裝越輕便、越簡單越好！”

因為工作的性質，他在會見客戶或開會的時候，往往需要細心打扮，以最適宜的裝扮來表現自己的專業；但是一旦回歸到幕后的工作，他就會隨意穿戴。“為防萬一，我會在包包裡放一件小夾克備用。”

他也說，項鏈、手鐲等服飾配件雖然能帶出畫龍點睛的效果，但是一些需要經常在戶外走動、接觸陽光的職業人士，最好避免穿戴金屬飾件，“因為金屬是熱的導體，容易傳熱。”

針對不愛撐傘的男性，Dominique認為帽子是最佳的遮蔭工具。

“帽子可以保護我們的頭皮和頭髮，也可以避免紫外線破壞髮質。帽子也可以遮臉，有遮蔭效果。不喜歡撐傘的男性可以選擇戴帽子，而且現今帽子的設計都很精緻，也很容易搭配衣服。”

另外，在炎熱天氣裡，不要過于束緊褲帶或手錶束帶，以便增加空氣流通，血液的流動也比較不會受妨礙。拉低衣服的拉鏈，也可以幫助降低身體的溫度。

林林總總玩法

這樣玩最涼爽：森林浴、瀑布、海邊

抗熱不一定要躲太陽，規劃適度的戶外活動，也能在炎熱的季節裡調劑身心、強化健康！

我國自然資源豐富，無論是到森林、瀑布消暑，還是泡在海裡清涼，都有不同的戲水消暑行程供選擇。當在家裡感覺到炎熱煩躁的時候，不如和家人或朋友一起到森林、海邊、公園等地，聆聽自然界的交響樂，將生活裡和工作中累積的煩憂、疲倦等，通通趕走。

根據研究，大自然環境中的負離子、芬多精等，對人體有淨化血液、活化細胞、調整自律神經、消除失眠、頭痛、焦慮等好處。

一般上，海濱、樹林、花園、瀑布、噴泉等空氣新鮮潔淨的地區，空氣中的負離子和芬多精含量相對多。相反，城市、街道人群擁擠的公共場所和通風不良的居室等處則較少。所以，覺得悶熱之時，不要在購物廣場或家里吹冷氣，出來走動更有益于身心的健康。

森林芬多精消炎殺菌

森林裡充滿了綠色植物及孕育生命不可或缺的溪流，能供應氧氣、淨化大氣、調節氣候、防阻噪音，而森林中產生的負離子和芬多精，更是有助于養生，所以親近森林容易讓人神清氣爽、身心舒暢。

另外，森林裡不同的植物散發出芬多精，可殺死不同病菌，對人體具有消炎殺菌、鎮定情緒與預防氣管疾病等功效。

火傘高張之時，尋訪森林中的樹木、瀑布和溪流，在涼爽潮濕的空氣中跑步、散步，在活動筋骨的同時吸收負離子和芬多精，看看自然環境的山石、林木搭配點綴，增添欣賞的樂趣。

泳池消暑順便運動

炎炎大熱天，游泳戲水是許多人消暑解熱的最佳休閒。特別是游泳，已經成為生活中的一種休閒、消暑、健身的運動，是不少人重要的健身方式之一。

游泳玩水令人感到涼快之餘，游泳對人體的功效可謂數不勝數，比如增強人體的心肌功能、肺部功能、健美形體，此外，還能鍛鍊人的意志。

不會游泳的旱鴨子或是小朋友，也可以在公園的噴泉玩玩踢水，享受隨時可能全身濕答答的樂趣。而噴泉的四濺水花，除了帶來清涼濕潤的空氣，也會與太陽的紫外線等方式產生對健康有益的負離子。

