周若鹏：杂乱有章── 运动不难

这专栏的老编吴鑫霖，在面子书频频汇报他的运动和饮食，最近连before and after照片也上来了（只是脸，也许下次会发腹肌照），朋友狂喊帅哥。他说不求帅，只求健康。他从90公斤减到70多，着实不易——我深切知道，因为我连减两公斤也耗时经年。

也许有人觉得他在炫耀，我知道不是，因为我也一直想发我的before and after，但始终不好意思，用意完全不在炫耀，而是鼓励朋友。我们知道运动的好处太大了，希望大家都能养成习惯，身体健康，长命百岁。

我原本是不折不扣的懒惰虫，而且还是肥虫，我如何变成喜欢运动呢？

一般无法提起劲经常运动的人，不外欠缺两个因素：动机和鼓励。（最不缺的是借口）首先，要定下目标，运动为了什么？身体健康？那太“无趣”了。健康是个很笼统的概念，看不到听不到，很难激起热情。反之，若目标是拥有六块腹肌，或是完成马拉松，又或是女生围着你流口水，那情景就鲜明得多，更能燃起热情。可是，热情会熄灭，怎么办？于是，你需要鼓励。

然而，这并非外来的鼓励，朋友在面子书说加油，一点用都没有。这鼓励必须来自个人进步。今天我做了35下掌上压，比上次多了两下，啊进步了；体重减了500g，啊进步了；体脂肪减了1%，啊进步了；平常精神好了，少生病了，啊进步了。你完全不需要旁人称赞什么，因为你自己心里明白。要清楚看到进度，记录非常必要。

除了动机和鼓励，还要有方法。运动分两类，一为娱乐，二为锻炼。前者其实是玩耍，比如约朋友打球、远足等；后者则是为了目标而锻炼，是经常性的。约朋友“运动”，要订场地、互相迁就时间，实在太麻烦，麻烦就会衍生借口。我最理想的锻炼绝对是一个人的，不是上健身室就是在家做体操，随时随地可做，绝无借口偷懒。所有进度记录在app（比如JEFit和Freeletics），就算每次只进步一点点，都有数据可循，是实在的鼓励。

我在大学的体育课，老师嘱同学做“引体上升”（pull-up），大家都做了，轮到我时，我就吊在横杆下，拼老命也上不了半寸。同学讶异地围观，这个人怎么吊在那里什么都不做。前天，我终于pull up了一次。