财女驾到 莫秋音：想健身？先问自己2件事…

健身淑女
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健身这回事说难不难，但也并非一件易事；健身前，我们应该先问自己，能够保持与坚持多久再说……

一、保持体脂率

很多人都习惯只看身高和体重，那不是个适当的衡量方法，大家应该都知道减肥时不能只光看体重机上的数字，要减掉的是脂肪，减掉肌肉、体重低并不代表你瘦，体脂肪适中才是健康减肥的王道。

体脂肪率是指身体成份中，脂肪组织所占的比率。过高的体脂肪率是造成各种慢性疾病的主要导火线，要控制体脂肪率在正常范围，是无法借由目测或一般体重计获得数值，于是方便简易的体脂肪计便因应而生了。

体脂率要多少才标准呢？原则上来说，一般女性年龄30岁以下的体脂率应在25%以下，超过30岁则是30%以下；男性的标准则各降低5%。

内脏脂肪率比较高的人，通常就是肚子大，尤其是男性。造成内脂过高的原因，不良的日常生活习惯例如熬夜、爱吃肉、油炸食物、爱喝酒、少喝水等，都会造成了肝肾等的负担，所以肚子里内脏就需要更多的脂肪来保护。

保持适量的有氧运动，例如游泳、慢跑、快走等有氧运动对减去内脏脂肪都很有帮助。

二、维持常健身

减肥并不难，最难的是在如何维持已经达标的体态。

只要你每星期保持规律的运动锻炼习惯，控制好每天营养和热量摄取，便可把你身体体态保持。如停歇锻炼习惯太久，肌肉当然不及当初那般结实，但总比从没练过的人的肌肉好很多。停练过久，可能会发胖的可能性，若能有效地控制饮食，吃少些，便可减低发胖的机会。

大部分的人注意快速减重方法或以手术或药物减少赘肉，成效可能看似很快，而运动加上饮食控制在几周内也只能减去些许体重，成效看起来普通也太慢。慢跑、重量训练、自行车，以及其他户外运动仍是最受欢迎的运动模式，这类运动较为弹性，即使不去健身中心仍可进行。

大部分在工作或没很多时间运动的人，无法持续进行或学习很复杂的运动，所以简单的运动比较容易维持下去。同时很多人运动只是速成目标导向，只要短时间内无法减轻体重就放弃。

如果你只是想瘦一阵子的话，你可利用一些不健康的方式去减肥，可能让你在很短的时间内瘦下来，但我可保证你一定会复胖，也会对你身体造成一定的伤害。

均衡饮食搭配适当运动，才是让你安全健康享瘦一辈子的方式。有一个健康的体魄，才能随时迎接人生更多的挑战。