不同睡姿 各有利弊

有人说睡姿反映性格，但不少研究指出，睡姿会影响身心健康。

英国《每日邮报》周日（24日）将研究结果汇整，报导指不同睡姿各有利弊，有特定健康问题的人，不妨参考以下说明调整睡姿：

1.左侧睡

好处：适合有胃酸倒流症状的胃灼热（heartburn）患者，研究发现侧向左边睡时会大为减轻症状，医生指原因尚未完全明白，但相信左侧睡时的内脏排列位置，可显著减少胃酸溢出食道。

坏处：土耳其有研究指有40.9%左侧睡人常会做恶梦，相较之下，右侧睡的人仅有14.6%，常做恶梦，这项研究成果被刊登于国际期刊《睡眠与催眠》（Sleep and Hypnosis）。

2.仰睡

好处：骨格医师指，有背痛人士如仰睡，加上用有承托力的枕头在头下和膝下作垫，令脊椎保持自然状态，可减轻背痛。美容医生则指仰睡令脸部皮肤少了受压，脸部也较不易流汗阻塞毛孔，因而有助减少皱纹和暗疮。

坏处：复数研究指，仰睡比侧睡易造成鼻鼾和睡眠窒息，因地心吸力令仰睡者的舌头更易倒向喉咙、收窄气道。也有研究指仰睡会加剧磨牙。

3.胎儿睡姿（双腿弯曲侧睡）

好处：骨格医师指，胎儿睡姿的人就算在睡梦中转换睡姿，脊椎有足够活动弹力，只要双腿不要蜷曲的太厉害，就可保持呼吸畅顺，有助安眠。心理研究则指胎儿状态的睡姿有助减压。

坏处：会让头颈关节受压，加剧颈痛患者的症状，所以需要有足够大、厚和有承托力的枕头，令头部保持平直。如有背痛，双膝之间应夹薄枕，减轻脊椎压力。

4.右侧睡

好处：可令位于身体左方的心脏受压较少，有助降低血压和心率，对高血压和有心脏问题人士有益。也有研究指侧睡或有助脑部、脊髓和神经系统清理废物，有助预防脑退化症和其他神经退化病症，这一点对左侧睡也适用

坏处：纽西兰有研究指怀孕后期孕妇右侧睡会影响对胎儿供血，增加胎死腹中风险。

5.俯睡

好处：睡眠专家指这睡姿有利消化，对睡前吃过晚餐的人有效。香港树仁大学也有研究指俯睡的人较容易做刺激的梦，相信与俯睡令呼吸较困难有关。

坏处：专家指从骨骼肌肉角度看，俯睡是最差睡姿，头、颈要扭向一侧数小时，导致头、颈、肩痛，且痛楚甚至可扩散至手臂。俯睡也会令下背受压，加剧下背痛。

资料来源：台湾《苹果日报》、英国《每日邮报》