运动伤害(第1篇) 运动前先热身 让肌肉灵活摆动 减伤害

报导：潘有文
摄影：摄影组
运动受伤了，怎么办？

不论是专业运动员或一般运动人士，都有机会受伤，从擦伤、跌伤、撞伤、扭伤到韧带断裂等，大大小小的运动伤害（Sport Injuries），足以让运动员或运动人士痛上好一阵子。

竞技运动员希望在动场场上创佳绩，一般人以运动维持身体健康，目的虽然不一，但皆相信运动的益处，因此必须学会保护自己免受伤。

本系列将探讨运动伤害的影响，从热身和其他预防方式中，探寻如何安全的做运动！

各种运动的运动伤害成因或有差异，但基本上离不开热身不足、没有热身、体能缺失、技巧错误等因素。

“不只是水准较高的运动员需要热身，它也是各种运动前必要做的事；例如游泳，一定要做转动手臂的动作，因为下水后，会重复使用。”马大体育科学学士兼社区篮球教练余根进把热身列为运动前不可或缺的准备。

他在工余时间结集一班热爱篮球的人，组成一个社区篮球队，由他负责教练指导工作，因此也有感于运动创伤对运动人土的影响。

在各种运动伤害中，脚部的伤痛最常见，在运动损伤护理诊所常见这类伤者求医，余根进认为，这相信与赛前或运动前准备功夫不足有极大关系。

“可能场上猝死也与热身有关，一些运动员到四五十岁，没在运动前有简单热身，或有一定的危险。”

他以篮球为例，这项运动与足球一样，属于肢体碰触的对抗运动，热身将能决定身体和肌肉的灵敏度，协助运动员减少运动伤害。

“篮球场上一定有碰撞，做好热身，有一些情况可以避免，因为可灵活闪动；即使足球也是，因为肌肉在热身后接到信息，可反应在肢体活动上。”

在竞技运动场上，激烈的对抗吸引观众，篮球赛场上的规则也适时调整，目前篮球场上越来越允许一些较为粗暴的行为出现，以增加比赛的精彩程度，同时让篮球运动运动员面对一定的运动伤害。

体力下降或间接受伤

“例如以手肋碰撞对手，只要不高于规定的高度，裁判可以接受。”他举例，一名6尺半的篮球员，提起手肘的高度就可能是另一名高度较低的篮球员的脸，即可能伤到对手眼角。

另一个运动伤害的原因，则与运动员的体力有关；一名运动员在场上的时间越长，当体力开始下降时，也会间接造成运动伤害。

对他来说，体力较好运动员与体力下降的运动员，共同进行一项对抗动作，如追逐同一粒篮球，后者强逼自己追球，可能间中就会因肌肉疲累不灵活而受伤。

即是说，运动员受伤必有因，热身和体力充足与否，往往极为关键。

需时治疗．停止出赛
韧带受伤勿掉轻心

一般运动伤害都与脚部脱离不了关系，在脚部受伤的部份中，最让运动员头痛的应该就属韧带受伤或断裂。

韧带受伤可大可小，如果轻伤，休息数星期即好；韧带断裂了便需要动手术，可能需要离开运动场6个月或1年，甚至更长时间。伤情严重，可能无法再投入相关体育项目中。

“韧带受伤至少需6个月时间复原，有些受伤球员，一两个星期就下场运动，这是没有正确的意识！”余根进认为球员或教练本身，应该认真关注韧带受伤，不能因为比赛而冒险。

就一名篮球员来说，韧带受伤复原后，就需要进行物理治疗，四五个星期后才能做一些简单的球类动作，如果强行下场，最后球员还会再受伤。

“如果我的球队中最好的球员的受伤了，我可以把冠军丢掉，比赛可以输掉，但球员不可以再受伤，因为如果严重受伤，之后就无法使用这名球员，教练必须明白，球员的健康和生命最重要。”

练好基本功保护自己

万丈高楼从地起，强调地基的重要，运动也是如此，先练好基本功，除了扎实本身的技术，这也是保护自己免于运动伤害的重要因素之一。

余根进热爱篮球，常常观摩不少篮球赛，他发现在不管是专业或非专业篮球员，都不太重视基本功，或会增加球员受伤几率。

“篮球员的受伤，不少是在韧带，包括伤在脚后根，因为篮球员有重复跳跃的动作，如果适应程度不够，就可能受伤。”

