动起来
文：刘淑娟
图：张智纹
场地提供：Celebrity Fitness
新年期间狂吃狂喝，事后却要为体重增长而烦恼，搞到吃片肉干喝罐汽水也要拿着计算机算卡路里，何来人生乐趣？不过天下确实没有吃不胖的秘诀，要吃、要瘦就得动起来。只要每天抽出几分钟，跟着许亮宇（Henley）和赖淞凤（Nicole）的步骤认真做，就不怕过完年身材会严重走样。
许亮宇壮硕的身材，以及赖淞凤越来越纤瘦的身形，都是靠运动取得的成果。偏爱到户外或健身房做运动的许亮宇，从小学开始受爸爸影响，又因爱“拗手瓜”而举哑铃练臂力，无心之下操出手臂线条和二头肌，胸肌和腹肌则是出道后才养成的。
赖淞凤小学时是田径队一员，上了中学则爱上打羽毛球，较注重腿部运动的她，近期想练出性感的马甲线。她自爆，8年前参加《绝对Super Star》时还有些婴儿肥，因而被戏称为“面包超人”。当年20岁不到的她倍受网路舆论压力，决意重拾运动乐趣，再控制饮食习惯才有今天的成就。
对于新年期间如何控制饮食，赖淞凤笑言只有吃和运动同时进行方能有效瘦身。若觉得居家锻炼太辛苦很难持之以恒，她建议可以把手机放在地板上边看边做，不知不觉就会完成一组动作。此外，她每天早上会空腹喝至少500ml的白开水，也会自制蔬果汁和柠檬汁。向来少吃多餐的她嗜辣，但尽量少碰煎炸食物。
许亮宇分享自身的饮食习惯，平常多吃鸡蛋和肉类等高蛋白质的食物，并少吃炒面，尽量以米粉汤取代。来自沙巴的他，新年期间与家人团聚的活动，不外乎是爬山或出海游泳。“姐姐的小孩很喜欢运动，今年的除夕夜我们出海，年初四一起去爬神山。”
居家锻炼（男生版）
印度式伏地挺身（Hindu Push-ups）
双手撑地，上身向后移并举起臀部，让身体看起来像倒转的“V”。手肘曲起，身体往前移，臀部向下移，再让双手伸直，下身接近地板。每次3-4组，每组12次，做完1组休息1分钟再继续。
钻石伏地挺身（Triangle Push-ups）
双手手掌并拢形成三角形，收紧核心肌群，慢慢将身体往下接近地面，停顿一下再推回原本的位置。每次3-4组，每组12次，做完1组休息1分钟再继续。
蜘蛛跨步（Spider Lunge）
双手手掌间隔比肩膀略宽，双腿分开跟盆骨同宽。当身体往下沉时，右腿屈膝向手肘靠近，膝盖和脚都不能碰到地面。然后撑起手臂，恢复原本的姿势，右腿也伸回原位，换腿再做。每次3-4组，每组12次，做完1组休息1分钟再继续。
居家锻炼（女生版）
徒手深蹲（Squat）
膝关节与脚尖处于同一方向，背部平行，臀部和腹部收紧，把重心放在髋关节跟下背。一天3次，每次做3组，每组20秒。
平板式（Plank）
用手肘撑地，背部平行，夹紧臀部，收紧腹部。初学者能撑多久就多久，一般30秒以上为最佳。
仰卧抬腿（Lying Leg Raise）
平躺在地上，两手自然放在两侧，运用腹部的力量将并拢的双腿慢慢抬高呈45度，停顿30秒，再慢慢放下。一天3次，每次做5组。
