主題故事．大人重拾童趣 填色攻略
報導：譚絡瑜
攝影：楊淦翔、岑家豪、受訪者
你走進書店，擺在暢銷書位置的幾乎都是填色書，從原版的《秘密花園》、《魔法森林》，韓國、日本等五花八門填色書，看得人眼花繚亂。
上FB、Instagram，也有很多朋友在share他們填色的作品，分享填色攻略，討論哪個牌子的彩色筆比較好用。
一頭栽進填色風潮的人，玩得不亦樂乎，沒有填色的人覺得不可思議，不就是填色而已，到底有什麼魔力？
慢慢填可塗上十年
翻開《秘密花園》之前，姍姍再次向記者聲明，她才剛開始塗，還沒有完整作品可以分享。打開這本耳聞已久，還未真正摸到、看到的狂賣填色書，看到里面的內容，記者內心就差點崩潰了，跟姍姍當初一樣的反應：“這本書可以塗十年呀！”
她會買這本填色書，是因為剛好手上有折扣書券，就用來買價值三十多令吉的《秘密花園》。翻開一看，忍不住大嘆：這本書可以塗十年！朋友建議她，塗不完以后還可以傳給孩子，當傳家之寶。
她填色目的很單純，就是為了放松、放空，所以隨意選了一頁就開始塗，選色用色都是條件反射，沒想那麼多，不去研究填色攻略，也不心急快快塗完。
“如果上傳FB跟別人比較的話，會越塗越有壓力吧？”她覺得填色好玩在于能帶來滿足感，投入的時間和心思可以看得見，也不需要什麼高級的技巧，把一張圖塗得五彩斑瀾就很漂亮了。
她年過五十的媽媽覺得《秘密花園》的圖細節太多，看了眼花，沒興趣填色，倒是很有創意地聯想到可以用里頭的圖案來做刺繡樣本。原來，一本填色書還有很多功能待發掘呢！
用色濃淡反映個人性格
小朋友都有過填顏色的經驗，一本畫著卡通人物的填色簿，一盒彩色鉛筆，就可以打發一個下午。沒想到有一天，填色也能變成潮流，讓大人找回童趣。
自由文字工作者歐陽姍姍對填色並不陌生，因為填色本來就是她小時候常玩的游戲。媽媽是教畫畫的美術老師，姍姍雖然自小耳濡目染，卻沒有特別愛畫畫，倒是喜歡填色。有時在家里沒特別的事做，媽媽就拿出填色冊與她一起塗顏色，邊塗邊說說笑笑，時間很容易就打發掉。回想起來，那些童年的平凡小時光，現在都變成了珍貴甜美回憶。
“媽媽有時候會給我一些填色技巧的指點，但基本上都不會干涉，讓我自由發揮，喜歡填什麼色就填什麼色，不會說葉子就規定塗綠色，天空一定是藍色。”她小時畫人塗成紫色，媽媽看了只說這顏色有點怪，卻不評說塗錯了。
她笑說小時參加填色比賽都不曾得獎，媽媽也不要求她得獎，並給她分析過，得獎作品都是把顏色塗得滿滿、用色鮮艷、色調有深淺。姍姍受媽媽影響，喜歡柔和的色彩，低調不夠搶眼，作品也得不到評審青睞。她覺得，色彩代表一個人的性情，像喜歡柔美色系的媽媽本人就是溫柔和氣。那麼說，最具親和力的柔美顏色也很符合姍姍的氣質呢！
彩筆耗損快好心痛
訪問時，姍姍帶來了不久前剛買的超夯填色書《秘密花園》，還有一本維尼熊兒童填色本，關于這填色本背后有段故事。多年前，姍姍在北京唸大學，一次寒假回馬，忽然心血來潮想要填色。當時巿面上還沒有出現成人填色書，她和男友跑去書局買了一本價值幾令吉的兒童填色本和一盒彩色鉛筆。兩人就在北京的寒冷冬天，窩在宿舍里給維尼熊填色。
回想起來也覺得好笑，姍姍說當時不知為什麼，純粹就是想做一些很簡單的事情打發時間。記者翻開本子，發現才填了兩頁。她哈哈解釋，因為塗一只維尼熊要用上很多橙色，彩色筆很快就變短，覺得好心疼，就沒繼續塗了。
