蕭依釗：樂活自健──早睡早起身體好

柔佛三王子東姑阿都嘉裡爾日前因肝癌逝世，年僅25歲。半年前，台灣藝人安鈞璨同樣因肝癌離世，只有31歲。人們惋惜之餘，均驚訝不解：為何他們這麼年輕就罹患肝癌？

三王子的病因，媒體沒提，公眾無從知道。而安鈞璨的病因經媒體揭露，已是眾所周知。安鈞璨曾任夜店公關，長期熬夜拼酒，令原已飽受肝炎折騰的他，最終罹患肝癌。醫學界公認，B型肝炎和C型肝炎，肥胖、酗酒、熬夜是造成肝癌的危險因子。

幸好只要B型肝炎及C型肝炎患者接受定期追蹤、積極治療，病情即可得到很好的控制。因此患有肝炎、肝功能差的人，須做定期檢查，以便能及早發現和治療，同時須注意健康飲食，多吃蔬果、拒絕菸酒，早睡早起，才能減低罹癌風險。

現代人的一些不良生活習慣，特別是晚睡晚起，埋下了致癌的種子。很多人不超過半夜12點都無法入睡，有的人甚至熬到凌晨三四點。他們忙了一天，晚上明明沒事可做，卻不願早睡。他們或長時間沉溺在網上，或觀看電視節目，或流連夜店，熬到凌晨一兩點，困極才上床睡覺。專家將這種晚睡習慣稱為“晚睡強迫症”。

晚睡，對人體的最大傷害，乃是擾亂身體的排毒過程。“毒素”充斥在我們的生活環境之中，我們每天都可能吸收到或多或少的毒素，但人體有奇妙的排毒系統。肝臟、腸道、腎臟、肺臟、皮膚、淋巴，是負責解毒、排毒的六大器官系統。

以下是各器官的排毒時間：

晚上9.00～11.00：免疫系統（淋巴）排毒時間。宜靜休或聽音樂。

晚間11.00～凌晨1.00，肝的排毒時間。宜沉睡。

凌晨1.00～3.00膽的排毒時間。同樣宜沉睡。

凌晨3.00～5.00肺的排毒時間。這就是為何有人在這段時間咳得最劇烈；此時不宜服用止咳藥，那會抑制廢積物的排除。

清晨5.00～7.00大腸的排毒時間，宜上廁所排便。

肝臟是人體代謝毒素最重要、最關鍵的內臟，有人體“解毒工廠”之稱。為了保肝，我們應設法在晚上11點之前睡覺；同時保持均衡飲食，多攝取青菜、纖維等食物，不吃過量補品、藥物或保健食品，以免因無法消化而累積太多毒素在體內，影響肝臟的新陳代謝。

根據身邊一些朋友的經驗，參加晨早氣功班或相約三幾好友晨運，並且持之有恆，時間久了，即能養成早睡早起的好習慣。早睡早起身體好，還能使我們離開肝癌遠一點。