83岁筋骨软如绵 勤练瑜伽 老人不老

独家报导／摄影：罗健杰

（大山脚16日讯）八旬“阿嬷”做瑜伽，筋骨柔软度完全不输年轻人！

个性活泼的83岁“阿嬷”赖月蓉，人老心不老，多年来靠练瑜伽运动保持身体健康，尽管年事已高，仍可完成不少高难度动作如翻滚、90度躬身、平躺双脚朝天伸展，及几乎完成“一字马”动作。

赖月蓉来自北海，每周二及周四在家人载送下到大山脚玻璃主山，参加Bukit D.O Aerobic Yoga瑜伽体操团，在老师冯亚英带动下，进行每次各约1小时的有氧健身操和瑜伽。

出汗换取身心愉悦

藉瑜伽运动，赖月蓉结识许多志同道合者，众人中又以其年龄最高，成为全场焦点，尽管已是银发族，但童心未泯，融入年轻的体操群体，与众人打成一片。

她接受《中国报》访问时说，练瑜伽已有6年，喜爱以全身出汗换取身心愉悦，瑜伽也能带来快乐泉源；虽然练瑜伽为主，但她每逢周五也会报到经络操。

她说，以前全身筋骨十分僵硬，接触瑜伽后有改善，完成瑜伽一点都不累，瑜伽渐渐成为一日之晨的开始。

“当初到玻璃主山只是纯粹走山路，某天被瑜伽老师叫来做瑜伽，起初我说不能，随后在老师鼓励下，第一次就完成瑜伽。”

赖月蓉鼓励老人乐于参加瑜伽或体育团体，透过和运动人士互动，带动做瑜伽，只要肯出来走动，让大家带动自己，而不是每天闷在家看电视，老人的身体必然就会想运动了。

“有些人叫老人家少动，其实有活动对老人家身体好，因骨头不再僵硬，适量运动有益身心健康。”

饮食清淡每日吃一颗鱼油丸

赖月蓉平时饮食清淡，以青菜及摄取维他命营养为多，孩子偶尔从国外带回一些鱼油丸，她每日都会吃一颗助益身体。

她说，早上先喝一杯牛奶及吃面包，做完瑜伽后再吃一顿饱足的饭，中午便没什么吃，晚上饿则吃些咸饼或干面包。

赖月蓉育有3男3女，子孙满堂，每次都在次子张云辉和媳妇邱金叶载送下，到玻璃主山做瑜伽，两人也分别会走山路运动及参加其他体操团体。

赖女士身体健朗，平时运动后并不觉疲累，反而精神奕奕，下午则以看电视娱乐，晚间感觉到累了才自然入睡，隔天早起床，如此维持一天生活。

疏筋结友日子充实

透过瑜伽交游广阔，赖月蓉过著充满欢乐的团体日子，平时不会闷在家，大家都叫她“阿嬷”，是瑜伽团体最老的参加者。

她说，年纪虽大，但瑜伽并不会对其身体带来痛感，也不会引起不适，要保持瑜伽也有赖于心态，后者决定了恒心毅力。

“若遇到雨天，我就会去参加别的体操团体，如在玻璃主山有盖凉亭的JnS Dance Group练习体操，借此保持活力。”

赖月蓉说，若儿子有其他要事而无法载她来运动，她也会在家做瑜伽，在家也能把所有瑜伽动作做完，做了精神就很好。

她说，对想要保持活力的老人家而言，最好是靠“动起来”，切勿依赖电动按摩椅或身外工具完成运动，自然动对身体最温和，身体是自己的，要自己掌控。

练习前做有氧健身操

赖月蓉做瑜伽前，总会先做约45分钟的有氧健身操（Aerobic），在节奏感十足的音乐带动下，与许多年纪小于她的晨运人士，在玻璃主山上的小空地做起体操来。

她总可以轻松跟上步伐切换并做完动作，有些姿势则是她筋骨所不可及，也不勉强做完，完成有氧健身操，小休片刻后，便在优美柔和的弦乐中，持续瑜伽做上1小时。

姿势要正确

瑜伽需要专心致志，无论是站立或躺卧时90度向前弯曲躬身、手脚腰部伸展、或平躺在地双脚朝天伸展和往后翻滚动作，都难不倒她。

赖月蓉说，投身体操期间，健康没问题，全身做完运动也不会痛，只要姿势正确，运动便不会对身体产生不良影响。