重複動作腦子放空能減壓
歐陽姍姍除了填色，也喜歡畫連筆畫、塗鴉，只要拿起筆隨手畫無意義的花紋，都會覺得很放松，按照當今熱門的詞，就是很“療癒”。
現代人壓力大，能夠減壓的療癒系產品大受歡迎。成人填色書應運而生，唸新聞系出身的姍姍認為，《秘密花園》是在對的時候出的書，加上出現在韓劇里，人們在網上分享，形成滾雪球效應。她指出，《秘密花園》填色書成功在于傳播面大，所以在全球流行起來。
為什麼 《秘密花園》能夠迅速抓住人心？姍姍進一步分析，這跟我們生活型態息息相關。現代人依賴社交媒體，太習慣以刷FB填滿空餘時間，刷FB是永無止境，甚至會上癮。我們從FB上吸收太多資訊，但FB信息卻是碎片化、不完整的，我們知道太多，了解的太少。通過填色簡單重覆的動作，人們在忙碌生活當中讓腦袋放空，起到舒緩心情的作用，同時調節思緒。
專注畫，心不累反而舒坦
她也發現，具有重覆性的事物都有減壓、療癒效用，比如小時候玩的鐵皮玩具，扭轉發條、玩具移動和嗒嗒嗒的聲音，能讓人放松下來。許多強調重覆性的手作，比如織毛線、刺鏽、塗鴉，也有相同效果。
她曾上過定居大馬的英籍女士Melanie Bayoud的線條畫（Thinking with ink）工作坊，學習畫黑白線條畫。在畫類似禪繞畫的圖案時，可以很專注畫幾個小時，不覺得累反而身心舒坦，很有療癒效果，而且十分簡單，不需要特別技巧都能畫。她在紐西蘭打工度假時，畫了一張送給寄宿家庭以表答謝意，對方十分歡喜。隨手畫不僅可以解壓、放松，作品完成后，既可以選擇自己留念，又或者送給親朋好友，和對方一起分享這微妙的治癒能力。
韓星間接帶動熱潮
自2015年5月以來，蘇格蘭墨水畫家貝斯福（Johanna Basford）的填色書《秘密花園》在華文書巿大熱，掀起填色療癒書的熱潮。這股潮流是逐漸累積而成的：2013年《秘》英文版出版，當時法國已經掀起填色療癒潮，此書全球銷售超過百萬冊。
亞洲方面，先是韓國出版《秘密花園》，韓劇《Blood》中亦有情節提及，韓國不少明星更紛紛在 Instagram上載自己的填色圖，配合社交網站Show Yourself的方式，于是先在韓國、繼而在亞洲其他國家包括馬來西亞大熱，也帶動周邊商品如木顏色鉛筆、馬克筆、水彩畫筆的銷售。
找個借口玩填色
花園裡找樂子
王悅薇（Mickey）的專業是巿場營銷，從小喜歡手作，但沒有正式學過藝術，自認不擅長畫畫，但喜歡填色，向來不愛追趕潮流的她，最近迷上了成人填色書。
她很久之前就看過有關《秘密花園》填色書熱潮的介紹，但沒有特地趁熱鬧去找來填。8月初，她在紀伊國書屋花了60令吉，買了第一本填色書《Creative Therapy》，第一幅填完的圖是鯨魚，因為色彩很豐富、鮮艷，被她稱為“波希米亞鯨魚”。
一填不可收拾，重新發現童年填色樂趣，她上網郵購原版的《秘密花園》和《魔法森林》，在兩個月內總共完成了四幅作品。依她說，這個速度並不快，因為她平時工作忙碌，只是在下班過后或週末，與男友到cafe喝咖啡或與朋友聚會時才玩填色。
“大人總不能填小孩的卡通填色冊，成人填色書好處是可以光明正大地帶出去，有借口做小孩做的事，不怕被人笑。”
