不同睡姿 各有利弊

有人說睡姿反映性格，但不少研究指出，睡姿會影響身心健康。

英國《每日郵報》周日（24日）將研究結果彙整，報導指不同睡姿各有利弊，有特定健康問題的人，不妨參考以下說明調整睡姿：

1.左側睡

好處：適合有胃酸倒流症狀的胃灼熱（heartburn）患者，研究發現側向左邊睡時會大為減輕症狀，醫生指原因尚未完全明白，但相信左側睡時的內臟排列位置，可顯著減少胃酸溢出食道。

壞處：土耳其有研究指有40.9%左側睡人常會做惡夢，相較之下，右側睡的人僅有14.6%，常做惡夢，這項研究成果被刊登於國際期刊《睡眠與催眠》（Sleep and Hypnosis）。

2.仰睡

好處：骨格醫師指，有背痛人士如仰睡，加上用有承托力的枕頭在頭下和膝下作墊，令脊椎保持自然狀態，可減輕背痛。美容醫生則指仰睡令臉部皮膚少了受壓，臉部也較不易流汗阻塞毛孔，因而有助減少皺紋和暗瘡。

壞處：複數研究指，仰睡比側睡易造成鼻鼾和睡眠窒息，因地心吸力令仰睡者的舌頭更易倒向喉嚨、收窄氣道。也有研究指仰睡會加劇磨牙。

3.胎兒睡姿（雙腿彎曲側睡）

好處：骨格醫師指，胎兒睡姿的人就算在睡夢中轉換睡姿，脊椎有足夠活動彈力，只要雙腿不要蜷曲的太厲害，就可保持呼吸暢順，有助安眠。心理研究則指胎兒狀態的睡姿有助減壓。

壞處：會讓頭頸關節受壓，加劇頸痛患者的症狀，所以需要有足夠大、厚和有承托力的枕頭，令頭部保持平直。如有背痛，雙膝之間應夾薄枕，減輕脊椎壓力。

4.右側睡

好處：可令位於身體左方的心臟受壓較少，有助降低血壓和心率，對高血壓和有心臟問題人士有益。也有研究指側睡或有助腦部、脊髓和神經系統清理廢物，有助預防腦退化症和其他神經退化病症，這一點對左側睡也適用

壞處：紐西蘭有研究指懷孕後期孕婦右側睡會影響對胎兒供血，增加胎死腹中風險。

5.俯睡

好處：睡眠專家指這睡姿有利消化，對睡前吃過晚餐的人有效。香港樹仁大學也有研究指俯睡的人較容易做刺激的夢，相信與俯睡令呼吸較困難有關。

壞處：專家指從骨骼肌肉角度看，俯睡是最差睡姿，頭、頸要扭向一側數小時，導致頭、頸、肩痛，且痛楚甚至可擴散至手臂。俯睡也會令下背受壓，加劇下背痛。

資料來源：台灣《蘋果日報》、英國《每日郵報》