他指出，这也与是否有接受基本训练有关，就如防守对手时，脚踝应向何处、脚尖该往里等，这些皆是篮球基本步法（Footwork），皆对篮球员的表现有一定影响。

基本功练好了，也能节省一些体力，增加对抗能力，同时避免因力气不足而受伤，这应是现代运动员或爱运动的人士需要注重的事。

不乱进食保留体力

现代体育越来越强调体育科学（Sports Science），不只是因为它与体育有关，而是由于它能协助运动员了解自己的需要。

体育科学是余根进的专业，因此他带领自己的社区篮球队，可能较一般未拥有体育科学理念的球队教练不同，除了更有系统的训练球员，同时也能从饮食方面，加强和保留球员在运动场上的体力。

“球队内应有体育科学系的专才，因为运动员的饮食，例如赛前可能吃了一碗咖哩面，都会使球员的表现下滑。”

赛前不宜吃辛辣食物

在他对体育科学的理解中，书籍提及运动员不适宜在赛前吃辛辣食物，因为辣或油腻食物影响体力，因此他常要求队员在赛前4个小时的食物必须清淡，可吃一些香蕉锁住体力，以便在赛场上运用出来。

“对于运动员来说，并没限制食用肉类，关键在于食物本身的煮食方式，肉类也需适可而止。”他表示，可能一般教练并不会关注这个部份，或他们也不清楚这方面对运动员的影响。

运动员应注重饮食习惯，以便在赛场上的体力充足，反应较为灵活，从中减少了受伤的机会。

需有技巧认知
健身不能逞强

运动要一步一步来，最好是依据教练的指导，才不会造成不必要的伤害。

健身可说各类运动训练肌肉力量的方式之一，现在也已成为许多人生活中的运动，但健身可不能逞强，否则可造成一定的运动伤害。

潘佩云是拉曼大学学院体育科学硕士，目前是该大学学院体育科学系健身教练，她指健身的运动伤害多是出现在肌肉和关节。

关节受压出问题

“肌肉是拉伤，这是由于没有热身或缓和（Cool Down）之故，关节则是因较长时间运动某个部份，关节受压出现问题，也有人是不清楚自身能力而强行举重而受伤。”

此外，膝盖和脚部也会因为健身技巧不足，出现一些伤害；然而由于健身没有太多跑动，因此较少有脚踝受伤的情况。

“一般上，新人来健身，我们会介绍基本的动作和肌肉名字，要求他们先不拿较重器械和做这类动作；当然，也有人不做热身就健身，可能会抽筋。”

原来，健身者未有适当热身，身体未有适当的体温，抽筋就可能是征兆之一，提醒健身人士不能再强行健身。

严重创伤可影响生活

运动本是好事，如果因运动严重受伤而影响生活作息，就是“大件事”了！

潘佩云以体育科学专业身份提醒运动人士，别小觑运动创伤的影响，因若没有妥善处理所引发的副作用，例如脊椎或脚部受伤，可能会严重影响生活。

“还未受到运动伤害可能不觉得怎样，但受伤时已经太迟了，如果未立刻求医解决，严重了而不自知。”

当然，如是普通受伤，运动人士可以自行调理，只是若发现伤情不简单，应马上就医，以免后悔莫及。

她提出一些轻微的运动伤害可以自行处理的方式；举例，普通扭伤肿痛可敷冰块，抽筋可以拉筋解决，至于肌肉肿痛可使用健身室内的长硬状圆状器材，在伤处转动减少肌肉深处的肿块。

“肌肉疼痛复元时间视体质而定，有者四五天或一星期才会消痛，经常运动者可能一两天内，肌肉疼痛就会消失，那也可能是在肌肉强化的一种征兆。”

新闻辞典

扭伤：韧带因拉扯或撕裂产生的疼痛及红肿

挫伤：皮下组织受伤的瘀肿

关节损伤：过度重复使用某一关节或组织损伤

骨折：骨头折断产生的痛及红肿，肢体或变形，活动或会有声响

擦伤：因磨擦使皮肤破裂

拉伤：肌肉或肌腱过度伸展造成的撕裂

脱臼：关节脱离原位，关节附近的韧带撕裂，出现变形或异常扭曲，且有疲痛及红肿

热痉挛：身体在高温下失去水分或电解质，造成肌肉不随意收缩

热衰竭：感到疲倦、昏眩、肌肉不协调或失去知觉