海濱嬉戲做好防曬

藍天、白雲、陽光、沙灘、蔚藍海水，想到熱天，就會想到海邊！我國擁有相當多海灘浴場，由于水質清徹透明，可以玩水消暑，還能趁機親近大自然，也是許多人的消暑熱門選擇。

在大海游泳、沖浪、潛水抑或懶散地躺在白色的沙灘上沐浴陽光，爸爸媽媽則可以帶著孩子玩水、玩沙，消暑一下，還可以接觸不同的自然環境。

要注意的是，海邊是公開的水域，安全度不比游泳池和水上樂園，所以要注意周圍環境哦！另外，到海邊玩水、玩沙，通常都會玩上好幾個小時，如果沒有做好防曬措施，肌膚很容易就會發生曬傷的狀況。

走山林看昆蟲去！

住在武吉免登的趙先生，固定每個星期都會進山林呼吸新鮮空氣。他是甲洞森林局的粉絲，二十多年前第一次到來便愛上此地，還申請成為會員，車子可以無限次出入（編按：每輛車子進一次收取5令吉）。

“我喜歡這裡的新鮮空氣，加上自己也喜歡昆蟲，在這裡，如果走到比較隱蔽的地方，可以見到城市裡見不到的大隻昆蟲。”

他喜歡運動，除了每星期行走森林，平時每天在家也會做運動。“天氣熱，我不喜歡在廣場裡吹冷氣，反而去做運動出一身汗更舒服，對健康也有幫助。”

他說，走得越多越喜歡森林浴，而且他還載著八十多歲的父親一起到來運動：“吹冷氣不好，倒不如到森林呼吸新鮮空氣，這裡可以嗅到很多樹的味道，包括對人體健康有益的負離子，而且即使下午到來也不會熱，空氣還是一樣好！”

走了二十多年，趙先生對這裡已經非常熟悉。“這裡路線多，路與路是相通的，要走多久都可以。但是，這裡有山蜞，走到比較潮濕或是少人行走的地方要小心，被山蜞咬的話會癢上好幾天。”

讓他感嘆的是，最近十幾年，甲洞森林局為了發展和吸引公眾到來，砍了很多樹林來建道路和硬體設備。“發展的另一面就是破壞大自然，我覺得不要過于發展或急于發展，讓它保留自然面貌才是最好的永續發展。”

無車囂腳車逍遙游

“森林好大，隨意騎都能見到不同的風景。”溫家弘和幾位朋友一起來森林浴，但是因為自己騎的是折疊式腳車，無法進入山林小徑，所以只能在森林裡的柏油路騎行。

他說，騎腳車要著重安全的細節，除了要穿戴安全裝備如安全帽，也要留意周圍的環境。“在市區裡騎行會比較擔心，因為路上車子多、人多，所以一般會選車子和路人比較少的時間，比如週末早上。”

“相對的，在森林裡不會擔心車子，更不用擔心空氣污染！在森林裡騎腳車很清爽，動動筋骨又可以呼吸新鮮空氣。而且，這裡人潮不多，區域規劃不錯，很適合騎腳車。”

半年前因為受朋友影響，而開始騎腳車的溫家弘，每星期天固定和朋友來騎腳車。雖然最近天氣越來越炎熱，但是他認為，出汗之后身體反而會有涼爽感，而且可以把大熱天之下累積的燥熱情緒緩解開來。

騎在林中流汗也不熱

“如果沒運動的話，週末就會睡到中午，很浪費時間，倒不如和朋友們一起騎腳車，聚會、運動，充實的度過週末。”

習慣了在市區騎行，加上森林地勢高低不平，劉亮亮說，騎行森林雖然辛苦，但是卻很舒服：“因為一路都被樹林包圍，很清涼，即使出汗也不會覺得熱。”

他的抗熱方法是多做運動、多喝溫水。之前，他有跑步的習慣，但是后期因為腳踝疼痛的關係，改騎腳車這項有氧運動。喜歡大自然的他，考慮著購買登山腳車（Mountain Bike），以便可以騎到更深入的山林小徑裡。

