不分年齡性別觀念正確 刻苦鍛煉 有曲線不是夢

報導：歐妙香
健身新浪潮系列（女子健身）中篇
（峇株巴轄5日訊）女子健身近日雖成風潮，但時下女生仍缺乏正確健身觀念，“胖妹”以自身經歷鼓勵身邊人，為健康加入健身行列。

健身已逾1年的莫秋音（29歲），從原本75公斤的胖妹，鍛煉至現在擁有人人稱羨的好身材，她常以自身由胖至瘦的歷程，說明健身不分年齡與性別，是人人都可參與的健康運動。

“任何人都有條件健身，像外國健身者並非只有年輕人，許多車禍后傷患或老年人都上健身房，選擇適合運動鍛煉肌肉、活動筋骨。”

不僅如此，健身還根治了困擾她已久的鼻子敏感問題，讓她更健康亮麗，身邊女性朋友看著她一路蛻變，開始相信健身功效，紛紛加入這一行列。

早上上班晚上健身

雖然早上須上班，晚上還得抽出時間健身，但莫秋音把健身當樂趣，忙碌一整天仍甘之如飴。

“當初決定走向健身之路，是經過認真考慮，我認為健身能讓我更健康，這就是我的目標信念，開始前我也為此做了很多功課，不是貿然決定。”

莫秋音說，由于女性健身在大馬尚不算普遍，健身房男女比例懸殊，又缺乏女性教練，開始時她曾面對很多質疑與異樣眼光，但她認為，只要按照計劃堅持下去，成果會證明一切。

她說，上健身房者從中學生到中年人都有，但很多女生到健身房其實只為“打卡”拍照，或是為減肥、減壓而來，想鍛煉力量與塑形的較少。

“女生最想鍛煉的部位是腹部，像最近流行的馬甲線，需要鍛煉才會形成，很多女生雖直呼想要，卻不願付出，想瘦下來很容易，但追求曲線就必須刻苦鍛煉。”

先消脂才會長肌肉

時下女生對健身仍多誤解，須樹立正確觀念，才能放心健身。

莫秋音說，許多女生對健身排斥，主要是擔心健身會讓身型變得魁梧，有者更誤以為健身可以達到局部瘦身功效。

她解釋，女生缺乏長肌肉必需的雄性激素，因此長肌肉速度比男生慢20倍，要練出肌肉並非易事，且健身會先消耗脂肪，才有機會長出肌肉。

“許多女生嚷著要瘦某特定部位，其實減脂是全面性的，身體會先消耗囤脂最多且最易消耗的部位，直到身體質量指數（BMI）正常后，才可針對特定部位進行強化鍛煉。”

她強調，市場上售賣的瘦身輔助品林林總總，其實并不可信，只有認真運動與嚴控飲食，才能真正瘦下來。

“勞動不等于運動，健身不等于瘦身，健身者應以健康為信念目標，變瘦只能當作額外獎勵。”

與友交流比1人苦練好

擁志同道合好友，同享健身樂趣，莫秋音健身路上不孤單。

她說，健身最大收穫就是認識一班愛健身的朋友，平時彼此會互相交流、分享心得，雖然她是其中唯一的女生，但因擁共同興趣，一群人相處起來毫無隔閡。

“10個人一同交流分享，肯定強于1個人苦練，畢竟個人能力很有限，團隊里每個人專長都不同，能分享交流的自然更多。”

莫秋音希望未來能到台灣考取健身教練執照，但她覺得自身尚有不足之處，還須勤加鍛煉一段時間，再到台灣觀摩當地健身，與當地健身者一同交流。

“像之前台灣健身界名人莎莉來馬進行健身交流會，我特地到吉隆坡與她會面，她的指導幫助我許多。”

飲食清淡加運動自然會瘦

健身4要素：飲食、休息、鍛煉與心情。

莫秋音強調，只有吃得對才能瘦得健康，而非靠節食，像自己1天雖吃5餐，但平時飲食清淡，少吃加工油炸食品，再配合運動，雙管齊下自然能瘦下來。

她說，健身者飲食習慣並非外界所想那么挑剔，反之，健康料理也能很美味，只是傾向少油、少鹽、少糖，自身飲食習慣更影響身邊人烹調方式。

“除了飲食，適當休息也很重要，健身者須有足夠睡眠，才有精神應對每日鍛煉，我平時在家也會進行徒手健身，讓自己學會不依賴器材。”

此外，健身須顧及姿勢與負荷量，否則容易受傷，一旦受傷得及時了解原因，做出改善。

“健身者須享受健身過程，而非把它當苦差事，以愉悅心情運動，才能達到最佳效果。”

拍照紀錄健身變化過程

莫秋音拍照記錄健身成果，一路走來身材差異大，照片變化更具說服力。

她說，自己健身時非常注重拍照，因為拍照能記下身體各個時期不同變化與狀態，讓健身者清楚自己一路變化，她每隔一段時間就會請人替她拍照，記下健身成果。

“身體有些變化，肉眼無法看見，有時除了感覺衣服變寬鬆外，并不覺得有太大差異，但實際上身體曲線正在改變。”

她說，一些朋友開始健身時並沒有拍照習慣，因此錯過自己身材變化過程，后來在她提醒下，才開始拍照記錄。

“拍照不僅記下自己一路走來變化，這一系列照片更能鼓勵女生加入健身，因為文字或敘說或許還無法精確表達健身好處，但照片上的改變肯定騙不了人，更具說服力。”