心見聞．抖落負擔 清明心靈

特約：江子
圖：法鼓山馬來西亞道場提供

“常藻法師引導我們：身在哪裡，心在哪裡，清楚放鬆，全身放鬆。我體會到藍天白雲一直都在，也一直沒變；是自己散亂的心收攝了，心就安靜；當心清淨，看什麼都清淨！”阿細亞熱帶電影公司行政總裁鄭建國深切體會道，學習放鬆身心，與自己相處，不斷察覺、放下……逐漸抖落心中不必要的負擔，心地也慢慢清明起來，心的力量再度重建起來了。

“放鬆，不只是在開始時，而是整個過程都是在放鬆的狀態，直到結束還是要放鬆！所以，當拔一層層的香蕉皮，才發覺原來香蕉的皮是那麼厚，那麼滑，法師要我們覺照每一剎那的感受，每一口香蕉，原來也都有每一口特別的味道呀！”

生命的滋味是可以慢慢地、細細地被品嚐，當身體配搭八式動禪的肢體伸展，一步步覺察自己的身體，一步步體會身心合一的踏實感：“師父引導我們動中禪時，我看著身體的每一個動作，練習專注、放鬆，剛開始時，我的手拍不到肩膀，我知道那是因為我過于緊張，一旦放鬆就做到了。”今年才30歲就擔任公司總裁的鄭建國，讚歎禪坐的練習，沉澱心靈，學習認識自己、瞭解自己，進而肯定自我、消融自我。

演好當下的自己

帶著塵世中的浮光掠影，進入禪堂，期待的是抖落一身的俗塵，回歸自心的清淨。

“日常生活中，我們的頭腦就是這樣充斥著各式各樣的念頭，而你不自知，也不覺得有什麼異樣。禪法的練習讓我一步步放鬆身心，收攝念頭。一次次的妄念生起，一次次回到方法。”擔任阿細亞熱帶電影公司總經理的胡綺媚，回想起在禪堂，不斷地提醒自己：“活在當下！”“活在當下！”……

常常，思緒不知不覺地就佔領了自己，整個頭腦諸念紛飛，此起彼落，當發現自己身陷在念頭不止的葛籐時，只能提醒自己“活在當下”，試圖把自己抓回到當下此刻。

“當常藻法師引領我們做完動中禪，靜下來禪坐時，我覺察放鬆，其實是本能，因為人們都不喜歡不舒服的感覺；可以放掉不舒服的感覺就是放鬆，覺察自己哪裡感到不舒服就放掉，慢慢地就會鬆了。”

這是她身心“緊”與“松”的體驗，隨著內心升起無比的喜悅：“我問自己：我要的是什麼？我是一個怎麼樣的人……清楚知道自心，當我們覺察自己是整體環境的一部分，放下分別、計較的心，內心自然充滿感恩，就能演好當下的自己，體驗到真正的自在。”

放空放鬆放下

“追逐外境得到的快樂，不能滿足內心的空虛，內心本來具足的快樂，才是究竟。人人想快樂，不知從何求，究竟樂之道，原來在禪修。”這首由繼程法師詞，李志清曲的《禪修樂之道》，最近又再度在面子書、WhatsApp流行熱傳起來，配合由阿細亞熱帶電影公司導演兼編劇的賴健雄，拍下一輯由“法鼓山馬來西亞道場”聯合馬佛青總會，即將于本月22日在綠野國際展覽中心協辦的“Fun松一日禪”文宣的視頻，一起全力以赴推廣禪修活動。

“我是一個腦袋不停思考，腦海裡總是充塞各種故事畫面的人。平日最愛做夢，思維滿滿的我，一旦來到禪堂，法師引導禪的修行方法，要求把頭腦、肌肉、神經都得放鬆，訓練我們如何能在放鬆了以后，你的頭腦還能集中，這觸動我要學習放空、放鬆、放下，減輕壓力，減少煩惱。”賴健雄感歎，在紅塵中的我們，每天總是忙碌地應對外界的人與事，追逐各自的目標，生活中有許許多多酸甜苦辣等滋味，畢竟無法盡如人意，反觀自照，看到了疲累的自己。

