萧依钊：乐活自健──早睡早起身体好

柔佛三王子东姑阿都嘉里尔日前因肝癌逝世，年仅25岁。半年前，台湾艺人安钧璨同样因肝癌离世，只有31岁。人们惋惜之余，均惊讶不解：为何他们这么年轻就罹患肝癌？

三王子的病因，媒体没提，公众无从知道。而安钧璨的病因经媒体揭露，已是众所周知。安钧璨曾任夜店公关，长期熬夜拼酒，令原已饱受肝炎折腾的他，最终罹患肝癌。医学界公认，B型肝炎和C型肝炎，肥胖、酗酒、熬夜是造成肝癌的危险因子。

幸好只要B型肝炎及C型肝炎患者接受定期追踪、积极治疗，病情即可得到很好的控制。因此患有肝炎、肝功能差的人，须做定期检查，以便能及早发现和治疗，同时须注意健康饮食，多吃蔬果、拒绝菸酒，早睡早起，才能减低罹癌风险。

现代人的一些不良生活习惯，特别是晚睡晚起，埋下了致癌的种子。很多人不超过半夜12点都无法入睡，有的人甚至熬到凌晨三四点。他们忙了一天，晚上明明没事可做，却不愿早睡。他们或长时间沉溺在网上，或观看电视节目，或流连夜店，熬到凌晨一两点，困极才上床睡觉。专家将这种晚睡习惯称为“晚睡强迫症”。

晚睡，对人体的最大伤害，乃是扰乱身体的排毒过程。“毒素”充斥在我们的生活环境之中，我们每天都可能吸收到或多或少的毒素，但人体有奇妙的排毒系统。肝脏、肠道、肾脏、肺脏、皮肤、淋巴，是负责解毒、排毒的六大器官系统。

以下是各器官的排毒时间：

晚上9.00～11.00：免疫系统（淋巴）排毒时间。宜静休或听音乐。

晚间11.00～凌晨1.00，肝的排毒时间。宜沉睡。

凌晨1.00～3.00胆的排毒时间。同样宜沉睡。

凌晨3.00～5.00肺的排毒时间。这就是为何有人在这段时间咳得最剧烈；此时不宜服用止咳药，那会抑制废积物的排除。

清晨5.00～7.00大肠的排毒时间，宜上厕所排便。

肝脏是人体代谢毒素最重要、最关键的内脏，有人体“解毒工厂”之称。为了保肝，我们应设法在晚上11点之前睡觉；同时保持均衡饮食，多摄取青菜、纤维等食物，不吃过量补品、药物或保健食品，以免因无法消化而累积太多毒素在体内，影响肝脏的新陈代谢。

根据身边一些朋友的经验，参加晨早气功班或相约三几好友晨运，并且持之有恒，时间久了，即能养成早睡早起的好习惯。早睡早起身体好，还能使我们离开肝癌远一点。