财女驾到 莫秋音：健身蜕变管好嘴巴和生活

大部分想要减重的朋友，无论男女，都有一个错误的观念：“无论什么食物吃得多就会胖，饿肚子不吃就一定可以瘦。”

实际上，过度减少正餐进食量并无太大的帮助，反而会越减越肥。就算你透过这样自虐饿肚子瘦了下来，你的身材没有曲线可言，还会把原本肌肉减掉，加厚你身体囤积的脂肪量，肌肉曲线会松跨。

每天只吃一餐或二餐，打破身体既有的饮食习惯，不但会有饥饿感，长时间没有吸收适当热量和营养，在下一次进食时，反而吸收及储存更多热量。如此过于严苛的节食，一旦计划失败，体重可能更重！

想要健康又不挨饿的减重，并非如大家想像中的困难。

日常生活少量多餐，多下厨料理，以低油、低盐、少调味的方式去烹煮，蔬果摄取也尽量以多种类来配搭，不同颜色和种类的蔬果，都有独特的养分。

减重或是健康食品，并非大家观念中的淡而无味或是难吃，其实也可以是很美味很丰富的。重点不在于吃了多少，而是取决于吃了什么，食物卡路里、营养、热量总和最重要。

谢绝加工食品

减重时期最好尽量摄取天然少加工的食品，例如全谷类、瘦肉类、豆类、蔬菜、水果等。同时远离精致加工食品，如蛋糕、甜点、速食、油炸物、糖果、甜味饮料、酒等，才是最佳的瘦身饮食原则。

随着生活水平提升，人在饮食方面也日渐丰富，但是我们在食用时一定要谨慎选择各种加工食品，过量食用加工肉类、油炸或醃制食品如香肠、火腿、蜜饯、罐头食品、快熟面、薯片零食等，很可能会危害身体健康。

根据调查，过度食用加工食品者，死亡率比少量或不吃加工食品者高出接近40%。

在日常生活中应尽量避免食用加工食品，因为经加工后的食品，缺乏有益肠道蠕动的膳食纤维。加工食品亦添加防腐剂、人造色素、味素或是乳糖类等成分，会造成长期食用者的身体伤害，也大大提升患癌几率。

提高睡眠品质

想要通过健身来加强自己身体曲线美感或是减重，除了饮食管理，拥有足够的休息时间放松，和规律的生活习惯也很重要。

在每次的锻炼后，无论身体的肌肉或是身心上的疲累，都需要在正常的睡眠中才可以达到真正的休息，故尽量减少熬夜的习惯，定时入睡提高睡眠的素质。

在熟睡中人体基础代谢将会降到最低点，同化合成作用占优势，能大大加快体能与肌肉修复，和促进肌肉的生长。

足够的休息就是让你体力回复和肌肉生长的最好工具。人体有很棒的自我修复程序，只需要好好休息和等待，体曲线和肌肉美感就可以慢慢蜕变。

在生活节奏和卫生保健等方面做出合理的安排和调适，即可提高锻炼后的效果。