阿兹鲁卡立:30分钟 保你生命 | 中国报 China Press

阿兹鲁卡立:30分钟 保你生命

新年之后就是这么一副景象──1个星期前的圣诞节也如此──我们消耗大量食物:火鸡、圣诞布丁、沙爹、叻沙、粿条(这是马来西亚啦!)。很快的,我们会欢庆农历新年,聚餐大吃大喝。我们热爱美食,却付出代价。



大马日益进步,过重和肥胖的问题也日见严重,成为国家级的课题。大约10年前,卫生部展开的2006年第三度健康与疾病调查显示,由1996年至2006年,大马成人的肥胖率上升了逾两倍。

今天,根据英国医学杂志《The Lancet》于2014的调查,大马有49%女性和44%男性身体过重或肥胖。换言之,有44.2%人,相等于每5个18岁以上大马人中的两个,是过重或肥胖。

学校老师也发现,严重过胖的学童越来越多。他们患上通常成人才有的各种健康问题,如2型糖尿病及高血压。



这个国家有超过400万人肥胖;10年前,肥胖儿童只有10%,如今达到每7人便有1人肥胖的程度。有鉴于此,卫生部长拿督斯里苏巴马念曾于2014年宣布,肥胖症是个持续性的大规模病症。大马也是东南亚国家之中,国民肥胖率最高的。

肥胖的比率这么高也难怪2型糖尿病、高血压、心脏病和其他肥胖相关疾病的病患者人数,直线上升。

说到糖尿病,今天,大马3000万人口之中,估计有300万个成人患有糖尿病。

2006年大马人的2型糖尿病患病率是14.9%,今天已增至22.6%,连7岁的病患者也有。不是太久之前,这可是45岁以上成人才患上的病。

低收入者更易肥胖

糖尿病是造成中风、心脏病、失明和肾衰竭的主要原因,也是引致截肢的主要原因。肥胖人数和糖尿病患者的人数齐齐增加,并非偶然。我们常在嘛嘛店点茶时,加上一句“免甜!”,令人吃惊的是,我们的人均每日糖用量却是26茶匙;世界卫生组织的标准是5茶匙而已!

你知道吗,大马是世界上第8大糖消耗国!

这并非攸关生活方式而已,这是社会发展及生活成本高涨的副作用。你想像不到的是,低收入家庭人士其实比高收入家庭人士更易有肥胖问题。这是因为加工食品的价格,比新鲜和有营养食品的价格低。再说,有拉茶、炸鸡加炒美极面的一餐,也比清水、青菜和豆腐具有吸引力。新鲜和健康食品的价格越来越昂贵,也令人越来越难以负担。当青菜和新鲜肉类的价格高涨,过重和肥胖者的人数也上升。

此外,让人做运动的安全地点难找,尤其在城市地区,也是肥胖的导因之一。人们更倾向于活动量低的生活方式,例如待在办公室、看电视和玩电脑。

曾经何时,想要保持健康及选择良好的生活方式,代价变得那么大。不是每个人都有能力找个私人健身教练或到健身中心做运动,所以我私下常劝人去跑步。

跑步是开支很低的运动,每个人都可以做,而且是很好的心肺运动。你只需准备一双跑步鞋,开门,大步跨出去,那就成了。开始时可以绕着建筑物跑个100公尺,过后跑数公里,跑全程马拉松甚至超级马拉松(超过42公里),随你所喜。只要肯跑,就有健康体魄。

不管你的选择是什么,今年你应该做的第一件事,就是站起来,做至少30分钟的运动。如果你可以在电脑或PS3游戏机前玩上数个小时,那也可以每天步行、跑步和快跑一小时。

每天投资30分钟,可以保你生命。


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