中国报“健”面会 韩健开课 羽球迷快乐
独家报导：何晓慧
独家摄影：陈梓健
（吉隆坡15日讯）人的身体就和汽车一样，必须定期进行保养、维修，寿命才能延长。
纵使世界羽坛在过去多年多次发生变化，不管是格局、打法、计分制等都已出现大转变，但一切终究还是得回归基本功。
曾任马来西亚教练及现任SP Setia（实达）羽球学院总教练，韩健周一前来和《中国报》职员交流，有“牛皮糖”号称的这名中国1985年世界男单冠军，不管是手上或脚下的功夫，都让人叹为观止。
拥有多年执教经验的韩健传授自有一套，不但身行言教，而且屡以日常生活的例子辅以说明，更易于理解消化，妙语如珠还多次引得哄堂大笑。
缺乏正确知识
羽球被誉为马来西亚的国球，全国各地也不乏羽球爱好者，闲暇时总爱约上3、5个志同道合的球友，上场挥洒汗水。水平参差不齐那是必然，惟大家都旨在以球会友，顺便活动一下身体。
但韩健不客气点出，马来西亚大部分非职业运动员，都缺乏正确的运动知识。
他以汽车为例形容。”你必须定期进行保养维修，寿命才能拉长。否则，原本能打10年的，结果5年就不行了。“
“但大部分人其实并没有很好的习惯，第一不做热身准备，第二不做放松，第三也不练力量。”而这3点，恰恰是导致受伤几率提高的原因。
就好像开车
先让引擎热起来
韩健开玩笑说：“就好像开车，大家都习惯一发动车子就走，并没有等引擎热起来。”
他进一步说明：“热身至少要做15分钟，而且要兼顾全身。当你肌肉活动开了，会比较有弹性，这样没那么容易受伤。再来这也能加强你的心脏功能，热身后心跳会慢慢加快，一下跳太快对身体并不好。”
“打完球后，你会特别累，肌肉也会收缩，没弹性，再严重一点就抽筋了。若一连好几天，就会很容易受伤。通过放松运动能把肌肉拉开，弹性恢复正常，所以放松是特别特别重要的。”
年纪大缩短时间
“到一定年龄，局部肌肉肯定不行了。当负担变大，肌肉却不行，骨头就得承受全部的力量。年轻时自然不怕，但到了一定年龄，一定要加强局部的力量，比如说常用的膝关节。”
他强调，运动虽然是好事，但必须要合理。毕竟自己的身体还是自己最清楚，若情况不对，就不要逞强。”我们要根据年龄，做适当的运动。年轻的，你可以一次运动的时间急而久，但年纪较大的就要缩短时间，但次数可以增加。
“对受伤或年纪较大的人，脚车和游泳都是最好的运动，这对膝关节和背脊的压力和伤害没那么大。“
手腕像换电灯泡
90%人抓错球拍
开始上课前，先抓个球拍来看看。
韩健笑说：“可以说，有90%人抓拍手势都不对，动作肯定都打不出来。”
怎么抓拍才对？“不是用整个手掌，而是以拇指和食指为发力点。“
“不能抓得太紧，必须留有空间，这样球拍才能在你手中不断舒适、灵活地调整成你要的角度。”
丹韩男双动作小
他补充，动作要尽量放小，所以要借助手腕转动的力量，因为动作的大小和需要的时间空间是成正比，而对手是肯定不可能让你如此舒适。
“比如说韩国和丹麦的男双，他们击球的动作都很小，球一直都在你身边，你会很难受。动作太大，若速度一加快，你会来不及使力。”
手腕怎么转？“想像换电灯泡，就是那种手势。”
回到羽球场
步伐占70%
好，做完热身准备，回到羽球场。
韩教练指点，手腕功夫要掌握，但更重要的还是步伐。
“步伐是最重要的，大约占据70%，甚至是80%。你得先跑到能接到球的地方，才能考虑要怎样接球。”
但这一跑的学问也不小，并不是加大电池容量就好，你还得开启省电模式。
马琳山口茜合理用力
西班牙的卡罗琳娜马琳和日本的山口茜，这一高一矮2名女单，近年来在国际赛场就靠跑拖垮不少对手。即使打到第3局，她们的马达依然不停，倒是对手已顶不住升白旗。
是因为她们体力特别好？其实不然。韩健说：“其实大家体力差不了多少，但若你能运用得更合理更科学，体力就会比别人好，因为你消耗得更好。”
“为什么不累？因为跑得更合理。你得顺着力，而不是顶着力跑，才能将体力的消耗降到最低。”
关键就在转
动作像一个圈圈
韩健说，移动要善于利用身体，关键就在于转，要利用反作用力。
