韓團總是喜歡在編舞上耍花樣，近來特別偏愛針對團員們的腰部，把許多下腰的動作都融入舞蹈裡，要他們身體近乎45度向后傾，頭顱也跟著向后仰，同時還要做出其他的手勢，十分考驗腰力和肌耐力。不過，經常練習這個動作能夠有效地鍛煉背部，不但有助于增加柔韌性，還可以減掉背部的贅肉。難怪，韓團偶像的身型都十分緊實精壯，腰線纖細得讓人羨妒，原來是靠“下腰舞”跳出來的。
花招百出 手舞足蹈
下腰舞 1. SHINee《Married To The Music》
難度係數：7分
《Married To The Music》是SHINee正規四輯《Odd》的接續曲，繼《View》之后再次邀來作曲團隊Marcan Entertainment幫忙操刀，頗有80年代的迪斯科復古風。Marcan Entertainment深得SM娛樂器重，最近幫旗下歌手效勞的其他夯作還有EXO的《Love Me Right》、Red Velvet的《Dumb Dumb》、太妍的《I》等。
《Married To The Music》大膽顛覆一向講究鮮亮視覺的韓流MV風格，反而拍得像陰悚的B級恐怖片。SHINee五個成員在喝下輻射性的飲料后，相繼遭遇到離奇悲劇，每個人的其中一樣五官都和主人慘烈分家，畫面十分怪誕，卻又沒很血腥。
就連舞步也很多花招，一開場是主唱鍾鉉被4名舞者托起來，神氣地橫著走。中段是豪往后一跳，被舞蹈員們扶住，然后又再往后跳一次。舞蹈亮點是五子雙腳張開、向后彎腰，被躺在地上的舞者托著。他們集體拍了一下手，在身體呈四十五度下，不斷左右彈指，然后雙手抱胸站起來，再帥氣地轉了個圈。這算不是SHINee速度最快、力道最猛的舞作，卻要依賴舞群的緊密配合，才不會落空墜地。后仰時雖有舞者扶著，但要持續大概5秒，也很考腰力。
水平凌空 險象環生
下腰舞 2. SONAMOO《Cushion》
難度係數：9分
自從Secret之后相隔5年，TS Entertainment在2014年底再次推出的女團SONAMOO，成員有受玟、旼宰、D.ana、娜玹、宜珍、High.D和New Sun。當時旗下男團B.A.P集體向公司提出“專屬合約無效確認”訴訟，大鬧出走風波，她們的出道正好填補了這段空白期。如今，B.A.P已經跟TS Entertainment達成協議，重返舊東家懷抱。
SONAMOO是少數團名使用韓文而非英文的韓團，代表“松樹”的意思，目的是期許她們能夠像松樹一般，創作出具有長青生命力的音樂。她們出道時的首張迷你專輯是《Deja Vu》，而第2張專輯《Cushion》則發表于隔年，同名主打是一首將喜歡的人比喻成“抱枕”的告白曲。音樂以嘻哈作為基調，再加入電子、搖滾等元素，聽起來十分爽利帶勁。
每到副歌，她們便會集體雙手叉腰，然后身軀向后彎曲，幾乎呈一條水平線，在沒人攙扶的凌空下，完全考驗她們腰部柔軟度的極限。每次后仰，她們都會配合律動，身體微幅擺盪4次，具有一種緩衝的效果。因為跟電影《黑客帝國》中男主角基努李維在避開子彈時下腰的姿勢十分相像，因而也有“Matrix舞”之稱。很湊巧地，師兄團B.A.P近來回歸樂壇的最新專輯剛好也叫《Matrix》。
逆向運作 往前挺進
下腰舞3. ROMEO《Target》
難度係數：8分
ROMEO是由CT娛樂去年第一個推出的7人男子組合，團名來自莎士比亞的名作《羅密歐和茱麗葉》，形象也如羅密歐一樣，洋溢著純真、心動、熱情、幸福、永恆、信任和希望7種氣息，出道時平均年齡17.7歲。
首張迷你專輯《THE ROMEO》以《Lovesick》正式出道，相隔6個月再推出迷你二輯《Zero in》，主打歌《Target》迸發出青春的活力，明亮電拍激烈撞擊，感覺如喝下一瓶爽沁的能量飲料。
舞蹈一開場，7人肅穆擺陣，凝定不動。居中的是門面擔當賢鐘，左右兩位則分別是Milo和承桓，一起先蹲跪下來。當前奏一響起，Milo和承桓的雙手在胸前快速交疊，身體接著往后躺臥，讓后面的團員承托著，再緩緩向前推送上來。雖然有人用手支撐，兩人在起身時要保持速度平緩，對腰力是一種嚴峻考驗。當其他團體的“下腰舞”動作都是蜷曲后仰，ROMEO偏偏反其道而向，變成了彎腰后前傾。
