不分年龄性别观念正确 刻苦锻炼 有曲线不是梦

报导：欧妙香
健身新浪潮系列（女子健身）中篇
（峇株巴辖5日讯）女子健身近日虽成风潮，但时下女生仍缺乏正确健身观念，“胖妹”以自身经历鼓励身边人，为健康加入健身行列。

健身已逾1年的莫秋音（29岁），从原本75公斤的胖妹，锻炼至现在拥有人人称羡的好身材，她常以自身由胖至瘦的历程，说明健身不分年龄与性别，是人人都可参与的健康运动。

“任何人都有条件健身，像外国健身者并非只有年轻人，许多车祸后伤患或老年人都上健身房，选择适合运动锻炼肌肉、活动筋骨。”

不仅如此，健身还根治了困扰她已久的鼻子敏感问题，让她更健康亮丽，身边女性朋友看着她一路蜕变，开始相信健身功效，纷纷加入这一行列。

早上上班晚上健身

虽然早上须上班，晚上还得抽出时间健身，但莫秋音把健身当乐趣，忙碌一整天仍甘之如饴。

“当初决定走向健身之路，是经过认真考虑，我认为健身能让我更健康，这就是我的目标信念，开始前我也为此做了很多功课，不是贸然决定。”

莫秋音说，由于女性健身在大马尚不算普遍，健身房男女比例悬殊，又缺乏女性教练，开始时她曾面对很多质疑与异样眼光，但她认为，只要按照计划坚持下去，成果会证明一切。

她说，上健身房者从中学生到中年人都有，但很多女生到健身房其实只为“打卡”拍照，或是为减肥、减压而来，想锻炼力量与塑形的较少。

“女生最想锻炼的部位是腹部，像最近流行的马甲线，需要锻炼才会形成，很多女生虽直呼想要，却不愿付出，想瘦下来很容易，但追求曲线就必须刻苦锻炼。”

先消脂才会长肌肉

时下女生对健身仍多误解，须树立正确观念，才能放心健身。

莫秋音说，许多女生对健身排斥，主要是担心健身会让身型变得魁梧，有者更误以为健身可以达到局部瘦身功效。

她解释，女生缺乏长肌肉必需的雄性激素，因此长肌肉速度比男生慢20倍，要练出肌肉并非易事，且健身会先消耗脂肪，才有机会长出肌肉。

“许多女生嚷着要瘦某特定部位，其实减脂是全面性的，身体会先消耗囤脂最多且最易消耗的部位，直到身体质量指数（BMI）正常后，才可针对特定部位进行强化锻炼。”

她强调，市场上售卖的瘦身辅助品林林总总，其实并不可信，只有认真运动与严控饮食，才能真正瘦下来。

“劳动不等于运动，健身不等于瘦身，健身者应以健康为信念目标，变瘦只能当作额外奖励。”

与友交流比1人苦练好

拥志同道合好友，同享健身乐趣，莫秋音健身路上不孤单。

她说，健身最大收获就是认识一班爱健身的朋友，平时彼此会互相交流、分享心得，虽然她是其中唯一的女生，但因拥共同兴趣，一群人相处起来毫无隔阂。

“10个人一同交流分享，肯定强于1个人苦练，毕竟个人能力很有限，团队里每个人专长都不同，能分享交流的自然更多。”

莫秋音希望未来能到台湾考取健身教练执照，但她觉得自身尚有不足之处，还须勤加锻炼一段时间，再到台湾观摩当地健身，与当地健身者一同交流。

“像之前台湾健身界名人莎莉来马进行健身交流会，我特地到吉隆坡与她会面，她的指导帮助我许多。”

饮食清淡加运动自然会瘦

健身4要素：饮食、休息、锻炼与心情。

莫秋音强调，只有吃得对才能瘦得健康，而非靠节食，像自己1天虽吃5餐，但平时饮食清淡，少吃加工油炸食品，再配合运动，双管齐下自然能瘦下来。

她说，健身者饮食习惯并非外界所想那么挑剔，反之，健康料理也能很美味，只是倾向少油、少盐、少糖，自身饮食习惯更影响身边人烹调方式。

“除了饮食，适当休息也很重要，健身者须有足够睡眠，才有精神应对每日锻炼，我平时在家也会进行徒手健身，让自己学会不依赖器材。”

此外，健身须顾及姿势与负荷量，否则容易受伤，一旦受伤得及时了解原因，做出改善。

“健身者须享受健身过程，而非把它当苦差事，以愉悦心情运动，才能达到最佳效果。”

拍照纪录健身变化过程

莫秋音拍照记录健身成果，一路走来身材差异大，照片变化更具说服力。

她说，自己健身时非常注重拍照，因为拍照能记下身体各个时期不同变化与状态，让健身者清楚自己一路变化，她每隔一段时间就会请人替她拍照，记下健身成果。

“身体有些变化，肉眼无法看见，有时除了感觉衣服变宽松外，并不觉得有太大差异，但实际上身体曲线正在改变。”

她说，一些朋友开始健身时并没有拍照习惯，因此错过自己身材变化过程，后来在她提醒下，才开始拍照记录。

“拍照不仅记下自己一路走来变化，这一系列照片更能鼓励女生加入健身，因为文字或叙说或许还无法精确表达健身好处，但照片上的改变肯定骗不了人，更具说服力。”