動起來
文：劉淑娟
圖：張智紋
場地提供：Celebrity Fitness
新年期間狂吃狂喝，事后卻要為體重增長而煩惱，搞到吃片肉干喝罐汽水也要拿著計算機算卡路里，何來人生樂趣？不過天下確實沒有吃不胖的秘訣，要吃、要瘦就得動起來。只要每天抽出幾分鐘，跟著許亮宇（Henley）和賴淞鳳（Nicole）的步驟認真做，就不怕過完年身材會嚴重走樣。
許亮宇壯碩的身材，以及賴淞鳳越來越纖瘦的身形，都是靠運動取得的成果。偏愛到戶外或健身房做運動的許亮宇，從小學開始受爸爸影響，又因愛“拗手瓜”而舉啞鈴練臂力，無心之下操出手臂線條和二頭肌，胸肌和腹肌則是出道后才養成的。
賴淞鳳小學時是田徑隊一員，上了中學則愛上打羽毛球，較注重腿部運動的她，近期想練出性感的馬甲線。她自爆，8年前參加《絕對Super Star》時還有些嬰兒肥，因而被戲稱為“麵包超人”。當年20歲不到的她倍受網路輿論壓力，決意重拾運動樂趣，再控制飲食習慣才有今天的成就。
對于新年期間如何控制飲食，賴淞鳳笑言只有吃和運動同時進行方能有效瘦身。若覺得居家鍛煉太辛苦很難持之以恆，她建議可以把手機放在地板上邊看邊做，不知不覺就會完成一組動作。此外，她每天早上會空腹喝至少500ml的白開水，也會自製蔬果汁和檸檬汁。向來少吃多餐的她嗜辣，但盡量少碰煎炸食物。
許亮宇分享自身的飲食習慣，平常多吃雞蛋和肉類等高蛋白質的食物，並少吃炒麵，盡量以米粉湯取代。來自沙巴的他，新年期間與家人團聚的活動，不外乎是爬山或出海游泳。“姐姐的小孩很喜歡運動，今年的除夕夜我們出海，年初四一起去爬神山。”
居家鍛煉（男生版）
印度式伏地挺身（Hindu Push-ups）
雙手撐地，上身向后移並舉起臀部，讓身體看起來像倒轉的“V”。手肘曲起，身體往前移，臀部向下移，再讓雙手伸直，下身接近地板。每次3-4組，每組12次，做完1組休息1分鐘再繼續。
鑽石伏地挺身（Triangle Push-ups）
雙手手掌併攏形成三角形，收緊核心肌群，慢慢將身體往下接近地面，停頓一下再推回原本的位置。每次3-4組，每組12次，做完1組休息1分鐘再繼續。
蜘蛛跨步（Spider Lunge）
雙手手掌間隔比肩膀略寬，雙腿分開跟盆骨同寬。當身體往下沉時，右腿屈膝向手肘靠近，膝蓋和腳都不能碰到地面。然后撐起手臂，恢復原本的姿勢，右腿也伸回原位，換腿再做。每次3-4組，每組12次，做完1組休息1分鐘再繼續。
居家鍛煉（女生版）
徒手深蹲（Squat）
膝關節與腳尖處于同一方向，背部平行，臀部和腹部收緊，把重心放在髖關節跟下背。一天3次，每次做3組，每組20秒。
平板式（Plank）
用手肘撐地，背部平行，夾緊臀部，收緊腹部。初學者能撐多久就多久，一般30秒以上為最佳。
仰臥抬腿（Lying Leg Raise）
平躺在地上，兩手自然放在兩側，運用腹部的力量將併攏的雙腿慢慢抬高呈45度，停頓30秒，再慢慢放下。一天3次，每次做5組。
