中看中用．健康，从“齿”开始

报导：陈筱柔
部分资料提供：Listerine
图：岑家豪、Listerine

★糖尿病与口腔健康存在关联性。

★未经治疗的牙龈疾病，将对孕妇与胎儿造成影响。

★口腔健康和某些心脏病存在关联性。

★口腔细菌也能透过某些途径（例如：牙菌斑吸入肺部）引发呼吸系统问题。

以上事实都足以证明，看似不严重的口腔或牙齿问题背后，隐藏着重大健康风险。

大马牙医协会主席郑达明医生表示：“良好的口腔护理非常重要！研究显示，口腔健康与个人整体健康息息相关，甚至许多慢性疾病与传染病都先在口腔内出现症状，换句话说，病从口入。

口腔疾病将导致身体受到感染、产生炎症，或对个人整体的健康状况产生其他严重的影响，例如：口腔状况会导致糖尿病病情变得复杂，而糖尿病本身则会延缓伤口愈合及导致牙龈疾病恶化。

另外，未经治疗的牙龈疾病也一直与早产儿及出生体重不足的婴儿之间存在密切关系。”

牙刷无法完整清理口腔

郑达明强调，大马人甚少意识到口腔问题将引起的健康状况，而且也没有遵循完整的口腔护理护程序。

事实上，仅仅靠刷牙并不足以维持良好的口腔状况，因为刷牙仅能洁净达25%口腔而已，应该配合使用漱口产品和牙线，才能达到更好的洁净效果，消灭引起蛀牙、口腔异味及牙龈问题的细菌。

无论任何年龄或性别，良好的口腔护理程序应该成为每个人优先处理的事项！

21天效应 牙齿变更健康

善用21天效应，让自己拥有健康口腔！

在行为心理学中，专家把一个人的新习惯或新理念形成并持之以恒至少需要21天的现象，统称为21天效应。换句话说，一个人的动作或想法，如果持续重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。

养成口腔健康护理的好习惯，其实也可以套用这个方法，尝试培养每天以漱口水漱口两次，每次30秒的日常小习惯，能为我们的口腔健康带来意想不到的良好效果噢！

一项由Listerine全球各地推行的21天大挑战活动力临床实验证实：

第1天：口气变清新

杀除99.9%导致口腔异味的细菌。

第7天：牙齿变得更加洁净

使用者能够明显地发现，比单单刷牙更加洁净卫生和清新的口腔。

第14天：健康的牙龈

两个星期后，使用者发现牙龈健康显著改善。

第21天：更加健康结实的牙齿

三个星期后能促进牙齿吸收氟化物，增强牙齿表面硬度。

小改变打造健美身体

事实上，漱口只是众多健康好习惯之一，你也可以参考以下生活小建议，将各种健康化成细小、容易完成的小步骤，让自己养成正确良好的健康习惯。

★每天吃早餐以维持身体整天的活力，选择适合的食物（例如：水煮蛋），让你一整个早上都拥有饱足感。

★为了避免暴饮暴食或摄取不健康的零食，餐后的时间间隔不能超过3个小时。提前准备适合的零食，比如坚果、蔬菜配搭健康酱料、苹果配花生酱以及自制蛋白球。

★每日增加10分钟的运动时间，能为你提升一整天的活力。将你一整个星期的锻炼日程写下，这有助于让你坚持完成你的锻炼目标，还能避免自己偷懒而忽略掉锻炼的程序。

★在工作的地点，尽量将会议等事安排在户外，让你时刻保持精神活力，因此不必整天都坐在办公室里。

关于健康，我们不必拥有最完美的开始，却必须开始行动作出微小的日常改变，才能打造出更加美好健康的自己！