中看中用‧保健養生始於足下

報導：陳筱柔
轉載：《圖解吳神父腳部按摩保健法》（作者：鄭英吉、吳若石）
部分圖：互聯網

腳底按摩是華人社會耳熟能詳的保健方法，也是人類世界一直沿用至今的古老智慧之一。

一次機緣巧合，長年研究中醫與腳部按摩的鄭英吉老師與吳若石神父相識相知，後來兩人更展開了長期切磋、研究、教學的合作，進而將幾十年來應用於臨床上的實證與方法整彙成書，讓人們在家也可按圖自行學習，如何以安全手法和適當力道來按摩，整體改善並保障全家人的健康。

“一家一人會，省下醫藥費！”這是鄭博士推廣足部健康法經常強調的一句話！兩人將中醫學理和足部按摩精髓，融會貫通發展出反應區由“腳底”延伸擴展到膝蓋以下的“足部健康法”，希望能讓人人都學會簡單的DIY按摩球保健方法，從日常按摩小動作開始保健養生！

冀發展到每個家庭

鄭英吉博士原本是一名音樂老師，但因自身毛病毅然轉換跑道變成按摩腳底師，對於如此截然不同的轉變，他笑稱太太曾經一度非常不以為然：“沒想到我卻越做越有成就，從無力感到越做越快樂！”

多年來見過無數“足下風光”的他，希望能在有生之年，把足部健康法發展到每個家庭甚至學校，讓人人都能從小開始保養身體，擁有正確的健康生活觀念。

簡易按摩法 打通經絡消除壓力

不想花錢買健康嗎？記得平日多按摩！參考鄭英吉博士的自我保健基本按摩手法，讓身心適時地放鬆一下！

自我按摩的手法很多，不過主要以扣拉法、摳法、橫拉、推拉、手腳摩法等各種手法交互運用，也可配合按摩球加強力度，各種方法的靈活運用可以增加按摩的效果。

除了針對某些毛病的特定按摩手法，生活繁忙的現代人其實也需要讓身心可以放鬆、心情能夠平靜的按摩手法，善用以下幾個簡易小方法，可以舒緩緊張情緒和疲憊身心。

搖法

使關節做被動的旋轉活動，一手握住腳跟，另一手抓著腳趾或腳背，做關節旋轉搖動。此方法動作要和緩，對於舒緩情緒緊張很有功傚，有調整小關節歸位和鬆弛神經的作用。

操作腳趾使頭部、頸、肩膀放鬆。搖腳中間段，則使胸椎、腰椎、薦椎復位，內臟、肩膀、手臂、腿及四肢等也有運動的作用。

搖腳跟部分則是運作其骨盆腔，尤其對於婦女特別管用，可以順時鐘搖幾次、逆時鐘搖幾次，其力道拿捏要把握好，千萬不要過度用力。搖法的目的是使人感覺鬆弛，因此在手法上要輕柔。

腳摩法

坐著或站立時，可用腳底內側（胃的反應區）或跟骨外側在腳背推磨，達到舒緩的效果。

徒手摩法

用大拇指或二、三指、無名指的指腹，或用掌心、掌跟或掌側慢而輕的摩擦、推拉。可依肌肉的紋理順向按摩或做環狀運動，有規律的進行。此手法常用在腳背肉少的部位。

搓法

用一、二指或一、三指在腳趾的每個井穴（位於手指或腳趾末端指甲或指甲根旁大約一公分左右的穴點），用搓法刺激經絡的井穴，可活絡氣血、神經、打通經絡、促進循環。