用简单器材作室外锻炼 街头健身一样健美

报导：欧妙香
健身新浪潮系列（街头健身）上篇

（峇株巴辖4日讯）想要打造好身材，不一定得到健身房，近年来新兴的“街头健身”运动，打破室内健身传统，利用简单器材进行室外锻炼，同样能塑造令人称羡的健美身材。

“街头健身”是外国兴起的极限运动，近年已传到亚洲，主张以自身力量进行锻炼，只要几样室外健身器材，就能玩出各种新花样，包括一系列高难度动作，锻炼变得无需在特定环境与专业器材。

无须讲究正规动作

街头健身爱好者黄泽扬（30岁）接受《中国报》访问时说，街头健身与室内健身不同，除了力道，更讲究技巧掌握、平衡感、柔软度与关节力量，运动包含体操元素，但无须讲究正规体操的标准动作。

“一般室内健身，靠器械训练，专注于肌肉部位锻炼，追求外形与力量；街头健身不同，主要训练肌肉耐力。前者多追求壮硕身材，后者通常较精瘦。”

他说，做街头健身须循序渐进，注重增强自身心肺功能；开始锻炼时，一般先强化不发达肌肉、增强肌肉表现，初学者需约半年时间学好基础功夫，才能尝试各式花招。

“练习过程中，初学者除了要勤加锻炼，也需具备毅力与勇气，时时以突破自身极限为目标，若简单动作都无法完成，如何挑战更高难度动作？”

他说，街头健身者以巫裔同胞居多，一般多为男性，因为男性肌肉负荷量大，比女性更适合做街头健身。

“其实街头健身在马来西亚已开始盛行，几个地区曾举办街头健身比赛，并邀请美国健身界红人到赛场与爱好者交流，也有本地街头健身者远赴国外参赛。

他说，现在吉隆坡已有以街头健身为概念的健身房。

比起飙车健身意义更大

一般人认为，健身者多半不务正业，黄泽扬盼打破外界存有的负面印象。

黄泽扬说，外界对群聚在公园里的街头健身者，多持不好印象，认为他们终日在公园游荡，把他们归类为不务正业一群。

他解释，街头健身通常都是成群练习，因各人体能不同，强项也有所不同，朋友可一同交流，分享各自经验，再针对自身情况作出调整，这种练习方式较有效。

“街头健身者少不了耍酷耍帅、想要展示自己的成分，但比起飙车等不良活动，把时间花在健康的街头健身，可谓有意义得多。”

上网自学挑战体能极限

对街头健身大为惊叹，黄泽扬不甘平庸，挑战自身极限。

黄泽扬说，自己十几岁时就爱上健身，当时是在室内健身房运动，后来健身之路断断续续。

他透露，直到某天他偶然在网上看到街头健身视频，被视频中的极限动作震撼，当下改变想法，认为与其锻炼得更壮，不如挑战常人做不到的体能极限，他更常以这些视频激励自己。

他说，现在全球尚无街头健身教练的专业认证资格，当初透过上网搜寻资料自学，观摩外国强者健身方式，再逐一实验模仿，从中找出适合自己的一套方式。

“街头健身者要先清楚自身强项与弱点，再针对性进行锻炼。基本动作如掌上压、引体向上等必须熟练，才能做具爆发力的暴力上杆、顺风旗等。”

设施若没定期修也危险

峇市区街头健身风气不及大城市，设备方面仍多不足，无法提供完善锻炼空间。

黄泽扬说，虽然马来西亚已渐渐有街头健身风气，但设施仍嫌不足，也无定期维修，对街头健身者而言，非常危险。

“以往都到峇株巴辖莲花池休闲公园进行街头健身，因为那儿器材较完善，但如今该处器材多已损坏，到市议会投诉也无下文，虽然现在一些住宅区公园有健身设施，但都不完善。”

他曾在新加坡待过几年，那里公园器材完善，且维持得好，环境又光亮，晚上与朋友相约健身，不必担心安全问题。