財女駕到 莫秋音：想健身？先問自己2件事…

健身淑女
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健身這回事說難不難，但也並非一件易事；健身前，我們應該先問自己，能夠保持與堅持多久再說……

一、保持體脂率

很多人都習慣只看身高和體重，那不是個適當的衡量方法，大家應該都知道減肥時不能只光看體重機上的數字，要減掉的是脂肪，減掉肌肉、體重低並不代表你瘦，體脂肪適中才是健康減肥的王道。

體脂肪率是指身體成份中，脂肪組織所佔的比率。過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線，要控制體脂肪率在正常範圍，是無法藉由目測或一般體重計獲得數值，于是方便簡易的體脂肪計便因應而生了。

體脂率要多少才標準呢？原則上來說，一般女性年齡30歲以下的體脂率應在25%以下，超過30歲則是30%以下；男性的標準則各降低5%。

內臟脂肪率比較高的人，通常就是肚子大，尤其是男性。造成內脂過高的原因，不良的日常生活習慣例如熬夜、愛吃肉、油炸食物、愛喝酒、少喝水等，都會造成了肝腎等的負擔，所以肚子裡內臟就需要更多的脂肪來保護。

保持適量的有氧運動，例如游泳、慢跑、快走等有氧運動對減去內臟脂肪都很有幫助。

二、維持常健身

減肥並不難，最難的是在如何維持已經達標的體態。

只要你每星期保持規律的運動鍛煉習慣，控制好每天營養和熱量攝取，便可把你身體體態保持。如停歇鍛煉習慣太久，肌肉當然不及當初那般結實，但總比從沒練過的人的肌肉好很多。停練過久，可能會發胖的可能性，若能有效地控制飲食，吃少些，便可減低發胖的機會。

大部分的人注意快速減重方法或以手術或藥物減少贅肉，成效可能看似很快，而運動加上飲食控制在幾周內也只能減去些許體重，成效看起來普通也太慢。慢跑、重量訓練、自行車，以及其他戶外運動仍是最受歡迎的運動模式，這類運動較為彈性，即使不去健身中心仍可進行。

大部分在工作或沒很多時間運動的人，無法持續進行或學習很複雜的運動，所以簡單的運動比較容易維持下去。同時很多人運動只是速成目標導向，只要短時間內無法減輕體重就放棄。

如果你只是想瘦一陣子的話，你可利用一些不健康的方式去減肥，可能讓你在很短的時間內瘦下來，但我可保證你一定會复胖，也會對你身體造成一定的傷害。

均衡飲食搭配適當運動，才是讓你安全健康享瘦一輩子的方式。有一個健康的體魄，才能隨時迎接人生更多的挑戰。