改變日常小習慣減肥 沖涼唱歌可燒脂

想減肥又懶運動？改改日常小習慣便得。外國媒體近日整理過往專家提出的減肥方法，列出一份既輕鬆又有效的懶人清單，讓人可在無意間達到瘦身效果。美國著名健身教練及糖尿病專家科爾伯格指出，做運動並不止是鍛煉及帶氧運動，時刻保持活躍更加重要。

★沐浴時高歌：

唱歌能活動不同的肌肉組織，讓人微喘，而在沖涼時高歌是一個好選擇，能讓人于20分鐘內燃燒42卡路里。

★逛街：

把網上購物忘掉，徒步遊逛商店是一個很好的活動。專家指，女性每次外出購物平均步行7300步，幾乎完成專家日行一萬步的建議。

★單腳站立：

在等車、刷牙等原地站立的時間，可單腳站立。除提昇平衡力外，更能活動背部肌肉。

★電視播廣告時離開沙發：

趁著電視播放廣告的時候，站起身做點東西，不論是拿水杯到廚房添水，或是到洗手間方便，只要不長期坐著便好。

★保持活躍：

在辦公室或課室長坐時，雙腿可在檯底不停輕踏地面。在等待時，可重複緊握拳頭再放鬆；在談電話時，可不斷打圈走動。這樣做能每日多消耗250卡路里。

★快步走：

加快步速能有效燃燒更多卡路里，以時速4．8公里步行15分鐘，便能燃燒75卡路里，而增至時速8公里時則能消耗145卡路里。

★多笑：

研究發現每當大笑15分鐘，便能燃燒40卡路里。