中看中用‧保健养生始于足下

报导：陈筱柔
转载：《图解吴神父脚部按摩保健法》（作者：郑英吉、吴若石）
部分图：互联网

脚底按摩是华人社会耳熟能详的保健方法，也是人类世界一直沿用至今的古老智慧之一。

一次机缘巧合，长年研究中医与脚部按摩的郑英吉老师与吴若石神父相识相知，后来两人更展开了长期切磋、研究、教学的合作，进而将几十年来应用于临床上的实证与方法整汇成书，让人们在家也可按图自行学习，如何以安全手法和适当力道来按摩，整体改善并保障全家人的健康。

“一家一人会，省下医药费！”这是郑博士推广足部健康法经常强调的一句话！两人将中医学理和足部按摩精髓，融会贯通发展出反应区由“脚底”延伸扩展到膝盖以下的“足部健康法”，希望能让人人都学会简单的DIY按摩球保健方法，从日常按摩小动作开始保健养生！

冀发展到每个家庭

郑英吉博士原本是一名音乐老师，但因自身毛病毅然转换跑道变成按摩脚底师，对于如此截然不同的转变，他笑称太太曾经一度非常不以为然：“没想到我却越做越有成就，从无力感到越做越快乐！”

多年来见过无数“足下风光”的他，希望能在有生之年，把足部健康法发展到每个家庭甚至学校，让人人都能从小开始保养身体，拥有正确的健康生活观念。

简易按摩法 打通经络消除压力

不想花钱买健康吗？记得平日多按摩！参考郑英吉博士的自我保健基本按摩手法，让身心适时地放松一下！

自我按摩的手法很多，不过主要以扣拉法、抠法、横拉、推拉、手脚摩法等各种手法交互运用，也可配合按摩球加强力度，各种方法的灵活运用可以增加按摩的效果。

除了针对某些毛病的特定按摩手法，生活繁忙的现代人其实也需要让身心可以放松、心情能够平静的按摩手法，善用以下几个简易小方法，可以舒缓紧张情绪和疲惫身心。

摇法

使关节做被动的旋转活动，一手握住脚跟，另一手抓着脚趾或脚背，做关节旋转摇动。此方法动作要和缓，对于舒缓情绪紧张很有功傚，有调整小关节归位和松弛神经的作用。

操作脚趾使头部、颈、肩膀放松。摇脚中间段，则使胸椎、腰椎、荐椎复位，内脏、肩膀、手臂、腿及四肢等也有运动的作用。

摇脚跟部分则是运作其骨盆腔，尤其对于妇女特别管用，可以顺时钟摇几次、逆时钟摇几次，其力道拿捏要把握好，千万不要过度用力。摇法的目的是使人感觉松弛，因此在手法上要轻柔。

脚摩法

坐着或站立时，可用脚底内侧（胃的反应区）或跟骨外侧在脚背推磨，达到舒缓的效果。

徒手摩法

用大拇指或二、三指、无名指的指腹，或用掌心、掌跟或掌侧慢而轻的摩擦、推拉。可依肌肉的纹理顺向按摩或做环状运动，有规律的进行。此手法常用在脚背肉少的部位。

搓法

用一、二指或一、三指在脚趾的每个井穴（位于手指或脚趾末端指甲或指甲根旁大约一公分左右的穴点），用搓法刺激经络的井穴，可活络气血、神经、打通经络、促进循环。