森林浴洗滌身心靈

Ivonne、Yugi、Gan、Venus四人首次森林浴，從早上七點開始行走，邊走邊說話，隨意漫步林間，一晃眼兩個小時過去，直言不過癮，還要繼續行走。

“平時會盡量抽時間做運動，森林健行卻是第一次，感覺很新鮮、很舒服。”Venus和Ivonne表示，這次是隨興之舉，但是相信以后會經常來。

Yugi和Gan每週都有固定打羽球，怕熱的兩人一般選擇在早上或傍晚運動。“想走森林很久了，聽朋友說這裡很不錯，所以趁太陽還沒有出來之前，天氣還是涼涼的七點，從家裡走過來。”

經此一趟，他們發現，森林健行可以鍛鍊體力，沿途還可以見到許多不同的樹木、鳥啁蟲鳴，仿彿心靈也跟著做了一次調整。

蔬果料理養生

這樣吃最清涼：水果消暑，富含維他命纖維素

一到天氣熱到讓人受不了的時候，人就會很容易大量出汗，進而產生倦怠、頭昏，甚至吃不下東西。

“在這個季節，我們會常常感覺口乾舌燥，身體容易上火，也會造成出汗過多而引起消化不良。所以，飲食應該盡量選擇能夠幫助解暑、消暑的食物，比如蔬果料理。”

檸檬汁、椰水等可以清涼解暑又開胃，但是劉鳳蘭老師建議，加上一點巧思和創意，蔬果互相搭配，也能做出營養高、視覺享受高、樂趣高的消暑飲食。

大熱天流汗過多也會消耗體能，並造成其他的營養流失。所以，更加需要用清淡又營養的食物來補充流失的營養。

“其中，原汁原味的蔬果最能提供營養所需，同時易于消化吸收，又能消暑。”目前，劉鳳蘭除了開設烹飪班，也固定在慈濟社教中心教授蔬果料理課程。

“很多人為健康而吃素，但我不鼓勵吃齋料，清淡的料理才能保持長期的健康。”清淡不代表無味，她認為，只要懂得蔬果各自的口感、營養和吸收，就能做出高營養又物美價廉的蔬果料理。

加點醋，避免氧化！

她建議先以口感入手。“水果沙拉簡單易做，基本上喜歡吃什麼水果就用什麼水果，但是全部水果放在一起，口感可能會雜，所以最好選用肉質硬軟度不一的水果，吃起來才有口感。”

一般上，做沙拉的水果不要選肉質太軟綿的，這樣會失去口感和嚼勁。同時，水果切片或切塊，最好統一其厚度，切太細幼會吃不到口感，而且切太薄很快就會出水。“約2mm的厚度就好，吃起來有口感又不會有厚重感。”

第二，水果醋是蔬果料理的最佳幫手之一。“有些蔬果放久了會氧化，影響食欲。但是，如果能沾一些水果醋，可以保持蔬果的自然色澤。”

選用水果醋也有技巧。劉鳳蘭說，首選酸柑水果醋、檸檬醋，因為它們可以達到中和味道的效果：“若是百香果，它的味道比較濃，會掩蓋其他蔬果的味道。”

第三，蔬果料理也講究視覺享受。許多人都知道蔬果的好處，但不是每個人都喜歡。

“蔬果料理可以隨意用任何蔬果，但是如果能搭配得好看，從外表上營造吸引人的元素，就會提高想要吃的興趣。”這一點，可以選擇不同顏色的蔬果，比如青、黃、橙、白，不只是賞心悅目，更可以吃到每一種營養成分

