用簡單器材作室外鍛煉 街頭健身一樣健美

報導：歐妙香
健身新浪潮系列（街頭健身）上篇

（峇株巴轄4日訊）想要打造好身材，不一定得到健身房，近年來新興的“街頭健身”運動，打破室內健身傳統，利用簡單器材進行室外鍛煉，同樣能塑造令人稱羨的健美身材。

“街頭健身”是外國興起的極限運動，近年已傳到亞洲，主張以自身力量進行鍛煉，只要幾樣室外健身器材，就能玩出各種新花樣，包括一系列高難度動作，鍛煉變得無需在特定環境與專業器材。

無須講究正規動作

街頭健身愛好者黃澤揚（30歲）接受《中國報》訪問時說，街頭健身與室內健身不同，除了力道，更講究技巧掌握、平衡感、柔軟度與關節力量，運動包含體操元素，但無須講究正規體操的標準動作。

“一般室內健身，靠器械訓練，專注于肌肉部位鍛煉，追求外形與力量；街頭健身不同，主要訓練肌肉耐力。前者多追求壯碩身材，后者通常較精瘦。”

他說，做街頭健身須循序漸進，注重增強自身心肺功能；開始鍛煉時，一般先強化不發達肌肉、增強肌肉表現，初學者需約半年時間學好基礎功夫，才能嘗試各式花招。

“練習過程中，初學者除了要勤加鍛煉，也需具備毅力與勇氣，時時以突破自身極限為目標，若簡單動作都無法完成，如何挑戰更高難度動作？”

他說，街頭健身者以巫裔同胞居多，一般多為男性，因為男性肌肉負荷量大，比女性更適合做街頭健身。

“其實街頭健身在馬來西亞已開始盛行，幾個地區曾舉辦街頭健身比賽，并邀請美國健身界紅人到賽場與愛好者交流，也有本地街頭健身者遠赴國外參賽。

他說，現在吉隆坡已有以街頭健身為概念的健身房。

比起飆車健身意義更大

一般人認為，健身者多半不務正業，黃澤揚盼打破外界存有的負面印象。

黃澤揚說，外界對群聚在公園里的街頭健身者，多持不好印象，認為他們終日在公園遊蕩，把他們歸類為不務正業一群。

他解釋，街頭健身通常都是成群練習，因各人體能不同，強項也有所不同，朋友可一同交流，分享各自經驗，再針對自身情況作出調整，這種練習方式較有效。

“街頭健身者少不了耍酷耍帥、想要展示自己的成分，但比起飆車等不良活動，把時間花在健康的街頭健身，可謂有意義得多。”

上網自學挑戰體能極限

對街頭健身大為驚歎，黃澤揚不甘平庸，挑戰自身極限。

黃澤揚說，自己十幾歲時就愛上健身，當時是在室內健身房運動，后來健身之路斷斷續續。

他透露，直到某天他偶然在網上看到街頭健身視頻，被視頻中的極限動作震撼，當下改變想法，認為與其鍛煉得更壯，不如挑戰常人做不到的體能極限，他更常以這些視頻激勵自己。

他說，現在全球尚無街頭健身教練的專業認證資格，當初透過上網搜尋資料自學，觀摩外國強者健身方式，再逐一實驗模仿，從中找出適合自己的一套方式。

“街頭健身者要先清楚自身強項與弱點，再針對性進行鍛煉。基本動作如掌上壓、引體向上等必須熟練，才能做具爆發力的暴力上桿、順風旗等。”

設施若沒定期修也危險

峇市區街頭健身風氣不及大城市，設備方面仍多不足，無法提供完善鍛煉空間。

黃澤揚說，雖然馬來西亞已漸漸有街頭健身風氣，但設施仍嫌不足，也無定期維修，對街頭健身者而言，非常危險。

“以往都到峇株巴轄蓮花池休閒公園進行街頭健身，因為那兒器材較完善，但如今該處器材多已損壞，到市議會投訴也無下文，雖然現在一些住宅區公園有健身設施，但都不完善。”

他曾在新加坡待過幾年，那里公園器材完善，且維持得好，環境又光亮，晚上與朋友相約健身，不必擔心安全問題。