61岁健与美 肌力运动达人夺奖无数

报导／摄影：陈爱娣
（亚罗士打10日讯）虽然年过六旬，他依然全身肌肉紧绷健美，举起沉重的杠铃或肌力健身器材，连大气都不喘一下。

这名“健身达人”─谢杰维，对健身运动永不言倦，每年都热衷到各州参与各项健美赛会，夺奖无数。

他有一套健身计划和饮食习惯，除了一周放假一天“大吃大喝”，其余的日子都很戒口，不受美食诱惑。

61岁的谢杰维接受《中国报》专访时说，他年轻时是跆拳道黑带七段，37岁那年在机缘巧合下，开始爱上肌力运动，在2004年参加了人生中的第一次健美比赛，并荣获“吉打先生”荣誉，更鼓舞他在健身领域的发展。

每3个月捐血

他说，健美平台上，参赛者只要轻轻摆个合适的造型，不须强势抓举，自然摆出美丽的肌肉线条，这就是美。

他说，他坚持每天健身，保持良好的健康和身材，并在这个年龄尚可捐血，他每3个月都去捐血，而且从不受拒绝。

他说，健身运动赐予他健康的财富，到了这把年龄，没有高血压、高胆固醇、高血糖疾病。

他希望众人须持着健身运动，是保持身体健康正确的观念。

他遗憾无法影响妻子健身运动，其妻后来因疾病逝世；庆幸孩子热心参与肌力运动，甚至也参赛。

早前经营牛仔裤生意的谢杰维退休后，如今在亚罗士打RUSH 健身中心担任教练，十多年的担任教练生涯，培育不少来自商界和各阶层背景的“徒弟”， 可谓桃李满天下。

他与年轻的学员，没有年龄隔膜，部分学员在其丰富健身和参赛资历教导下，也踊跃参赛。

不受美食诱惑

美食当前不受诱惑！

谢杰维经常参赛因素，养成他保持良好的饮食习惯。

他说，他每天早餐餐单是10个“5分钟”烫熟的蛋白、豆粉麦片添加美碌、低脂牛奶，或是面包。

午餐则是鸡胸肉、少量米饭及白开水；晚餐则只有半碗白饭和牛肉或鸡肉、菜等。

他本身有吃宵夜习惯，但尽量不摄及淀粉，及提早睡觉，让皮肤充分休息，否则熬夜，皮肤就不漂亮。

他说，晚上不宜摄取淀粉，淀粉可转为糖份，对身体不利 。

他打趣说，他会选择每周有一天“放假”，尽情享受美食。

他在2006年参与大马先生健身比赛（MR MALAYSIA），获得宿将组冠军，今年4月在MR PERAK 宿将组，荣夺冠军，过去十多年来也获得无数的健身赛会奖项，是吉州人熟悉的“健美先生”。

尽量少吃高脂食物

千万不要摄取煎炸、高脂肪及高糖食物，除影响人体健康，也使人迅速增肥。

谢杰维举例，印度煎饼、炒饭和炒面，都是高热量食物，应尽量少吃。

他强调，减肥者需进行肌力和有氧运动双管齐下，才见显著的减肥功效，否则即使进行有氧运动，瘦下来也有脂肪皱皮圈，影响身体美观，需动手术割除。

“有者未进行肌力运动，只节食，体重反弹风险更高。”

他说，不少体重惊人的学员，成功通过肌力运动，及遵守所设的减重菜单减重。

他分享经验说，有许多减肥者虽然成功减肥，却遗下脂肪皱皮圈，而向他求助，但他只能劝告开刀割除；所以体重超标者，尤其那些超过80公斤超标体重者，减重时需进行肌力运动。