開胃解暑製作簡單

吃蔬果既開胃又可促進維他命吸收，還可以消暑，提升入口的冰涼感。劉鳳蘭老師推薦以下兩道簡單易做的蔬果料理，讓你輕鬆地露一手。

蒟蒻（果凍）水果沙拉

材料：火龍果、奇異果、梨、番石榴、橙、薄荷草、蒟蒻粉（10克）、水（500 ml）、酸柑醋（20克）

做法：把酸柑醋倒入蒟蒻抓一抓，然后放在杯子底部，上面陸續放上切成條狀或片狀的各式水果，營造五彩繽紛的視覺層次感，提高食欲。最后，撒上薄荷草，提升冰涼的口感。

注：可以用水來調蒟蒻的軟硬度，如果要軟一些， 水可以放600 ml或700 ml。

蕎麥涼麵

材料：芫茜頭、乾香菇、紅蘿蔔、醬油（生抽）、日式米酒、水（500ml）、蕎麥麵

做法：芫茜頭、乾香菇（之前先浸泡過）、紅蘿蔔、醬油、日式米酒連同水一起煮成醬料，煮上15分鐘至20分鐘。然后，把煮熟的蕎麥麵用清水沖洗一下，再用麻油抓一抓，配上切絲蘿蔔、青瓜、雞蛋連同煮好的醬料享用。

注：清水沖洗讓麵恢復Q度，不然麵會糊掉，影響口感。基本上，任何麵都可以做涼麵，唯獨麵筋度要高，否則不好吃。

湯茶以熱除熱

這樣喝最清熱：中式湯茶清涼補

“重視養生保健的現代人，其實有更好的抗熱消暑方法，那就是以熱除熱。”中醫師方繡鶯透露，因為熱天的氣溫比較接近人體的溫度，人體散熱方式是用汗來蒸發，所以“以熱抗熱”才是熱天的養生方法。

這是很簡單的道理。人類對高溫的環境有一個調節機能，如果大環境溫度一直大于體內溫度而無法散熱時，會使體熱留存在體內，可能引起中暑。在人體核心溫度不改變的時候，最有效的天然抗熱妙方就是出汗。

“冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶、熱湯，可以刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而會降低，這是簡便易行的良方。”

方繡鶯建議，炎熱天氣之時，多喝熱茶熱湯來抗熱，特別是加入一些中藥烹煮，更有效助于養生。

“比如銀花是清熱解毒最好的藥材，有殺菌和護胃功效；荷葉利濕且能排毒、排汗和排便；防風祛風防濕，能發汗止汗等。”

養生滅“火氣”！

另外，喝熱茶、熱湯還能提高體溫調節功能，熱適應能力增強，即使在室裡吹冷氣、走到戶外吹“熱氣”，也不會輕易就中暑、發燒。

當天氣越來越炎熱，一些人會發現嘴巴破、長痘痘、心情煩躁……這些症狀一般稱為“火氣大”，到底這把火，是從哪裡來？

方繡鶯說，出現火氣，代表身體生理功能失去平衡。“氣其實是身體能量的運用形態，我們常說氣色好，就是能量運用效率好，精神集中。當氣不夠順暢，散熱不良時，就會形成火氣。”

火氣會使體內水分消耗迅速，導致口乾舌燥，神經調節能力變差，因此人也會情緒不穩，緊張、易疲倦。此時，多喝熱的，讓氣通順、排汗排熱，先“熱”過后，會有意想不到的健康效果。

另外，以熱毛巾擦身、洗熱水澡、熱水洗腳，讓身體容易出汗，使毛細血管擴張，有利于排熱。該出汗時出汗，才是符合自然規律和人體節律的方式。

喝熱飲才是涼藥入口 ！

以熱抗熱，聽起來好難實行。但是從美味的熱茶、熱湯開始，可能會有“倒吃甘蔗漸入佳境”的收獲。以下是方繡鶯醫師推薦的“以熱抗熱”養生飲食。

滋陰潤膚湯（可供四人份）

材料：山藥（16克）、海玉竹（16克）、防風（6克）、枸杞（16克）、雪耳（25克）、紅棗（8顆）、老薑（3片）、冰糖（適量）、水（1000ml）

做法：先用大火滾煮幾分鐘，再改用小火慢燜半小時。

注：如果想要嘗鹹味，可放雞胸肉或瘦肉一起烹煮。若是素食者，可用鹽巴調味。

清熱茶

材料：荷葉（15克）、菊花（10克）、銀花（10克）

做法：所有材料一起用熱開水沖泡，浸泡幾分鐘就可以享用。

注：若想嘗甜味，可加適量蜜糖。若大鍋煮，可加入冰糖。

花木為你遮陽

這樣住最降溫：植物是天然涼棚

想讓家居涼一點，綠意很重要。有資料顯示，在庭院、露台栽種花草，可使牆面降溫5℃至14℃，室內降溫2℃至4℃。試想想一間屋子，欄柵門口、庭院、家門口和露台都是種植各式花草、灌木，是不是可以幫助室內降溫？