相約閨密邊塗邊聊
她喜孜孜翻開填色書，讓記者看她個人最喜歡一週內塗完的金色獅子，作品上傳到FB，博得許多朋友讚賞。另一幅森林難度不小，她前后用了一個月的時間才完成。“很難啊！線條很細不容易塗，塗到后來壓力越來越大。”
網上有個惡搞填色書視頻，一名男人本來為了減壓而填色，結果越填越煩躁，最后填得亂七八糟，還把書丟掉。Mickey告訴自己，這不是比賽，不要與別人比較就不會有壓力，藝術沒有對錯，也沒有所謂美醜，更重要是過程中樂趣無窮。“塗一幅圖很吃力、很累，但完成后很有滿足感。”
雖說沒有壓力，但Mickey對于填色倒是很認真，從她帶來的填色工具就可見一斑。Muji推出的60色彩色鉛筆，是她先后試用了24色Staedtler、36色Faber Castell彩色鉛筆，綜合填色友人意見之后才買。她還特地從淘寶網購隨身多功能筆袋，專門收放不同牌子的彩色筆裝，帶這個筆袋出門還有點像賣盜版CD。
她說：“工作壓力大，填色可以放松，買顏色筆和周邊產品也可滿足購買慾，這也是購物療癒（Shopping Therapy）的一種。”原來，填色書妙趣在于此。
記者粗略心算一下，填色書加上顏色筆並不便宜。Mickey承認確是不便宜，但比起其他一些愛好和娛樂，這一點小投資還是挺值得。而且即使填色風潮過了，還是可以收起來留給以后的孩子用。
填色書好玩之處，除了獨樂樂，亦可眾樂樂。Mickey與幾個閨密相約在在cafe，拿出各自的填色書，邊塗邊聊天，感覺就像回到中學時代和同學一起溫習做功課。她也把填色書推薦給cafe的店長，大方借填。辦公室同事受她影響，幾個人也開始玩起填色，大家互相討論分享，也是另一種聯誼方式。
訓練耐性何需別人打分數！
工作壓力大，脾氣浮躁，Mickey通過做運動來平衡，最近天氣也不好，在戶內填色正適合消磨時間。自從開始填色之后，她發現有所改變，專注填色時，腦袋放空，有靜坐作用，可以調理心情。另外，充分利用空餘時間填色，也使她減少刷手機、上FB。閨密們相聚時邊填色邊聊天，好過各自低頭玩手機。
凡事忌沉迷，填色也會上癮，她最初試過帶著填色書上班，午休時間寧願不出外用餐，也要拿書出來塗一兩片葉子。有的朋友把作品上傳FB分享討like，又很在意別人的評語，搞到自己壓力大。有的人又覺得塗得不及人家美，因為挫折感而放棄。Mickey提醒，把填色視作訓練耐性的消遣，不需要別人打分數，也不要求一定要塗滿整本，擺正心態，就不會自尋煩惱。
本來就喜歡用筆寫字，填色讓她重新享受握筆塗寫的樂趣，她雖沒有“進階”去學畫畫的想法，卻有意和朋友去學書法，這也是填色正面延續的效應。
主打創意正念追求心靈財富
以前平價填色冊可以在文具店找到，但現在大人的填色書，對象是成人，消費能力提高，于是索價不低，幾十令吉一本，因為成本高：有大拉頁顯氣勢，畫冊需是釘裝，才能攤平來填色；紙要夠厚，才能用上馬克筆；油墨要選對種類，才不會被顏色鉛筆融化塗污。
填色書爆紅迅速登上全球書店暢銷榜，目前巿場上有超過60本各種各樣填色書，強調療癒、唯美、創意、搞怪。出版巿場一窩蜂推出填色書，中國也于10月份故宮90年院慶，推出故宮系列填色書《點染紫禁城》。這波風行全世界的填色熱潮會維持多久呢？
