西洋镜‧知“足”，Hold住健康
报导：陈筱柔
图：张文辉、互联网
牵一“足”而动全身，看似轻微的足部问题，就会影响到膝盖、脊椎、器官，甚至全身健康！
足部护理矫正专家拿督李金福博士分析，我们走路的方式、穿着的鞋子、甚至是运动习惯，都是维持足部健康的重要元素。
不正确的运动习惯（例如：跑步、行走），甚至不合脚的鞋子都是谋杀足部健康的“凶器”。
他强调，定期进行足部检测，其实跟定期接受检查身体同样重要。然而，很多人往往忽视了这点，日常生活中也没有进行适当的足部护理，最终经历巨大疼痛才就医。
照顾足部的关键原则，其实也和其他身体部位一样：预防永远胜于治疗！
李金福：定制鞋垫如配眼镜
“护足这件事不分年龄，最好是从小开始。爱护足部健康的关键之一，就是先了解自己的脚形，才能选购对足部健康有益的合适矫形鞋垫/鞋子。”李金福分析，很多民众甚至是销售员都对于矫形鞋垫存有错误认知或不够专业，因此，常会发生资讯错误或配/选错鞋垫的情况。
“若想透过合适鞋垫/鞋子来维持足部健康，就必须先了解预制鞋垫和处方订制鞋垫的区分，才不会买错鞋垫而不自知。预制鞋垫一般是预先大量制造，让人们根据自己脚部的尺寸去购买，但这类鞋垫并不贴合个人脚形，因此只能有限度地减缓脚部的痛症。
处方订制矫正鞋垫则是经过足部检查及套取足模后才度身订制的，所以能矫正足部相关问题，达到改善情况、缓解疼痛和预防的作用。”他分析定制鞋垫对于足部，其实就如同眼镜对眼睛功能的作用。
5大常见足部问题
小小的足部，毛病却不少！以下是五种现代人最常见的足部问题：扁平足、足底筋膜炎（plantar fasciitis）、蹠骨疼痛/前脚掌疼痛（metatarsalgia）、高足弓（high arch）和拇趾囊肿（Bunions）：
1. 扁平足
扁平足为一种足部畸形。正常脚底是自然弓形，但扁平足脚底则紧贴于地，基本上看起来是平的，足弓也不明显。有些扁平足不会造成疼痛，但随着时间推移，会影响走路步态或导致足部变形。有些人则因足部和地面的接触面积大但缺乏足弓缓冲，长时间走路会疼痛。
2. 高足弓
正常的足弓约占脚宽度的一半，能帮足部于活动时吸收震荡、分散压力，并有保持身体平衡的作用。足弓过高会改变了正常走路时的生物力学及减少吸震力。除此之外，脚底压力分布也会变得不平均，变得集中在足跟底及前掌位置，诱发更多足部问题，例如：脚趾变形、拇趾外翻、拇趾囊肿、足底筋膜炎、蹠骨厚茧、肌腱炎等，严重者也可能引致膝部及腰部痛症。
3. 足底筋膜炎
足底筋膜炎其实就是足底筋膜过度牵拉而导致发炎。走路或跑步时，足底如果过度内翻就有可能发生。另外，高足弓或扁平足的人，长时间的走路或站立，尤其是在坚硬的表面及穿不适合或破烂的鞋子，都比较容易患上足底筋膜炎。
足底筋膜炎最普遍的症状就是，起床或坐太久后开始踏出的第一步时，足底会感受到疼痛。足底筋膜是一群广大纤维状的组织，它沿着我们足部底部的表面从足跟到中足进入前足，当过度牵拉会造成足跟痛、脚弓痛、跟骨骨刺等等问题。
4. 蹠骨疼痛
蹠骨头位于脚底前部，脚趾与脚掌相接的突起处，发生在此处的疼痛称为蹠骨疼痛。
蹠骨疼痛是一种常见的足部问题，通常是一个或多个蹠骨头疼痛和发炎，足部长时间承受压力可能引发急性或反复性或慢性蹠骨痛，任何下肢或足部力学的不平衡，都容易发生蹠骨疼痛的问题。
蹠骨疼痛发生的过程多半是渐进性的，比较少急性发作，疼痛位置可能是单一或多个蹠骨头。高跟鞋、不适当的步态、疾病等原因都可能造成蹠骨痛。
5. 拇趾囊肿
拇趾囊肿是指脚趾头的拇趾趾骨（脚趾头前端的骨头）和蹠骨（脚趾骨头中，较长的骨头）关节向外侧偏移（偏向小趾头方向），而大拇趾外围的地方与鞋子摩擦过久，就会产生肿胀疼痛，产生拇趾滑液囊肿。
拇趾囊肿会造成拇趾外围疼痛和肿胀，穿上鞋子时症状更加严重，蹠骨内侧则会出现一个大型的肥厚滑囊。拇趾囊肿通常与穿鞋习惯（经常穿高跟鞋）、走路姿势、遗传等因素有关。
选对好鞋 呵护足部
李金福博士表示，减轻足部疼痛问题的最简单方法，就是在平日小心护理自己的双脚，千万别忽视足部发出的疼痛讯号。
另外，更必须重视良好的足弓支撑、衬垫及舒适鞋子对足部健康的重要性：“通过良好的足部形态纠正或矫正，可以减少因足部健康问题而对身体造成伤害的风险。”
预防足部健康问题的基础，从一双好鞋开始。然而，相比起功能性、舒适性或足部健康考量，现代人对于鞋子的要求，更趋向于崇尚时尚、风格、美观设计，这其实对足部而言是另一种变相伤害。
所以，李金福博士提醒人们在选购鞋子时，不能太随便，一定要试穿后走动或跑动，若足部感到舒服，有移动空间才购买。
另外，也可以利用先进足部检测科技，找出个人的足部与整体结构的问题，例如是否有扁平足、高足弓、足底筋膜炎等，然后才依照个人状况量身订制鞋垫或足部辅具，解决相关的足部问题，使症状得到改善。
如何选一双好鞋？
鞋长：鞋子的长度应该比脚长出大约1cm，这样才能确保鞋子合脚，让双足有足够的活动空间，防止脚趾跟鞋子前端发生摩擦。
鞋宽：鞋子最宽处应该与脚的外缘紧贴。
鞋深：鞋面不应紧贴脚面，尤其是脚趾末端。
鞋跟：鞋子（尤其是运动鞋）应该紧紧托住脚后跟。低跟鞋（不高于4cm）最适合支撑双脚的自然角度，以及支撑身体行走或站立时的姿势。
内鞋底：内鞋底应该在中部稍稍隆起以支撑足弓的自然弧度。
鞋面：鞋面可由不同材质制成，但是质地要柔韧以保证双脚行动自如。
反复试穿：买鞋试穿时一定要双脚都试穿。许多人双脚的尺码不一致，所以左脚合适不代表右脚也合适。