举例说高尔夫球球，你会如何反应？立刻跳起来？错，韩健说，你得先蹲一下，再往上跳。同样的，当球朝左边去，你得先往右边蹬一步。
或许有人会纳闷，这来回就多了2步，为何要多此一举，浪费时间呢？那就错了，恰好相反，这多此一举其实能让你更快一步。
韩健形容，羽球的动作是一个圈圈，不会有终点，因为上一个动作的结束就是下一个动作的开始，连接性必须非常流畅。“脚步要保持弹性轻松，并永远处于一个舒适的位置，你才能使得上力。”
脚尖朝同一方向
“若你完全静止下来，就哪儿也去不了。所以要利用反作用力，就是牛顿运动定律的原理。”更简单一点说明，就是借力打力。
“不管去哪个方向，记住脚尖永远要朝着同一个方向，否则很容易受伤；再来，在后的另一只脚也要立刻跟着移动，否则你手也到不了球位置，回来的速度也会变慢，因为重心落在两腿之间了。”
“就好像开车，你刹车也得很顺。同样道理，你落地轻松，省力，脚不滑，冲击力也会降低。”
正规方法
★张家顺（中商广告部）
我本身是打乒乓出身的，没有接受过羽球正规训练，上了韩健的课后，我才知道，原来我很多打球动作都做错了。
打羽球看似简单，但很多技巧，没有用正规的方法，发挥的威力就会减弱许多。韩健虽只是教我们一晚，但受益无穷。
风气很盛
★林良生（编采部/中国报体育会主席）
《中国报》体育会很荣幸请到韩健，为准备参赛的羽球队与喜欢打球的会员进行指导。
《中国报》在孟沙总社，今年新增建2个羽球场，令公司打羽球风气很盛，大家都热情地拿着羽球拍上场。
不过，会员绝大部分都没学过正规打羽球方式，这次韩健的指导，让我们获益良多。尽管我们是业余羽球爱好者，但学习正规的打球动作，也十分重要，这是因为不规范打球动作，容易造成受伤。
体育会希望每年都能请到名帅来教会员打球，并且成为常年活动之一。
具科学性
★陈沐恩（中商广告部）
虽然我打了很多年羽球，也上了不少前国手的训练课，但只是上了韩健一晚的训练课，我又学到不少技巧。以前教我的教练不是不好，但很多的打球技巧，他们只能示范，但未能讲出当中关键窍门。
韩健的教球方法，深入浅出，很容易明白，同时他教导的打球技巧很细腻，很有科学性，如果我们能够好好学习，根据他的方法打球，将会减少受伤可能性。
混双开窍
★郑丽珠（中商广告部）
我从韩健身上学到很多打混双技巧，打了这么多年的羽球，我现在才知道，我（女方）打混双只需要负责打一个角，其他三个角都有男搭档去负责。
一直以来，我去参加业余比赛，由于男搭档实力一般，我通常是打前面两个角，有时甚至一人负责一半场地。
在韩健教导后，我才知道原来我之前打的混双方法错了。此外，韩健也告诉我，混双男强女弱，女方除了只打一个角，同时在回球时尽量放网或只要轻轻推回去就好，这是因为女方若回球有力，对方打回来的球更有力，女方很难接到。
同时，男方在回球时，尽量打在自己搭档斜角，这样女方不会直接面对对手火力之下。如果男方回球在搭档的对角，对方回对角球速度较快，女方很难应付，但对方若从斜角打过来，距离较远，女方就有较多时间应付。
这些打混双的方法，对我们这些业余球员来说，的确帮助很大。
很有耐心
★林明标（编采部）
说好的半小时交流会，气氛热烈，花了近3小时。韩健不只热情指导，也下场示范，高水平球技，赢得大家赞叹。
在韩健面前下场的，都是经过挑选的公司高手。韩健却是一面指导，一面摇头笑──哎呀，业余水准，握拍不正确、步法不好、站位错、技术弱。
但有甚么关系呢，他还是乐于指导，有耐心，不管是大学级或幼稚园级的问题，他都不厌其烦的讲解。
他说的东西，我都明白，不过，真打起来，还是很难的。不打紧，能开开眼界，得到启发也好，开窍的东西，急不来。
韩健说过，人是靠本事吃饭的。没错，没本事，就要练。有甚么本事，就吃甚么饭。想吃好点的饭，就去练更大的本事。打球是这样，做人自然也是。
更深领悟
★陈智涌（编采部）
打球这么多年，此刻方知原来我的抓拍手势是不正确的，连封网姿势和步法移动也都不对路，听君一席话，可谓茅塞顿开。在对敌技巧方面，也有更深一层的领悟，很精彩的交流会，确实获益不浅。
