西洋鏡．阻塞性睡眠呼吸中止症 粉“睡”美夢

報導：陳筱柔
圖：連國強、互聯網

馬來亞大學專科醫療中心臨床睡眠教育專家蘇妮拉醫生（Dr. Sunila Rolani Sirisingh），呼籲民眾重視優質睡眠對健康的重要性，因為睡眠不足或睡眠品質差所帶來的影響，絕對不僅僅是“睡覺”這件事，而是關乎一個人的整體健康狀況。

“事實上，睡眠不足（醫學上也稱為失眠剝奪，Sleep Deprivation）除了個人健康，也會對課業或事業、生活素質，甚至是國家社會造成影響。”

“所以，每個人都應該培養良好的睡眠習慣，一旦察覺自己出現任何與睡眠相關（例如：失眠、阻塞性睡眠呼吸中止症）的問題，都應尋求醫療協助找出根源及早治療。”

睡眠打呼是警訊

在各種不同的睡眠障礙中，阻塞性睡眠呼吸中止症（也稱為阻塞性睡眠呼吸窒息症）是現今社會常見的睡眠障礙之一。

蘇妮拉醫生提醒民眾，打呼其實很可能就是阻塞性睡眠呼吸中止症的警訊之一。雖然未必所有打呼問題，都等同于阻塞性睡眠呼吸中止症，但阻塞性睡眠呼吸中止症患者，幾乎都伴隨著打呼症狀。

醫學上對于偶爾發生，且無明顯憋氣（呼吸暫停）現象的打呼，稱之為“鼾症”；對于經常發生且伴有不同程度憋氣（呼吸暫停）現象的打呼，則歸類為阻塞性睡眠呼吸中止症。

“很多人以為打呼是老化，或太累的常見現象，甚至只是一種習慣，其實，打呼也是呼吸道狹窄、呼吸不順暢的一個警示訊號，而且更有可能是阻塞性睡眠呼吸中止症患者！”她表示大部分對于阻塞性睡眠呼吸中止症的危機感普遍偏低，認知水平也欠佳，往往等到嚴重影響生活或枕邊人，才意識到需要求診。

認識阻塞性睡眠呼吸中止症

阻塞性睡眠呼吸中止症，指的就是喉嚨附近的軟組織鬆弛，而造成上呼吸道阻塞，讓呼吸道變窄，進而導致睡眠時，發生呼吸暫停現象的一種睡眠呼吸道疾病。

睡眠不足對健康的影響

◎容易發怒
◎認知障礙
◎記憶缺失
◎道德判斷能力受損
◎頻繁/嚴重打哈欠
◎幻覺
◎出現類似過動症的症狀
◎免疫系統受損
◎II型糖尿病風險
◎增加心律變異性
◎心臟病風險
◎反應時間變慢/需要更長時間做出反應
◎反應正確性下降
◎震顫
◎肌肉痠痛
◎生長/發育受到抑制
◎肥胖風險
◎體溫下降

改善睡眠小方法

從生理層面分析，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，更是身體的一種自療過程。因此，無論中西醫或自然療法，都一直強調睡眠對人體健康的影響，而好好睡一覺，其實比什麼都重要！以下是一些改善睡眠的生活小方法：

★平常應保持固定睡眠和睡醒時間。維持固定作息時間有助于改善睡眠品質，盡量避免早上賴床、隨意小睡或假日長時間補眠的習慣。

★每天運動至少二十分鐘以上。日間運動有助提升白天精神及夜晚睡眠品質，但睡前2小時避免劇烈運動。

★睡前4~6小時內，盡量避免飲用含酒精性、咖啡因的濃茶、咖啡或其他飲料。另外，別餓著肚子或吃得太飽上床睡覺，因為會影響睡眠品質。

★確保房間只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視或玩手機。另外，最好把這些3C科技產品放在睡房以外的空間，尤其更要避免放在床邊。

★將房間的燈光、溫度等調整至適宜睡眠的程度，同時盡量減少環境的噪音、光線及其他因素干擾。

可治療調整生活改善症狀

東協睡眠研究及能力中心（簡稱ASRCC）資深睡眠技師何蓮娘指出，生活中有很多因素會影響睡眠素質，例如：過度使用手機、電視機、平板電腦等科技產品、沉迷于社交媒體、肥胖、糖尿病及其他健康問題等。

“然而，睡眠障礙問題並沒有得到重視，原因包括很多人都把打鼾視為正常現象，或者不好意思讓別人知道自己有打鼾問題等。”

她建議，人們應該從小開始培養良好的睡眠習慣，同時了解優質睡眠對健康的重要性，並且在必要時尋求睡眠醫學專家的幫助。

“事實上，阻塞性睡眠呼吸中止症是可以被治療的。目前的黃金治療標準為使用非手術性的的持續陽壓呼吸輔助裝置（俗稱CPAP）。當然也必需配合調整生活及行為模式，例如：減輕體重、定期運動、均衡飲食、避免酗酒等。另外，也可採用牙套止鼾器、藥物或顱顏外科或耳鼻喉科手術治療。”

蘇妮拉醫生分析CPAP是一種藉由機器供應空氣壓力將呼吸道撐開，避免患者睡眠時發生氣道塌陷，進而減少呼吸中止、造成血氧濃度降低等情況。

患者若按照規定使用，在短期內就能緩解及改善睡眠呼吸中止症的症狀。CPAP主要分為定壓型和自動型兩種，前者根據固定壓力持續供氣，后者則可視患者狀態自動調整供氣壓力。

睡覺時，有這種症狀嗎?

生活中若經常出現以下常見症狀，建議進一步咨詢專業醫生，看一看是否有阻塞性睡眠呼吸中止症的可能，及早針對相關問題治療。

★持續且大聲的打呼
★精神不集中
★睡眠中被嗆醒
★睡眠期間常跑廁所
★清晨容易頭痛
★睡眠期間有呼吸暫停狀況