財女駕到 莫秋音：健身蛻變管好嘴巴和生活

大部分想要減重的朋友，無論男女，都有一個錯誤的觀念：“無論什麼食物吃得多就會胖，餓肚子不吃就一定可以瘦。”

實際上，過度減少正餐進食量並無太大的幫助，反而會越減越肥。就算你透過這樣自虐餓肚子瘦了下來，你的身材沒有曲線可言，還會把原本肌肉減掉，加厚你身體囤積的脂肪量，肌肉曲線會鬆跨。

每天只吃一餐或二餐，打破身體既有的飲食習慣，不但會有飢餓感，長時間沒有吸收適當熱量和營養，在下一次進食時，反而吸收及儲存更多熱量。如此過於嚴苛的節食，一旦計劃失敗，體重可能更重！

想要健康又不挨餓的減重，並非如大家想像中的困難。

日常生活少量多餐，多下廚料理，以低油、低鹽、少調味的方式去烹煮，蔬果攝取也盡量以多種類來配搭，不同顏色和種類的蔬果，都有獨特的養分。

減重或是健康食品，並非大家觀念中的淡而無味或是難吃，其實也可以是很美味很豐富的。重點不在於吃了多少，而是取決於吃了什麼，食物卡路里、營養、熱量總和最重要。

謝絕加工食品

減重時期最好盡量攝取天然少加工的食品，例如全穀類、瘦肉類、豆類、蔬菜、水果等。同時遠離精緻加工食品，如蛋糕、甜點、速食、油炸物、糖果、甜味飲料、酒等，才是最佳的瘦身飲食原則。

隨著生活水平提升，人在飲食方面也日漸豐富，但是我們在食用時一定要謹慎選擇各種加工食品，過量食用加工肉類、油炸或醃製食品如香腸、火腿、蜜餞、罐頭食品、快熟面、薯片零食等，很可能會危害身體健康。

根據調查，過度食用加工食品者，死亡率比少量或不吃加工食品者高出接近40%。

在日常生活中應盡量避免食用加工食品，因為經加工後的食品，缺乏有益腸道蠕動的膳食纖維。加工食品亦添加防腐劑、人造色素、味素或是乳糖類等成分，會造成長期食用者的身體傷害，也大大提升患癌幾率。

提高睡眠品質

想要通過健身來加強自己身體曲線美感或是減重，除了飲食管理，擁有足夠的休息時間放鬆，和規律的生活習慣也很重要。

在每次的鍛煉後，無論身體的肌肉或是身心上的疲累，都需要在正常的睡眠中才可以達到真正的休息，故盡量減少熬夜的習慣，定時入睡提高睡眠的素質。

在熟睡中人體基礎代謝將會降到最低點，同化合成作用佔優勢，能大大加快體能與肌肉修復，和促進肌肉的生長。

足夠的休息就是讓你體力回復和肌肉生長的最好工具。人體有很棒的自我修復程序，只需要好好休息和等待，體曲線和肌肉美感就可以慢慢蛻變。

在生活節奏和衛生保健等方面做出合理的安排和調適，即可提高鍛煉後的效果。