報導：陳筱柔
部分資料提供：Listerine
圖：岑家豪、Listerine
保持牙齒及口腔衛生健康，是你我都該懂得的健康小事。
★糖尿病與口腔健康存在關聯性。
★未經治療的牙齦疾病，將對孕婦與胎兒造成影響。
★口腔健康和某些心臟病存在關聯性。
★口腔細菌也能透過某些途徑（例如：牙菌斑吸入肺部）引發呼吸系統問題。
以上事實都足以證明，看似不嚴重的口腔或牙齒問題背后，隱藏著重大健康風險。
大馬牙醫協會主席鄭達明醫生表示：“良好的口腔護理非常重要！研究顯示，口腔健康與個人整體健康息息相關，甚至許多慢性疾病與傳染病都先在口腔內出現症狀，換句話說，病從口入。
口腔疾病將導致身體受到感染、產生炎症，或對個人整體的健康狀況產生其他嚴重的影響，例如：口腔狀況會導致糖尿病病情變得複雜，而糖尿病本身則會延緩傷口癒合及導致牙齦疾病惡化。
另外，未經治療的牙齦疾病也一直與早產兒及出生體重不足的嬰兒之間存在密切關係。”
牙刷無法完整清理口腔
鄭達明強調，大馬人甚少意識到口腔問題將引起的健康狀況，而且也沒有遵循完整的口腔護理護程序。
事實上，僅僅靠刷牙並不足以維持良好的口腔狀況，因為刷牙僅能潔淨達25%口腔而已，應該配合使用漱口產品和牙線，才能達到更好的潔淨效果，消滅引起蛀牙、口腔異味及牙齦問題的細菌。
無論任何年齡或性別，良好的口腔護理程序應該成為每個人優先處理的事項！
21天效應 牙齒變更健康
善用21天效應，讓自己擁有健康口腔！
在行為心理學中，專家把一個人的新習慣或新理念形成並持之以恆至少需要21天的現象，統稱為21天效應。換句話說，一個人的動作或想法，如果持續重覆21天就會變成一個習慣性的動作或想法。
養成口腔健康護理的好習慣，其實也可以套用這個方法，嘗試培養每天以漱口水漱口兩次，每次30秒的日常小習慣，能為我們的口腔健康帶來意想不到的良好效果噢！
一項由Listerine全球各地推行的21天大挑戰活動力臨床實驗證實：
第1天：口氣變清新
殺除99.9%導致口腔異味的細菌。
第7天：牙齒變得更加潔淨
使用者能夠明顯地發現，比單單刷牙更加潔淨衛生和清新的口腔。
第14天：健康的牙齦
兩個星期后，使用者發現牙齦健康顯著改善。
第21天：更加健康結實的牙齒
三個星期后能促進牙齒吸收氟化物，增強牙齒表面硬度。
小改變打造健美身體
事實上，漱口只是眾多健康好習慣之一，你也可以參考以下生活小建議，將各種健康化成細小、容易完成的小步驟，讓自己養成正確良好的健康習慣。
★每天吃早餐以維持身體整天的活力，選擇適合的食物（例如：水煮蛋），讓你一整個早上都擁有飽足感。
★為了避免暴飲暴食或攝取不健康的零食，餐後的時間間隔不能超過3個小時。提前準備適合的零食，比如堅果、蔬菜配搭健康醬料、蘋果配花生醬以及自製蛋白球。
★每日增加10分鐘的運動時間，能為你提升一整天的活力。將你一整個星期的鍛煉日程寫下，這有助於讓你堅持完成你的鍛煉目標，還能避免自己偷懶而忽略掉鍛煉的程序。
★在工作的地點，盡量將會議等事安排在戶外，讓你時刻保持精神活力，因此不必整天都坐在辦公室裡。
關於健康，我們不必擁有最完美的開始，卻必須開始行動作出微小的日常改變，才能打造出更加美好健康的自己！