心燈有約‧常藻法師：放下我執身心就放鬆

特約：江子
本期主題：大家來放鬆

1. 人人都想放鬆，卻偏偏松不下來，請問常藻法師，真正要松的，是身體？還是心？

我們的身心都常處在緊繃狀態，比較容易察覺到的是我們的身，但我們大部分都不懂得放鬆，都很心急，都很用力，比如用力走路，用力說話；只要減一半的力量，就可以放鬆。

至于我們的心，也一樣常處于過去與未來，這一刻在說話，心卻在擔心著某一樣事情，沒有好好地享受當下。

身心真正的放鬆，心就很開放，本來很簡單的生活，我們大部分人卻活得很複雜、很多煩惱，認為出去度假才是放鬆。其實，放鬆是不必花很多錢的，讓身心回到簡單的生活方式，活在每一個當下就是了！

2. 放鬆，就是什麼都不想、不做嗎？

放鬆有許多層次，表層的放鬆是放鬆身體，深層的則是心的放鬆。

身體本身是不會緊繃，是心下命令讓它緊的，身體可說是心念的一種呈現。身心的緊繃，關鍵在于我們那顆追求的心，一個所謂完美主義的人，永遠要追求最好，不能安于現在的優勢，不斷地追求一個又一個完美，可是，要最好是不可能存在的。

放鬆是放下的基礎，而唯有放下才能真正放鬆，心不去在乎，不用力，心甘情願，放下才能放鬆。

一般人習慣將看到的現象分割為我的、你的、外在的壞境，我的五蘊、外在的五蘊，由于我們無法接受自己的心和眾生、環境是一體的，當外境一動，心就跟著運作，心一在乎、一對立，身體就會跟著緊繃。

一般人之所以不自由，起煩惱，就是因為永遠都在分別你的、我的，對過去不甘願，對未來窮擔心。心甘情願才能轉化分別、計較的心，唯有好的不貪戀、壞的不討厭，才能真正地放鬆。

3. 3月13日舉辦的“FUN鬆一日禪”，可說是法鼓山馬來西亞道場第二次舉辦的放鬆禪，請問師父，此次與上一屆有什麼不同嗎？

我們沒有要創新，或強調新鮮感，只希望大家不斷地練習，因為我們的身心，常處在不同的狀態，安于現象，享受當下；而不斷地練習心的轉化，將修煉出更堅毅挺拔的生命花朵。

我們應該練習讓我們的心保持明覺，知道自己在做什麼、想什麼，也清楚知道心裡所產生的各種反應，而不要讓自己不清不楚、迷迷糊糊地過日子。

我們身體的各種感覺，是最敏銳也最執著，如何知道身體是緊或松？首先要有覺察的工夫。

覺察的第一步，可以從“法鼓八式動禪”開始，八式動禪引導我們“清楚伸展的感覺”、“清楚全身放鬆的感覺”，透過伸展或拉筋，注意力自然會回到身體，察覺之后或許無法立刻放鬆下來，但至少身體緊繃的情況不會惡化。

平常走路，都可以練習將注意力拉回到身體上，養成習慣之后，起身是知道自己站起來，彎腰時知道自己在彎腰，清楚知道自己在做什麼，這就是禪修的基礎－－身念處。先察覺自己的狀態，下一步就是放鬆。

為什麼聖嚴師父可以這麼自在？支持這個松的心理狀態，就是佛法說的“空性”，當我們見到佛法的智慧時，看到的一切都是圓滿的、現成的，沒有一樣是心外之物。

大修行人體驗到的世界都是一體，所以對于外境的好壞，不會生起貪求或討厭的心，才能真正放鬆。

學習放鬆，能讓我們隨時保持身心安定，放鬆不只是方法，也是禪法教人放下我執的起點。

一個真正身心放鬆的人，對于人生價值已瞭然，做起事來用心不用力，省力處便是得力處，心也將更自在！

【法師提醒】一般人之所以起煩惱，就是因為永遠都在分別你的、我的，對過去不甘願，對未來窮擔心。心甘情願才能轉化分別、計較的心，唯有好的不貪戀、壞的不討厭，才能真正地放鬆！

【FUN鬆一日禪】

日期：3月13日（星期日）
時間：9：30am～5：30pm
地點：八打靈精武小學禮堂
SRJK（C）Chen Moh, Jalan 2/32, 46000 Petaling Jaya, Selangor.
報名費：RM50（在籍學生RM30）
詢問：03-7960084、79604341