中國報“健”面會 韓健開課 羽球迷快樂
獨家報導：何曉慧
獨家攝影：陳梓健
（吉隆坡15日訊）人的身體就和汽車一樣，必須定期進行保養、維修，壽命才能延長。
縱使世界羽壇在過去多年多次發生變化，不管是格局、打法、計分制等都已出現大轉變，但一切終究還是得回歸基本功。
曾任馬來西亞教練及現任SP Setia（實達）羽球學院總教練，韓健週一前來和《中國報》職員交流，有“牛皮糖”號稱的這名中國1985年世界男單冠軍，不管是手上或腳下的功夫，都讓人嘆為觀止。
擁有多年執教經驗的韓健傳授自有一套，不但身行言教，而且屢以日常生活的例子輔以說明，更易于理解消化，妙語如珠還多次引得哄堂大笑。
缺乏正確知識
羽球被譽為馬來西亞的國球，全國各地也不乏羽球愛好者，閒暇時總愛約上3、5個志同道合的球友，上場揮灑汗水。水平參差不齊那是必然，惟大家都旨在以球會友，順便活動一下身體。
但韓健不客氣點出，馬來西亞大部分非職業運動員，都缺乏正確的運動知識。
他以汽車為例形容。”你必須定期進行保養維修，壽命才能拉長。否則，原本能打10年的，結果5年就不行了。“
“但大部分人其實並沒有很好的習慣，第一不做熱身準備，第二不做放鬆，第三也不練力量。”而這3點，恰恰是導致受傷幾率提高的原因。
就好像開車
先讓引擎熱起來
韓健開玩笑說：“就好像開車，大家都習慣一發動車子就走，並沒有等引擎熱起來。”
他進一步說明：“熱身至少要做15分鐘，而且要兼顧全身。當你肌肉活動開了，會比較有彈性，這樣沒那么容易受傷。再來這也能加強你的心臟功能，熱身后心跳會慢慢加快，一下跳太快對身體並不好。”
“打完球后，你會特別累，肌肉也會收縮，沒彈性，再嚴重一點就抽筋了。若一連好幾天，就會很容易受傷。通過放鬆運動能把肌肉拉開，彈性恢復正常，所以放鬆是特別特別重要的。”
年紀大縮短時間
“到一定年齡，局部肌肉肯定不行了。當負擔變大，肌肉卻不行，骨頭就得承受全部的力量。年輕時自然不怕，但到了一定年齡，一定要加強局部的力量，比如說常用的膝關節。”
他強調，運動雖然是好事，但必須要合理。畢竟自己的身體還是自己最清楚，若情況不對，就不要逞強。”我們要根據年齡，做適當的運動。年輕的，你可以一次運動的時間急而久，但年紀較大的就要縮短時間，但次數可以增加。
“對受傷或年紀較大的人，腳車和游泳都是最好的運動，這對膝關節和背脊的壓力和傷害沒那么大。“
手腕像換電燈泡
90%人抓錯球拍
開始上課前，先抓個球拍來看看。
韓健笑說：“可以說，有90%人抓拍手勢都不對，動作肯定都打不出來。”
怎么抓拍才對？“不是用整個手掌，而是以拇指和食指為發力點。“
“不能抓得太緊，必須留有空間，這樣球拍才能在你手中不斷舒適、靈活地調整成你要的角度。”
丹韓男雙動作小
他補充，動作要盡量放小，所以要借助手腕轉動的力量，因為動作的大小和需要的時間空間是成正比，而對手是肯定不可能讓你如此舒適。
“比如說韓國和丹麥的男雙，他們擊球的動作都很小，球一直都在你身邊，你會很難受。動作太大，若速度一加快，你會來不及使力。”
手腕怎么轉？“想像換電燈泡，就是那種手勢。”
回到羽球場
步伐佔70%
好，做完熱身準備，回到羽球場。
韓教練指點，手腕功夫要掌握，但更重要的還是步伐。
“步伐是最重要的，大約佔據70%，甚至是80%。你得先跑到能接到球的地方，才能考慮要怎樣接球。”
但這一跑的學問也不小，並不是加大電池容量就好，你還得開啟省電模式。
馬琳山口茜合理用力
西班牙的卡羅琳娜馬琳和日本的山口茜，這一高一矮2名女單，近年來在國際賽場就靠跑拖垮不少對手。即使打到第3局，她們的馬達依然不停，倒是對手已頂不住升白旗。
是因為她們體力特別好？其實不然。韓健說：“其實大家體力差不了多少，但若你能運用得更合理更科學，體力就會比別人好，因為你消耗得更好。”
“為什么不累？因為跑得更合理。你得順著力，而不是頂著力跑，才能將體力的消耗降到最低。”
關鍵就在轉
動作像一個圈圈
韓健說，移動要善于利用身體，關鍵就在于轉，要利用反作用力。
