蕭依釗：樂活自健──我們“快走”吧！

大約三十年前，看到了一篇有關新加坡前總理李光耀跑步的報導。李光耀每天都堅持跑步，但醫生勸告他改跑步為快走，因為“快走”比“慢跑”對身體更有益。

從此，我常以李光耀的故事，建議喜愛跑步的朋友改為快走或健走。主要原因是，跑步時心臟的負荷較大，心臟病發的風險性較高，而且跑步對膝蓋的傷害比較大。跑步時膝蓋的受力約為體重的3~4倍，而快走時僅約體重的1~2倍。

很多人以為，看似運動量較大較激烈的跑步，減肥的效果一定比快走顯著。但醫學研究報告，卻否定了通俗的看法。

對于想減重者，台灣肥胖醫學會方銀漢醫生不推薦慢跑或激烈運動，最推薦是“快走”。

專家指出，因為快走是有氧運動，有氧運動最能有效減少內臟、肝臟脂肪，進而降低心臟病、糖尿病等疾病風險，更有助燃燒脂肪。慢跑雖然也可以算是有氧運動，但如跑的速度太快的話，就是無氧運動了，燃燒脂肪的比率就少了。

據美國心臟學會的研究報告，快走與慢跑，對改善身體高血壓、高膽固醇、糖尿病的效果，幾乎是一樣，最重要的是對于有高血壓或心臟病的病患，快走反而比慢跑好上許多，可減少運動對身體的負擔。

美國另一項研究顯示，如果目標是瘦身減肥，快走的效果比慢跑要好得多。30分鐘以上的快步走，更可以讓脂肪開始燃燒，比起激烈的無氧運動，“走路”更容易變瘦，對減肥十分有效。

快走對心理、頭腦都有幫助。美國艾伯特愛因斯坦醫科大學的調查報告指出，走路速度快的人記憶力較佳。美國西雅圖集體保健機構的報告顯示， 步行會使人腦變年輕，失智症的風險大幅減少 。

此外，快走是一種規律性運動，腦內會大量分泌一種叫做β腦內啡的賀爾蒙，產生舒適感，可讓血清素活性化，感覺輕鬆愉快，心情變得輕鬆自在，就可遠離憂鬱症。

有人喜歡和老伴或約三兩好友，一邊散步一邊談天。但散步不能算運動，只能算是“活動”，當然有活動總比不活動好，至少可讓血液循環比較好、肢體不會退化，但是散步既不能增加心肺功能、消耗能量，也沒有增強肌力或肌耐力。

怎樣才算“快走”？快走時要配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進。10分鐘內要走1公里，一次最好半小時走3公里。初練習快走者，開始時可採取快慢交替的方式，也就是第一週的半小時，以10分鐘快、10分鐘慢、10分鐘快的方式走，第二週起才全程快走。最好能在戶外快走，適度接受日曬，有助骨骼強化。

俗話說：“老化從腿開始。”人不能避免老化，但可延緩老化。快走是最簡單、效果最大的延緩老化的運動。從今天起， 讓我們下決心走出戶外去快走吧！

祝福文化總編輯，終身義工