Mickey從巿場營銷角度分析，《秘密花園》爆紅是因為它的夢幻元素，對正現今20到40歲成年消費者回頭尋找童趣的口味。成人填色書主要分成主打“創意”和“正念”兩大類，也正是現代人追求的心靈財富。“當科技太發達，生活步調太快，人們反而渴望回歸簡單，這也是為何現在流行充滿單純、童趣的療癒系商品。”
她認為，填色熱潮將在幾個月內慢慢開始退燒。一個商品熱潮可以延續多久，在于多容易維持。圖案複雜的填色書，可能一兩個月才塗完一頁，很多人會半途而廢。
另外，填色書主要消費對象以女性為主，而且年齡低10歲的不會塗，50歲以上的塗不來，受侷限的巿場需求很快達到飽和。雖然說填色書品質好，可以多功能使用，不塗也可以翻看，或剪出框起來當裝飾，但很少人有心思和時間這麼做。熱潮一過，成人填色書很可能就會被放在角落，里面塗完的頁數就那麼幾張。
禪繞畫宗旨
接納不完美！
禪繞曼陀羅（Aurora Zentangle）創辦人和導師何欣憶，在婚姻破裂的人生最低潮時接觸禪繞畫，從自學到特地去美國考取認證，后來開班教禪繞畫，越畫越快樂。
欣憶原是一名鋼琴老師，幾年前婚姻觸礁，與先生分開后，獨自扶養年幼的女兒。她曾在報章訪問中談過自己如何走過失婚的失落，通過禪繞畫找回信心和快樂，並把禪繞畫變成自己的另一項專業，開展第二人生。
記者請她談談有關“填色vs禪繞畫”。她手中的填色書，是幾個月前朋友從香港買來送給她的，里面幾幅作品，有她親自塗色，也有學生塗的作品。
對于當前填色療癒風潮，她的看法是，填色和禪繞畫圖案或有相同，但兩者理念不同。《秘密花園》和《魔法森林》二書的花草圖案，與靈感來自大自然的禪繞畫圖案，乍看確是有點像，但仔細比較，兩者存在著很大差異。例如，填色書是在線描圖上色；禪繞畫則是在空白的紙上，利用五大元素──c s o，從無到有自由創作；禪繞畫可以是黑白，亦可著色。填色需要一盒彩色筆，禪繞畫可以簡單到只用一枝筆。
填色書在全球掀起狂潮，衍生商機，顏色材料、文具、印刷業、書店、網購都托福大賺一筆。有人請朋友從外國帶回本地買不到的原版填色書，價格幾十到上百令吉；有人花幾百令吉買一套名牌彩色鉛筆、幾十令吉買一個電動鉛筆鑽，這股狂潮恐怕原作者也始料不及。
欣憶從畫畫導師的角度觀察，填色固然可以放松心情，但若追求完美就會陷入痛苦，失去原來意義。
追求完美越塗起煩躁…
填色好處在于能夠提高對色彩敏感度，找回童趣，畫完后可以得到讚賞和肯定，同時也可以與人互動。
但填色減壓其實不一定人人有效，如果要特地找時間來填色，就像要準備一趟旅行，一定導致壓力大增。與人比較、過度追求工具和作品完美，也會產生壓力，減壓不成卻導致反效果。有人過度沉迷，一連幾個小時低著頭，肩頸痠痛，心情或許舒緩了，卻損傷了身體。
她的學生當中，也有最近迷上填色，有的學生向她反映，越塗越煩躁，一幅圖好像怎麼也塗不完，要找人來接力塗。
藝術沒有對錯，但有人填色執著于要填得很漂亮，追求別人的讚賞和認可，無形中給自己制造很大壓力。比如填色時想著選用什麼顏色、如何搭配，用錯了顏色懊惱不已，感覺受挫，自信心受創，進而放棄填色或畫畫，實在可惜。