“我看著身體的每一個動作，練習專注、放鬆，不管妄念，回到方法，好像走了很遠的路，我看到自己心思的起伏、心念的生滅，法師帶領動中禪，引導我們清楚伸展的感覺；清楚全身放鬆的感覺，透過伸展，注意力自然回到身體，察覺之后或許無法立刻鬆下來，但至少身體緊繃的情況已減少。清楚知道自己在做什麼，先覺察自己的狀態，下一步即是放鬆。”

游戲人間
一種很高的智慧

記：請常藻法師談一談，法鼓山馬來西亞道場于本月22日舉辦“Fun松一日禪”的緣起，乃至如何才是真正的放鬆？

常：忙亂的腳步，讓你喘不過氣，混亂的交通，讓你亂發脾氣，生活再茫然，環境再紛亂，也亂不了我們的心，輕鬆自在處處都在，從“心”開始。

現代的人不知道怎樣找到快樂？找回自己？不知道如何好好地過一個人的生活？瞭解自己之后，就有辦法分辨，原來心一直都在過去，就沒辦法享受美好的當下，怎樣好好地過一個人的生活。

一旦瞭解自己，打開學習的心，開展更大的空間，不是從一個點到另一個點，而是開展每一個時期的開擴度，讓自己擁有心的力量。

單純的人最快樂

放鬆禪，就是清楚與放鬆，如果只有清楚，沒有放鬆，就會一路抓更多念頭，要進入修行，就需做兩件事：放鬆身，放鬆心。禪修，就在生活當中，這個知道，不是頭腦的知道，而是實際的體驗。

記：明明知道要放鬆，但偏偏就是松不下來，怎麼辦？

常：單純的心，單純的人最快樂。只要有設定，就會有期望，這就不安全，我們要學習讓自己的心，能夠隨著因緣的改變，生活就在每一個當下，就會有保障，找到自己希望過的生活，清楚自己要追求的是什麼？

禪修就在當下，也許你認為禪修非主流，一旦因緣和合，可能下一個世紀，它就是主流。

記：此次活動稱為“Fun松一日禪“，這裡的Fun指的是什麼？

常：一般人聽到禪修，第一個印象就以為，禪修是一件很嚴肅的事情，藉這次的活動，我希望大家回到心的fun，快樂一直都在，可是現代人忙到找不到fun，它可以是我們日常生活當中的澆水、種花。

有些人很喜歡熱鬧，但在人群中依然感到空虛，我們要找出問題的根本。也有些人喜歡熱鬧，但內心是很滿足的，享受當下，就不會失落。

fun，所指的是那個心很滿足。fun的心是沒有負擔，抱著游戲的心情，在每個過程當中，你會很投入，不要想過去，不執取未來，享受當下。

大凡會禪修的人，都會游戲人間，這游戲人間，是一種很高的智慧，就是做什麼，像什麼，好好扮演當下的角色。

我開始學佛時，最怕禪修，怕打坐腳麻，后來發現無論你學哪一個法門，都離不開禪修的內涵精神。

用心吃葡萄乾非常Fun

在禪修的過程中，真實地面對自己，連品嚐一粒粒葡萄乾，都能點滴在心頭：美，在回歸生命的原始，活出原味的人生。

“沒想到，在禪堂可以一口口用心地吃葡萄乾，這樣的專注與放鬆，讓我回到小時候吃零食的那份簡單與滿足—-能夠放鬆身心，煩惱必然減少，壓力、負擔也才得以減輕，心智才會明朗。在那短短的動中禪，我無限感恩法師慈悲的指引，練會了放鬆，注意力自然集中，身體的機能也得到平衡，心情才能夠寧靜。”擔任阿細亞熱帶電影公司製作人的李欣瑜，最難忘禪修可以覺察，緊與松的自己。

“我去年有一段時期常失眠，于是我學會聽音樂、燃薰香放鬆自己，然而，來到禪堂，我才體會到什麼是真正放鬆，練習把身體放鬆、頭腦放鬆、眼球放鬆，身體每一部位都放鬆，然后注意呼吸，感覺從鼻尖出入的呼吸很舒暢、很舒服，所有內在的負擔都隨著呼氣而排了出去。”

年僅25歲就從事電影製作的李欣瑜，帶著少女的純真看世界，分享放鬆禪：“放鬆禪，真的很fun，它讓你清楚覺察身體感覺，體驗放鬆的妙方，可以在生活中隨時隨地運用。”