週末補眠有用嗎？

研究證實，每天只睡5小時會影響年輕人的認知能力、情緒和警覺性，就連學業成績優秀的學生也受影響。

此外，就算連續兩晚睡足9小時，也無法彌補之前缺乏的睡眠。

《聯合早報》報導，領導這項研究的杜克—新加坡國立大學醫學院高級研究員盧芷欣博士建議年輕學生，每晚至少睡上8至10小時。睡眠若偶爾低於8小時，則應嘗試在下午2時至4時之間，午睡約二三十分鐘。

盧芷欣指出，數據顯示，新加坡年輕人當中，超過80%在上課日的睡眠不滿8小時。這比美國的約75%高，但比韓國和日本的超過90%低。新加坡學生平均每晚睡5至6小時。

56名年齡介於15歲至19歲、來自新加坡兩所頂尖學府的學生，在寄宿學校留宿14天以完成研究。前3晚，所有學生都睡足9小時，也就是美國國家睡眠基金會建議這個年齡層的睡眠時間。科研人員通過腦電波和腕動計確定學生實際的睡眠時間。

之後的7個晚上，一半的學生有5小時的睡眠時間，另一半則睡足9小時。接下來的3個晚上，這些學生都睡足9小時。

學生每天進行3次的測試，以評斷他們在認知、記憶力、注意力和情緒等各方面的表現。

研究顯示，睡眠不足的學生在認知能力等方面都受影響。相比之下，睡足9小時的學生，不但各個環節都表現穩定，一些認知測試的表現更有所進步。

值得注意的是，缺乏睡眠者連續兩晚睡足9小時後，長時間的注意力以及頭腦處理信息的速度等能力，都無法完全恢復正常水平。

為何一些人睡得少卻精神好？

有一群人是所謂的“慣性短期睡眠者”（habitual short sleepers）。

他們就算每晚只睡四五個小時，身體功能還是和其他人一樣正常。

但盧芷欣指出，目前尚未有研究探討這群罕見的人若睡得更久，認知表現是否會進一步提升。／《聯合早報》