有位學生把《魔法森林》里的兔子塗成五顏六色被朋友笑，來問她的意見。她指出，既然是《魔法森林》，兔子當然也可以脫離現實。但對方還是很在意別人的看法，最后把兔子改回棕色。也有學生因為塗的稻草人被人指說像僵屍，而悶悶不樂。
禪繞的宗旨是鼓勵大家接納自己的不完美和陰暗面。欣憶覺得也適宜應用在填色，她建議學生填色時，听從心中想法，不必遵守別人的意見。
隨線條收攝心神回觀自己
填色和禪繞都可歸類為繪畫，繪畫本來就能舒緩情緒，究竟這奇妙的“療癒”力量是怎麼回事？
禪繞畫（Zentangle）是由美國波士頓一對夫婦所創。禪繞畫在末期病房、監獄、學校推廣，在減低病人身心痛楚、減少囚犯暴力行為、培養學生專注力方面，獲得很好的效果。近年隨著經濟不景氣、社會持續動盪，全世界的人都在尋求心靈解方，標榜可以釋放壓力的禪繞畫于是變得熱門。
欣憶解釋，畫禪繞時，我們放慢速度，一筆一筆慢慢畫，隨著重覆的線條收攝心神，回觀自己，與內心對話，從而產生自療。
人的內心狀況和潛意識會反映在畫中，從繪畫筆觸和力度，可看出一個人的性格，比如是否喜歡掌控，或缺乏自信。導師可以從旁引導，幫助畫者克服心理障礙。掌控型畫出來的畫面沉重，可以練習增加空間感；細膩型、畫東西小的人，練習畫大；粗獷型的人，練習畫細。
根據她的教學經驗，人有無限可能，創意無關一個人的藝術天分，可以通過嚐試和訓練培養。不管是填色、禪繞，或縫拼布、做手作，找到自己喜愛的東西，投注心力，就會有收獲。
令吉貶值，人們對政府不滿，生活緊張，負能量太多，是時候把心收回來，回觀自己，做好自己，散播正能量。欣憶喜歡與身邊姐妹淘分享繪畫的樂趣，她笑說：少說是非，不如畫畫。
填色vs禪繞，哪個更能放松？
成人填色書線條細密繁複，會使有密集恐懼症的人感到焦慮，圖案複雜也不適合少兒與老人。欣憶不敢讓5歲的女兒幫忙塗《秘密花園》，只讓她塗《冰雪奇緣》兒童填色冊。
相反的，禪繞畫沒有年齡限制，只要能握筆、會寫字，就能畫出大師級般的禪繞畫。此外，禪繞畫幾乎是零成本，隨手拿起一枝筆和一張餐巾，都可以就地作畫。
填色書很大本，塗完一幅複雜的圖畫，耗時數天、數週；簡單禪繞畫可以在幾個小時內完成，不像填色那麼吃力，而且便于攜帶。欣憶乘搭飛機去美國，漫長25個小時的飛行途中，靠畫禪繞畫消磨時間。她看過一個媽媽和三個孩子靜靜坐在一起各自畫禪繞，畫面散發出祥和的磁場，讓她更相信藝術的美妙。
規律化有助提升專注力
填色類書籍，本來是接近文具類的無內容商品，書籍分類是手工藝類、藝術設計類，而今次大銷的新加元素是“療癒”、“減壓”。這一波填色書熱潮，因為圖案的重複性較強，有接近曼陀羅、禪繞畫的形態。
成人因為沉浸在超大量的信息流中，心靈疲憊麻木，于是無信息內容、重複而規律化，又帶些許創作和藝術成分的行動，反而可以提升專注力。
專注力和療癒有什麼關係？據“EQ之父”丹尼爾高曼的研究，人腦會出現“心思飄移”的狀態，一般人心思飄移時，常會側重在那些令我們不快的日常事情上。而冥想一類的活動，專注于呼吸，比較能放掉雜念，即可以讓前額葉的認知控制神經迴路，接管大腦中間的神經迴路活動，這與畫曼陀羅、禪繞畫的原理相近。
沉溺非藝術治療
只是逃避問題！
大馬藝術治療學院（Art Therapy Academy）的創辦人、註冊藝術治療師張宸溱從事藝術治療多年，也是一名輔導督導員，自澳洲回流后，就積極在本地推廣藝術治療。張老師以藝術治療的角度，談當今填色書風潮。