林金鳳回答說：“是，家裡會比較涼爽。灌木可以帶來樹蔭效果，植物能制造清涼感，還有花香味。”總而言之，綠色植物賞心悅目，看著看著，能讓人更感輕鬆自在。

她的家猶如一座自然公園。為什麼說是自然公園？因為這裡沒有任何人造景，有的是茂盛濃密的綠植盆栽、灌木植物，可以看得出這是她細心照顧而來的成果。

首先，屋子左邊的鐵架籬笆上搭建一排小花架。花架吊著各盆胡姬花，花架上攀爬著紙花（九重葛），花架下則擺著一排的各式盆栽花卉。

右邊的庭院也是一樣精彩。最靠近欄柵門口處，種上金鳳花（蝴蝶花）、仙丹花、扁柏等灌木植物。灌木植物多數為闊葉植物，沒有明顯的主幹，植株一般不超過6公尺，不只是可以綠化、減灰塵，更可以阻擋直射屋內的陽光，具有遮蔽、降溫功效。

庭院的石磚小徑兩旁高低錯落地搭配各式花卉和藥草、香草如西洋芫茜、車前草、北京草等。她偶爾會用車前草煮薏米，據說有利尿功效。

用心照顧，自然茂密

走過庭院來到家門口，第一個反應是：“嘩！”門口以及柱子旁擺列各式的觀葉植物、綠盆，隨便算一算，至少超過二十盆！這些擺設植栽，不只是遮陽兼美化，而且多數植物也具有過濾空氣，能促進健康的效果。

問她，要照顧這些不同習性的花草會困難嗎？她笑說：“花草不難照顧，但是如果沒有用心照顧，它就會慢慢變不美了。”

如何照顧花草呢？林金鳳邊種邊學，這是她的實務經驗：“有的人喜歡用鬆泥種花，用鬆泥開花美，但是泥土也比較容易過濕。我習慣鬆泥和火燒泥混合使用，然后早上九點和下午六點各澆一次水，如果當天下雨，就不澆水。”

林金鳳三十年前在這裡居住，就開始種植，有些植物還是從舊家遷移過來的。“小時候我的姐姐喜歡種花，我在旁邊看她種花，自己也喜歡上了。”

她種植的花草多數在巴剎花檔購買，或是和親友互相交換花苗，憑著綠手指，不經意地種成綠意盎然的家居小公園。花開季節之時，蝴蝶、蜜蜂和小鳥也會飛過來湊熱鬧呢！

家居降溫小秘訣

面對室外的熱浪，除了栽種植物，其實還有一些方法可以讓室內溫度不那麼熱。

換用省電燈泡

家裡燈具換成省電燈泡，因為省電燈泡不像白熾燈泡那麼會發熱，不僅省電，壽命也耐久一些。

淺色讓心靈沉淨清涼

屋內的擺飾換上淡綠、淺白或是淺黃等淺色系色彩，呈現清爽舒適的視覺享受。相反，笨重的深色系顏色，會打擾平和清涼的視覺。

在家放水盆或魚缸

屋內擺放水盆或是放置魚缸，因為水具有吸溫的效果，放置水箱有助于溫度的調節。

適時開閉門窗

白天門窗大開，陽光和熱輻射會伴著陣陣熱空氣向屋內襲來，使得室內外空間變得一樣悶熱。

正確的做法是，在白天將門窗關閉，並拉上淺色窗簾，以隔絕室外熱空氣的侵襲，反射熱輻射，使室內變得較為涼快。在早晚涼爽之時，開啟門窗通風，讓空氣流通，為室內帶來涼意。