舉例說高爾夫球球，你會如何反應？立刻跳起來？錯，韓健說，你得先蹲一下，再往上跳。同樣的，當球朝左邊去，你得先往右邊蹬一步。
或許有人會納悶，這來回就多了2步，為何要多此一舉，浪費時間呢？那就錯了，恰好相反，這多此一舉其實能讓你更快一步。
韓健形容，羽球的動作是一個圈圈，不會有終點，因為上一個動作的結束就是下一個動作的開始，連接性必須非常流暢。“腳步要保持彈性輕鬆，並永遠處于一個舒適的位置，你才能使得上力。”
腳尖朝同一方向
“若你完全靜止下來，就哪兒也去不了。所以要利用反作用力，就是牛頓運動定律的原理。”更簡單一點說明，就是借力打力。
“不管去哪個方向，記住腳尖永遠要朝著同一個方向，否則很容易受傷；再來，在后的另一隻腳也要立刻跟著移動，否則你手也到不了球位置，回來的速度也會變慢，因為重心落在兩腿之間了。”
“就好像開車，你剎車也得很順。同樣道理，你落地輕鬆，省力，腳不滑，衝擊力也會降低。”
正規方法
★張家順（中商廣告部）
我本身是打乒乓出身的，沒有接受過羽球正規訓練，上了韓健的課后，我才知道，原來我很多打球動作都做錯了。
打羽球看似簡單，但很多技巧，沒有用正規的方法，發揮的威力就會減弱許多。韓健雖只是教我們一晚，但受益無窮。
風氣很盛
★林良生（編採部/中國報體育會主席）
《中國報》體育會很榮幸請到韓健，為準備參賽的羽球隊與喜歡打球的會員進行指導。
《中國報》在孟沙總社，今年新增建2個羽球場，令公司打羽球風氣很盛，大家都熱情地拿著羽球拍上場。
不過，會員絕大部分都沒學過正規打羽球方式，這次韓健的指導，讓我們獲益良多。盡管我們是業余羽球愛好者，但學習正規的打球動作，也十分重要，這是因為不規範打球動作，容易造成受傷。
體育會希望每年都能請到名帥來教會員打球，並且成為常年活動之一。
具科學性
★陳沐恩（中商廣告部）
雖然我打了很多年羽球，也上了不少前國手的訓練課，但只是上了韓健一晚的訓練課，我又學到不少技巧。以前教我的教練不是不好，但很多的打球技巧，他們只能示範，但未能講出當中關鍵竅門。
韓健的教球方法，深入淺出，很容易明白，同時他教導的打球技巧很細膩，很有科學性，如果我們能夠好好學習，根據他的方法打球，將會減少受傷可能性。
混雙開竅
★鄭麗珠（中商廣告部）
我從韓健身上學到很多打混雙技巧，打了這么多年的羽球，我現在才知道，我（女方）打混雙只需要負責打一個角，其他三個角都有男搭檔去負責。
一直以來，我去參加業余比賽，由于男搭檔實力一般，我通常是打前面兩個角，有時甚至一人負責一半場地。
在韓健教導后，我才知道原來我之前打的混雙方法錯了。此外，韓健也告訴我，混雙男強女弱，女方除了只打一個角，同時在回球時盡量放網或只要輕輕推回去就好，這是因為女方若回球有力，對方打回來的球更有力，女方很難接到。
同時，男方在回球時，盡量打在自己搭檔斜角，這樣女方不會直接面對對手火力之下。如果男方回球在搭檔的對角，對方回對角球速度較快，女方很難應付，但對方若從斜角打過來，距離較遠，女方就有較多時間應付。
這些打混雙的方法，對我們這些業余球員來說，的確幫助很大。
很有耐心
★林明標（編採部）
說好的半小時交流會，氣氛熱烈，花了近3小時。韓健不只熱情指導，也下場示範，高水平球技，贏得大家讚嘆。
在韓健面前下場的，都是經過挑選的公司高手。韓健卻是一面指導，一面搖頭笑──哎呀，業余水準，握拍不正確、步法不好、站位錯、技術弱。
但有甚么關係呢，他還是樂于指導，有耐心，不管是大學級或幼稚園級的問題，他都不厭其煩的講解。
他說的東西，我都明白，不過，真打起來，還是很難的。不打緊，能開開眼界，得到啟發也好，開竅的東西，急不來。
韓健說過，人是靠本事吃飯的。沒錯，沒本事，就要練。有甚么本事，就吃甚么飯。想吃好點的飯，就去練更大的本事。打球是這樣，做人自然也是。
更深領悟
★陳智湧（編採部）
打球這么多年，此刻方知原來我的抓拍手勢是不正確的，連封網姿勢和步法移動也都不對路，聽君一席話，可謂茅塞頓開。在對敵技巧方面，也有更深一層的領悟，很精彩的交流會，確實獲益不淺。