1.請問你如何看待《 秘密花園》填色書風潮？
《秘密花園》是由蘇格蘭插畫師所設計的圖案，她認為通過反覆繁雜的圖案可以讓心靜下來，但這是她的繪畫經驗，沒有心理學背景做為基礎。
在某種程度上，它具備安撫解壓的效果，讓畫者可以專注，暫時忘記他所面對的問題；容易打發時間。再加上，有美麗的成品，很多人就會很開心，也有一些成就感，感覺不錯。但是，真正潛伏的問題，沒有去正視它，最終是沒有根治他們所面對的問題。
2.填色與繪畫或其他藝術治療，有何不同呢？
美國著名藝術治療師Cathy Malchiodi曾經說過，填顏色並不是藝術治療，因為填顏色只是選顏色然后塗在已設計好現成的圖案上，沒有專業治療師的陪伴，所以不能當做是療程。在藝術治療的過程，需要專業藝術治療師的見證、個案的“問題”以及畫作，這三者是互聯的關係，缺一不可。
3. 填色時選擇的色彩和填色方式，能夠反映個人心理健康狀況嗎？
選顏色和填顏色方式，可以判斷個人的心理健康，如果畫者是在藝術治療師的陪伴下進行。依據個人專業的經驗，粗淺的判斷還是行得通，但是還得和畫者交流，我不鼓勵胡亂判斷。
4. 任何年齡階層的人，都適合用填色方法自我療癒嗎？
一般人會尋求這些管道，通常已經“意識”到自己的問題，再不然就是“跟風”。個人所意識的問題可大可小；多數人不會承認自己有問題。即使承認了，也因為找不到出口，又覺得這個方式不錯，還有美麗的成品。很多人就用這個方式沉溺在裡頭，逃避面對真正的問題。
單純放輕鬆還ok
有問題需找專家
5. 你會鼓勵孩童或青少年，以填色來培養專注力及達到放鬆效果嗎？
從專業的藝術治療角度而言，太專注于一種活動，只是重複地做一種動作，會導致一個人能量停滯，行動僵化呆板，沒有辦法行動自如，再加上這種方式有催眠效果，會讓填色者感覺美好，真正藏在內心深處的“情緒狀況”，比如焦慮不安、恐懼等沒有去正視，會導致或者引發更多精神問題。如果單純只是為了培養專注能力及達到放鬆效果，那是無可厚非的，但是如果觀察到青少年或者孩童有強迫症現象，可能要尋求專業的幫助。
6. 你本人或身邊也有人迷上填色嗎？
西方國家的學生對于填色確實有興趣，因為他們的思緒活躍，生活清閒，所以填色可以沉澱思慮，達到平靜效果。但是也有些簡直是沉溺到廢寢忘食。而東方的學生，可能生活比較忙碌充實，瑣碎事比較多，沒有這麼多時間靜下來作畫，不過最近也有些學生提問關于填色的問題。當然，這是很籠統的規劃，我並不鼓勵過于推崇。
7. 你認為這個風潮會持續多久？
就看推銷方式和群眾的回應了。概略說明藝術治療，它是以心理學作為架構，通過專業培訓的藝術治療師，以看畫的獨特方式，還有顏料的配合而成。
8. 請介紹一下目前馬來西亞國內藝術治療的情形……
藝術治療分為預防，另一為治療。藝術治療對于承受巨大壓力的現代人，似乎有緩解預防惡化的作用。藝術治療分兩大類：一為純美術（視覺上的），二為表達性或創造性的藝術治療，他們包括的範圍很廣。
9. 什麼人需要進行藝術治療？
藝術治療可以幫助兒童抒發不安焦慮的情緒；讓青少年通過繪畫，從而有了表達的空間；大人更是有緩解壓力的療效。當然，還有幫助憂鬱症患者，是很好的管道。
