心見聞．赤腳男孩 長大跑遍全世界

報導：蔡愛卿
圖：受訪者提供

吳少剛已經54歲了，依然沒有停止參加各種極度挑戰的超級馬拉松（Ultramarathon）賽事。我問他年齡因素會不會影響表現，他說不會，只是完成賽事后，需要比較長的時間恢復體力。即使年過半百，他完全沒打算停下來，全世界的超馬跑者，年紀最大的已七十多歲了，可是依然在跑。吳少剛，還有很多年可以跑在路上。

有本書叫《天生就會跑》，是美國人克里斯多福麥杜格撰寫的。吳少剛跑超馬的風格，受這本書的影響很大。因為這本書，他回到年少時期最初參加長跑比賽的風格，以穿拖鞋、五指鞋，甚至赤腳來跑馬拉松。

有沒穿鞋，沒關係！

吳少剛的長跑人生，是從赤腳跑開始的。他第一次參加比賽，是1980年峇東埔團運舉辦的越野賽跑，當年參賽的幾個少年都赤腳上陣。那年的吳少剛19歲，一直到去紐西蘭留學之前，他都是赤腳跑步。

這與多年來我們被灌輸的觀念，大不相同。我們都被教育跑步時，一定得穿上合適的跑鞋，否則膝蓋會受到嚴重傷害。而厚鞋底是跑鞋的其中一個重要條件，穿著拖鞋甚至赤腳跑步，那是在跟膝蓋過不去嗎？

他受訪時說，在1970年代之前，根本沒有所謂的跑鞋，當時參加長跑的人，穿的都是鞋底很薄的包鞋。后來美國一家著名運動鞋品牌研發出鞋底較厚的跑鞋后，人們開始被灌輸厚底跑鞋的好處。

《天生就會跑》這本書影響了一些跑者開始赤腳跑，或返樸歸真穿回普通跑鞋。吳少剛穿著拖鞋、五指鞋或赤腳，已經完成很多場比賽，甚至能跑出不錯成績。他是喜歡嘗試多樣化的人，對他來說，馬拉松成績跟穿什麼鞋子沒有太大關係。

不確定因素太多退賽難免！

退賽對于不同跑者來說，也有不同看法。有些人可以不當一回事，有一些則視為人生恥辱，認為退賽絕不可接受。對吳少剛來說，迫不得已的退賽，可視為人生經驗，激發跑者思考更多。

對跑者來說，退賽肯定不是一件值得高興的事，卻能激發跑者思考。退賽對許多跑者來說是打擊，很沒有面子的一件事。被迫退賽后，跑者一定會思考到底哪一方面出了問題，一定要檢討，以確保以后不會再犯錯。這樣反而學到更多。

吳少剛本身有沒有退過賽呢？答案是有，而且退賽過很多次。談到退賽的原因，第一是實力還沒有準備好就去參賽了、比賽時受極端天氣影響、飲食沒有調節好等，到最后都可能無法完成比賽。

他說，賽程不同的超馬，都需要長時間跑在路上，不確定因素很多，也令退賽的可能性增加。不過，這也讓超馬比一般馬拉松要有趣得多。

參加超馬能完成已是挑戰！

參加過無數超馬賽事，吳少剛認為難度最高的當數希臘雅典至斯巴達超級馬拉松。這項超馬由于條件苛刻以及路程嚴酷，歷年完成比賽的比率都很低，大約只有30%跑者能在限定時間內跑完全程。

在希臘雅典至斯巴達超級馬拉松，全程246公里，必須在36小時內完成。這時間意味著跑者的速度要很快，否則一定完成不了比賽。

比賽是在九月底舉行，那是希臘非常熱的月份，吳少剛第一次參加時，還遇上異常酷熱天氣，很多人也都沒有完成比賽。

吳少剛在2012年第一次參加斯巴達超馬，沒有完成比賽，接下來的兩年再參加，同樣沒有完成。斯巴達超馬不是尋常馬拉松跑者有資格參加，必須符合條件者才能報名，而且每年的報名人數皆超額，主辦當局最后必須抽籤決定。吳少剛是大馬唯一有資格參加這項超馬的跑者，他今年也會繼續報名參加。

沒人教導
自己摸索前進

超馬對許多人來說，似乎是一個難以達到的高度，但吳少剛不這麼認為。他說，跑超馬比多數人想像中容易，人人都可以跑超馬，只要經過訓練。

在跑超馬之前，首先當然必須先擁有跑馬拉松的經驗。吳少剛認為至少必須擁有幾年的馬拉松經驗后，才開始跑超馬。不過，現今很多年輕的跑者，在跑了幾場馬拉松后就嘗試超馬了。他認為這也無不可，超馬對一個跑者來說是充滿激情的挑戰，不論結果如何，都是人生的經驗。

吳少剛是大馬最早跑超馬的人，他在8年前開始跑超馬時，在大馬甚至亞洲，跑超馬者都屈指可數。他說，當年他去跑超馬時，也沒人告訴他正確的方法，自己憑著一股激情就去了。

那時亞洲沒有超馬賽事，他必須飛到歐美去參加比賽。亞洲興起超馬賽事，是近三四年來的事。

“當年沒有人教我，我還不是這麼跑過來了嘛！當然在過程中，會吸取很多教訓，無所謂的。”

當然，報了名之后就要對自己負責任。不論是為了跑出好成績，或者只為了完成比賽，都必須進行必要的訓練。

一跑18小時三餐路上解決

吳少剛很願意分享自己的經驗，提高大家對超馬運動的認識。

一個超馬運動員，由于必須長時間跑在路上，他必須做的準備和訓練更多。跑超馬必須具備怎樣的條件、平日應該如何訓練、比賽時如何照顧好飲食，這都是超馬運動跑者必須了解的。

吳少剛說，跑超馬與馬拉松最不同的一點，就是飲食方面，普通的馬拉松賽42.195公里，數小時就能跑完。可是跑一場超馬，如果用上18小時，即意味著跑者的三餐是在路上完成；怎樣進食，才能保證體力，又不影響表現，裡頭大有學問。

炎熱的天氣，還可能導致跑手感到噁心不適；喝太多水，也會造成肚脹和噁心，無法小便等。所以正確的進食和飲水，是影響超馬成績的重要因素之一。

吳少剛願意通過講座、工作營，分享自己多年來的超馬經驗。不過，他認為最重要的還是多參加比賽吸取經驗。吳少剛與朋友在去年成立了馬來西亞超馬跑者協會（Malaysia Ultra Runners Association），推動超馬運動，目前擔任會長。

人類極限尚未看到盡頭…

在國際賽事上，50公里以上就屬于超馬。不過，吳少剛個人的定義是，100公里以上才叫超馬，他準備在大馬推動100公里超馬運動。

他在去年已經回到馬來西亞，並與朋友合作成立一家公司，在國內各處組織與耐力有關的比賽。他們也注重在國內推動超馬運動。

超級馬拉松的定義是50公里或以上，甚至有些人認為50公里還稱不上超馬。雖然50公里賽事報名者往往比較多，但吳少剛重視的是100公里超馬。對他來說，50公里太短了。

“國際上有一種說法是，現今100公里是新的馬拉松趨勢。以前，大家認為在馬拉松跑個四十多公里已是極限，后來大家漸漸發現，人類能跑的極限還遠遠沒看到盡頭，100公里漸漸成為新的標準。”

他認為，最起碼的超馬應該是100公里，接著推向160公里、200公里、250公里，這些才叫真正的超馬。