阿茲魯卡立：30分鐘 保你生命

新年之後就是這么一副景象──1個星期前的聖誕節也如此──我們消耗大量食物：火雞、聖誕布丁、沙爹、叻沙、粿條（這是馬來西亞啦！）。很快的，我們會歡慶農曆新年，聚餐大吃大喝。我們熱愛美食，卻付出代價。

大馬日益進步，過重和肥胖的問題也日見嚴重，成為國家級的課題。大約10年前，衛生部展開的2006年第三度健康與疾病調查顯示，由1996年至2006年，大馬成人的肥胖率上升了逾兩倍。

今天，根據英國醫學雜誌《The Lancet》於2014的調查，大馬有49%女性和44%男性身體過重或肥胖。換言之，有44.2%人，相等於每5個18歲以上大馬人中的兩個，是過重或肥胖。

學校老師也發現，嚴重過胖的學童越來越多。他們患上通常成人才有的各種健康問題，如2型糖尿病及高血壓。

這個國家有超過400萬人肥胖；10年前，肥胖兒童只有10%，如今達到每7人便有1人肥胖的程度。有鑑於此，衛生部長拿督斯里蘇巴馬念曾於2014年宣布，肥胖症是個持續性的大規模病症。大馬也是東南亞國家之中，國民肥胖率最高的。

肥胖的比率這么高也難怪2型糖尿病、高血壓、心臟病和其他肥胖相關疾病的病患者人數，直線上升。

說到糖尿病，今天，大馬3000萬人口之中，估計有300萬個成人患有糖尿病。

2006年大馬人的2型糖尿病患病率是14.9%，今天已增至22.6%，連7歲的病患者也有。不是太久之前，這可是45歲以上成人才患上的病。

低收入者更易肥胖

糖尿病是造成中風、心臟病、失明和腎衰竭的主要原因，也是引致截肢的主要原因。肥胖人數和糖尿病患者的人數齊齊增加，並非偶然。我們常在嘛嘛店點茶時，加上一句“免甜！”，令人吃驚的是，我們的人均每日糖用量卻是26茶匙；世界衛生組織的標準是5茶匙而已！

你知道嗎，大馬是世界上第8大糖消耗國！

這並非攸關生活方式而已，這是社會發展及生活成本高漲的副作用。你想像不到的是，低收入家庭人士其實比高收入家庭人士更易有肥胖問題。這是因為加工食品的價格，比新鮮和有營養食品的價格低。再說，有拉茶、炸雞加炒美極麵的一餐，也比清水、青菜和豆腐具有吸引力。新鮮和健康食品的價格越來越昂貴，也令人越來越難以負擔。當青菜和新鮮肉類的價格高漲，過重和肥胖者的人數也上升。

此外，讓人做運動的安全地點難找，尤其在城市地區，也是肥胖的導因之一。人們更傾向於活動量低的生活方式，例如待在辦公室、看電視和玩電腦。

曾經何時，想要保持健康及選擇良好的生活方式，代價變得那麼大。不是每個人都有能力找個私人健身教練或到健身中心做運動，所以我私下常勸人去跑步。

跑步是開支很低的運動，每個人都可以做，而且是很好的心肺運動。你只需準備一雙跑步鞋，開門，大步跨出去，那就成了。開始時可以繞著建築物跑個100公尺，過後跑數公里，跑全程馬拉松甚至超級馬拉松（超過42公里），隨你所喜。只要肯跑，就有健康體魄。

不管你的選擇是什麼，今年你應該做的第一件事，就是站起來，做至少30分鐘的運動。如果你可以在電腦或PS3遊戲機前玩上數個小時，那也可以每天步行、跑步和快跑一小時。

每天投資30分鐘，可以保你生命。